Tippek az étvágy után - SMARTGAINS
Tartalomjegyzék
Oszd meg a barátaiddal ...
De néha azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, még akkor is, ha ez valójában nem így van. Különösen egy remek tortadarabot nézve néha éhesnek érzi magát, bár valójában már ettünk eleget és jóllakunk.
Természetesen mindenkinek vannak olyan napjai, amikor egyszerűen csak kényeztetni akarja magát valamivel, és élveznie kell. Ez is teljesen rendben van.
De amikor az „extra étel” és a „túlevés” szokássá válik, a test kezd hozzászokni ezekhez a nagyobb mennyiségekhez, és az éhségérzeted korábban kúszik be, mint amennyire a testednek valójában szüksége van. És akkor elkezdünk táplálékot adni a testnek, bár hosszú úton nem kell energiát adnunk neki.
Miért "túleved"
Különböző okai lehetnek annak, hogy miért „túlevik”. Míg ezek a kérdések némelyike gyorsan megoldható, mások egy kicsit több időt és fegyelmet igényelhetnek - talán Ön az? Csak akkor tudja meghatározni saját étkezési vágyának kezelésének módját, ha valóban megértette, mi okozza étvágyát
Az egyik oka annak, hogy egyesek éheznek, teljesen más okból fakad. Valójában egyáltalán nem vagy éhes, csak szomjas! A legtöbb ember összekeveri az éhségérzetet a szomjúság érzésével, és nincsenek tisztában azzal, hogy valójában szomjúságról van szó.
Ha éhesnek érzed magad, de tudod, hogy nemrég ettél, csak igyál két nagy pohár vizet, várj 10-20 percet, majd nézd meg, hogy érzed magad. A víz nem csak a szomját csillapítja, hanem a gyomrát is kissé feltölti, így az éhségérzeted figyelmen kívül marad.
A ➡️-ban 50 magas fehérjetartalmú recept található OKOS FŐZÉS
OKOS FŐZÉS
-
Az eBook szakácskönyv azonnali letöltése PDF és ePub formátumban
50 recept reggelire, ebédre és vacsorára
Lépésről lépésre - egyszerű receptek
Pontos kalória- és makrotápanyagok
Azok, akik keveset alszanak, többet esznek
Egy másik ok, amelyre valószínűleg nem is gondol, és amely befolyásolhatja étkezési szokásait, az az, hogy nem alszik eleget. Ha nem éri el egészséges 7–9 órás alvását, akkor előfordulhat, hogy testének hormontermelése elmarad. Az étvágy szempontjából a "leptin" hormon játszik a legnagyobb szerepet. A leptin felelős az éhség elfojtásáért és a teljes érzésért. Ha nem alszol eleget, a leptin csak kis mennyiségben termelődik, ami azt jelenti, hogy másnap jobban éhesnek érzed magad.
További probléma, hogy sokan rossz ételeket fogyasztanak. Ezek elsősorban magas glikémiás indexű ételek. Ez azt jelenti, hogy ezek magas szénhidráttartalmú ételek, amelyek miatt a vércukorszint nemcsak gyorsan emelkedik, hanem ugyanolyan gyorsan vissza is esik. Egy szelet pirított kenyér, kukoricapehely vagy cukros italok gyorsan a csúcsra emelik a vércukorszintet, majd azonnal újra leejtik. Így röviddel az evés után ismét éhesnek érzi magát. Zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér vagy hüvelyesek esetén viszont a vércukorszint csak kissé emelkedik, és hosszabb ideig elégedett vagy.
Ezért inkább válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket, fehérjeforrásokat (hús, hal) és jó zsírokat (kókuszolaj, avokádó), amelyek ezután segítenek csökkenteni az étvágyat.
Ha észrevetted, hogy valami megváltozott az étvágyadban, az is előfordulhat, hogy a szokásosnál több időt töltesz edzéssel. Próbáld meg feltenni magadnak a kérdést, gondolkodhatsz-e edzésen, és ha igen Ha erre a kérdésre "igen" -vel válaszol, akkor hallgassa meg testét, és adjon neki több energiát - megfelelő ételek formájában.
Egy másik dolog, amire figyelni kell, hogy nem szokásból vagy unalomból eszel. Például egyesek megszokásból esznek, amikor megnézik kedvenc sorozatukat, vagy rövid látogatást tesznek a nagymamának. Rendszerint mindig el akar téged rontani, és garantáltan valami finomat főzött neked.
Ezenkívül a tested általában olyan ételekre vágyik, amikor megszokta. Ez teljesen normális, de ne feledje, hogy az édesség függőséget okoz. Ha étkezés után gyakrabban kezeli magának desszertet, akkor észreveszi, hogy azokon a napokon, amikor valójában nem szeretne desszertet, mert már eleget fogyasztott, a teste még mindig vágyik a desszertre, és ezért vágyakozik.
Egy ilyen szokástól kissé nehezebb megszabadulni, de ha egyszer tudatosította magában, és észrevette, hogy minden étkezés után gyakrabban folyamodott édességekhez, akkor helyettesítheti egészségesebb alternatívákkal, vagy például olyan "egészségesebb desszerteket" készíthet, mint az enyém "Okos desszert" könyv.
Néhányan étkezéssel is megpróbálnak megbirkózni érzéseikkel, vagy jobban érzik magukat érzéseikben. Legtöbbször azonban ezek az emberek nincsenek annyira tisztában azzal, hogy ha például stresszt éreznek, automatikusan egy csokihoz nyúlnak.
Ha azt veszi észre, hogy hajlamos kezelni vagy elfedni a stresszt vagy az érzelmeket étellel, próbáljon más módot találni a kezelésére.
Dolgozzon edzésen, beszéljen erről valakivel, jógázzon, vagy csak hallgasson zenét