Tippek az erőnléti legendákból - A súlyzó garázs

Az elmúlt korszak sportolóinak fizikai megjelenése ma is az izomtömeg fejlődésének és megjelenésének mércéje. Kevés olyan testépítő van ma, aki asztallal és a tökéletességhez közeli szimmetriával büszkélkedhet. Még a képzésük is rendkívül unalmassá és kiszámíthatóvá vált, és ezt nem mi mondjuk, de elegendő hang több, mint engedélyezett.

Általában a történelem a legjobb tanár, de csak azokat tanítja, akik hallgatnak. Van néhány tippünk az edzéssel és az életmóddal kapcsolatban a tudományág néhány legendájából.

George Hackenschmidt

"Az egészség soha nem választható el az erőtől."

Az elmúlt évtizedekben a fitneszipar folyamatosan népszerűsítette a kocogást, a gyaloglást, a kerékpározást vagy az aerob tevékenység stimulálásának egyéb módjait. Szerencsére sokak meglepetésére a sötétség és az erősítő edzés után a lámpák újra felgyulladnak.

A hosszú élet és az erő (tapadás) kapcsolatát célzó, 44 éven át végzett, mintegy 2240 sportolón végzett tanulmány következtetése szerint azok, akiknek a középkorban volt a legerősebb a szorításuk, nem dohányoztak, teljesítettek szabadtéri fizikai tevékenységek, és a hosszú életű anyák hosszú életűek voltak.

Kétségtelen, hogy mindegyikük biológiai tényezőinek és DNS-jének alapvető szerepe van a hosszú élettartamban ... De bölcs döntések, aktív életmód, izomtömeg növelése révén biztosítani fog egy olyan mechanizmust, amely megvédi Önt az életkorral vívott csatában.,

A nehéz erőnlét hosszabb és jobb élethez vezet.

Reg Park

„Túl sok testépítő túl sok időt tölt a kisebb izomcsoportok, például a bicepsz gyakorlásával a nagyobb izomcsoportok, például a combok kárára. Aztán azon gondolkodnak, miért van az, hogy soha nem nyernek méretükben és erejükben. ”

Azok számára, akik nem tudják, Reg volt az első Hercules-film színésze és Arnold Schwarzenegger mentora - igazi szörnyeteg volt az edzőteremben. Erője és szimmetrikus felépítése szinte tökéletes volt és ma is bizonyítja, hogy rutinja, amely a közeljövőben honlapunkon olvasható, tökéletesen működött. Az általa alkalmazott rutin ma megvalósítható, és az eredmények ugyanazok lesznek.

Azt tanácsolja, hogy a lehető legnagyobb mértékben korlátozza az elszigetelt gyakorlatokat, és olyan gyakorlatokra koncentráljon, amelyek aktiválják a legtöbb izomcsoportot. Építsen szilárd alapot az erőhöz.

Arnold Schwarzenegger

Nem sokan tudják, de Arnold ezt a herkulesi kinézetet építette fel, rendkívül szilárd alapokon, alapvető gyakorlatokon és a teljes test rutinjain alapulva.

Arnold javasolja egy kezdőnek, hogy kövesse az Aranyhat programot, a hét 3 napján.

1. Térd hátul hajlítva: 4 × 10
2. Széles mellkasi sajtó: 3 × 10
3. Trakciók: 3 x Max ismétlés
4. Vállprés hátsó foglalattal: 4 × 10
5. Súlyzó fekvőtámaszok a bicepszhez 3 × 10
6. Has: 3-4 x Max ismétlés

Minden legendás testalkat szinte az összetett alapokra épült, a nehéz emelés és a teljes testedzés megszakadt az elején.

Lee Haney

8-szoros Lee Haney, Mr. Olympia testépítő, aki a 80-as és 90-es években ténylegesen uralta a jelenetet. Rendkívül érzékeny a határ a kemény edzés, a sérülések és a gyógyulás között.

Keményen eddzen, adjon súlyt a sávnak, és érezze, hogy az izmok végzik a munkát, de ne a kudarcot hajsza célként

Sig Klein

Sig Klein a 30-as években teljesít, szigorúan 100 kg feletti fejprésszel, egy karos kettlebell elkapással 80 kg felett, egy kar tiszta és 90 kg felett.

