Tippek az izmok meghatározásához, amikor lefogy, hogy tónusú legyen; Dulu Ana
Tippek az izmok meghatározásához, amikor lefogy, hogy tónusú legyen
A sport segít - Ha nem jelent kihívást, nem változtat meg. - Harcolni érted
Összetett vagy, egyedi vagy, és minden reggel felébredve billió sejtet mozgatsz meg, amelyek táplálékot és vizet igényelnek. Mit kínál nekik?
Mivel amikor elkezd fogyni, azt javaslom, hogy fejjel és gyönyörű módon tegye a test számára, azt javaslom, hogy sportoljon az izomtömeg növelésére is. Izomdefiníció sokkal többet igényel, mint a kalóriabevitel csökkentése és hozzáadunk heti néhány órás kardió edzést
Mit tudsz csinálni?
Először is - Adjon fel egészségtelen ételeket
Valahányszor meg akar szabadulni a testzsírtól, keresse meg a módját, hogy kiküszöbölje azokat az ételeket, amelyek általában finomított cukrokkal és más egészségtelen összetevőkkel vannak tele. Ehelyett válasszon egészséges kombinációkat, amelyek egészséges szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaznak. Koncentráljon a sovány fehérjékre, válasszon olyan gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek kívül és belül egyaránt intenzív színűek. Ilyenek: édesburgonya, barna rizs vagy avokádó.
Sokkal könnyebb kielégíteni a test szükségleteit, ha feldolgozatlan ételeket kombinál, mert sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak. Ha "diétázik", akkor kevés kalóriát fogyaszt, így csak néhány lehetősége van a test táplálkozási szükségleteinek kielégítésére.
Ha több fehérjét ad hozzá étrendjéhez, az csökkentheti az étvágyat, stabilizálja a vércukorszintet és aktiválja az anyagcserét. A fehérjében gazdag ételek több energiát igényelnek az emésztéshez és az égéshez, szemben a szénhidrátokkal vagy zsírokkal. Tehát minden alkalommal, amikor fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, elegendő időt kell hagynia az étel megemésztésére, és sok vizet kell inni az anyagcsere felgyorsítása érdekében.
Harmadik - Tervezz és ne add fel!
Mivel amikor bizonyos eredményeket akarsz elérni, stresszeled magad, óvatosnak kell lenned, hogyan kezeled ezt a szempontot. Ha egész nap azon gondolkodik, mit tegyen a fogyás érdekében, és nem látja a kívánt eredményeket, annak ellenére, hogy mindenféle áldozatot hoz a fejében, akkor tudnia kell, hogy magas szinten tartja a kortizolt, és ez kihat az immunrendszerére és az izomrendszerére. Mindent jól csinálhat, de ha folyamatosan stresszel jár, akkor nem éri el a kívánt eredményt.
A hatékony étkezéstervezés azzal kezdődik, hogy tudja, mennyi kalóriát kell megennie, és hány makrotápanyagot kell megennie az egyes csoportokban.
Az izomtömeg alakformálásának és meghatározásának ez a lépése kimerítő lehet. Ne add fel!
Legyen továbbra is reális az eredmények megvárásában. Ne feledje, hogy a zsírvesztés lelassítja a jobban meghatározott izomtömegét. Ha 10 kilogrammot szeretnél leadni, akkor az első kettőt nagyon könnyen és gond nélkül kell leadnod, ha van tapasztalatod az edzésről. Ha edzéssel és diétával halad az út elején, a teste akarata ellenére fog működni. Hűtsd le magad. Ha teste megszokja, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor hatékonyabbá válik, és a zsírokat energiaként használják fel.
A súlycsökkenés soha nem monoton, néhány hét jobb, és rosszabb. De amikor ilyen ingadozásokkal éled át a periódusokat, akkor nem kell feladnod, még akkor sem, ha nem látsz jelentős eredményeket. Fokozatosan eljut oda, ahová kitűzött
Negyedszer - Alvás és pihenés - Az alvás minősége elengedhetetlen
A sport csak olyan tevékenység, amely segíti a tested zsírégetést. Az alvás, a pihenés és a test helyreállítása szintén nagyon fontos tevékenység, mert hiánya alacsony anyagcseréhez, inzulinérzékenységhez vezethet, vagy akár hajlamos lehet az elhízásra is.
Mivel mindenhol hallod, hogy ha izomtömeget akarsz növeszteni, akkor fehérje turmixokat kell innod, ezt elkezded, de ne vegyél figyelembe bizonyos fontos dolgokat. A fehérje turmixok fogyasztása edzés után ideális, sőt ajánlott, de a nap folyamán a magas kalóriatartalmú italok fogyasztása nem a legjobb, mert ezek a folyékony kalóriák nem okoznak jóllakottságot, mint például szilárd kalóriákat tartalmazó ételek fogyasztása esetén. Ha az étrendbe bevesz egy napi 300–400 kalória bevitelt, amelyet nem vesz figyelembe a napi kalóriabevitel során, az nem fog sokáig tartani, és ezek a felesleges kalóriák fizikai formájában is megmutatkoznak. Ideális esetben, ha több vizet, kávét, zöld teát vagy gyümölcsöt, cukrozatlan ásványvizet fogyaszt.
Ha az étrendbe be akarja venni az L-karnitint
Rendszeres L-karnitin fogyasztás növelheti a testzsír energiaforrásként való felhasználását edzés közben, ahelyett, hogy glükózt használna. Talán javítsa teljesítményét edzés közben. Erről későbbi cikkekben írunk.