Klein a tiszta és préses súlyzók iránti szeretetéről volt ismert. Ebben az időszakban körülbelül 12 olyan ember volt, aki tisztán és nyomva tudott teljesíteni a 35 kg-os súlyzóval 12 ismétlésnél. Azokban a napokban a láb edzés nagyon ritka volt. Az elsők között agresszíven népszerűsítette az alsó test edzését.

Rengeteg láb- és hátmunkát ajánlok, hogy valóban erőt építsen.

Eugen Sandow

„Az élet mozgás. Miután abbahagyta a mozgást, halott vagy. Válaszd az életet. "

1867-ben született, a modern testépítés atyjaként ismert. A mai Mr. Olympia Trophy? ez Sandow

Üzenete ma jobban visszhangzik, mint valaha ... Mozogj többet

A súlyemelés és az erő fenntartása abszolút nélkülözhetetlen tényező, mind az esztétika, mind az egészség szempontjából. De a heti 4 edzés nem elég. Menj és tegyen hosszú sétákat, dolgozzon kézzel, versenyezzen.

Az emelés nagyszerű, de ahogy Emerson mondta, az egészség az első gazdagság. Vigyázzon egészségére, erejével és teljesítményével együtt.

Ronnie Coleman

"Mindenki testépítő akar lenni, de senki sem akar nehéz szamársúlyt emelni!"

A súlyos súlyzós edzés serkenti a hormonális hatást, amely beindítja az izomnövekedést, javítja az idegrendszert és számos más előnyt nyújt.

Az az üzenet, amelynél maradnia kell

Az erőnövelés lehetővé teszi, hogy több stresszt teremtsen az edzéseken és ösztönözze az izomnövekedést.

Vince Gironda

"Ha nem tetszik, amit a tükörben látsz, akkor mi a különbség, amit a skála mond?"

Manapság minden ember megszállottja a mérlegen megjelenő számnak. A tükörnek és annak az érzésnek kell lennie az egyetlen bírónak.

Ha a fogyás célja, akkor kéthetente mérje meg a derekát, a mellkasát és a karját, esetleg korrelálja ezeket a méréseket képekkel. A skála nem érvényes elem. Sok ember, bár izomtömeget gyarapít és megszabadul a zsírszövettől, abból az egyszerű okból adja fel a csatát, hogy a skálán lévő szám nem változik.

Ha a cél a zsírvesztés, végezze el kéthetente a derék, a mellkas, a karok és a combok körméretét, valamint készítsen előrehaladási fotókat a hiányosságaiban. A skála ritkán működik együtt. Sok ember végül sovány izmokat épít és egyidejűleg veszít zsírból. Úgy látják, hogy a skála nem sokat változott, és tovább dobják a törülközőt.

Használjon más mérőeszközöket, különösen a tükröt. Lehet, hogy eleinte alázatos, de meg fog lepődni azon, hogy a test méretének átalakításakor mennyire kevés a súlyméret.

Dorian Yates

"Ha hallgatnék az ösztöneimre, akkor a kocsmában lennék, akik nőket üldöznének, nem pedig egy 400 fontot guggoló súlyzó alatt."

Az Olympia úr többszörös bajnoka, aki rendkívül intenzív edzéséről ismert, megmagyarázza azt a tényt, hogy a fizikai megjelenés megváltoztatásához a terem teljes erőfeszítése nem elegendő. Rendkívül fegyelmezettnek kell lennie, és a végső célra kell koncentrálnia.

Az edzőteremben eltöltött egy óra nem pótolhatja a további 23 órás rossz étkezést, sörivást és késést. Sokak számára az edzés a legegyszerűbb. Ha azt szeretné, hogy az edzőteremben az erőfeszítés maximális legyen, akkor radikálisan változtatnia kell.

1. Poliquin C. Öt lépés az erőnléti edzésprogram hatékonyságának növelése érdekében. Országos Erő- és Kondicionáló Egyesület. 10. (3) bekezdése. 1988.
2. Rantanen, T., Masaki, K., He, Q., Ross, W., Willcox, B., & White, L. (2011). A középkorú izomerő és az emberi élettartam 100 éves korig: 44 éves prospektív tanulmány egy elhunyt kohorsz körében. American Aging Association, június (34), 3. szer., 563-570. doi: 10.1007/s11357-011-9256-y
3. T-Nation

---