Tippek az izomtömeg növelésére az edzőteremben; Repülési Wellness Központ
Számos olyan helyzet fordul elő, amelyben növelni szeretné az izomtömeget, például a fogyás, a vágy egy tónusú és jól körülhatárolt test iránt, a rossz alkat, a testarányok kiegyensúlyozása vagy egyszerűen a vágy, hogy tónusú és erős test legyen.
Van néhány alapelv az izomtömeg növelése és a szilárd bőr gyengébb és rossz bőr alatti zsírréteg kialakítása érdekében.
Fogyasszon elegendő kalóriát
Nem túl kevés kalória, mint a gyenge emberek esetében, de nem túl sok nem hasznos. Átlagosan 3000-3500 kcal/nap fogyasztás ajánlott. Azok számára, akik növelni akarják az izomtömeget, ajánlatos napi több étkezés egészséges ételekben gazdag, mind vitaminokat, mind ásványi anyagokat, valamint jó minőségű egészséges zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazniuk, lassú felszívódással, például a tartalmukban. teljes kiőrlésű gabonákban.
Az étkezéseknek naponta 2,2-3 g fehérje/testtömeg-kilogramm között kell lenniük, és ezeket a fehérjéket mind magas fehérjetartalmú zöldségfélékből (spirulinából, kenderből vagy chia magból, quinoából, babból és egyéb hüvelyesekből stb.) El lehet nyerni. .), valamint hús, tojás, tejtermék és sajt. Zsírokra is szükség van, de ajánlott magvak, diófélék és olajos magvak beszerzése. A teljes kiőrlésű gabonák nagyszerű forrása a lassan felszívódó szénhidrátoknak, amelyek segítenek a vércukorszint állandó fenntartásában több órán keresztül.
Építsd az izomerőt
Az izomerő növelése érdekében először is a gyakorlatokat kell helyesen végrehajtani, majd minél több súlyt kell használni nagyobb számú ismétlésben, amíg az adott izomcsoport kimerül. Megtehet 10 emelés sorozatát nagy súlyokkal, vagy akár kipróbálhatja a kényszerű ismétléseket is, amikor az izmok már nem képesek támogatni a mozgás teljes végrehajtását.
A kezdők számára a gyakorlatok helyes végrehajtása elsőbbséget élvez. Ezért az elején alacsony súlyokkal fog dolgozni, amíg meg nem tanulja a gyakorlatokat, így a súlyok fokozatosan növekedni fognak.
Kérhet egy személyi edző segítségét, aki azonosítja és irányítja a mozgásszervi rendszer szükségleteit, tudja, hogyan kell egyensúlyba hozni a gyakorlatokat, és segít abban, hogy harmonikus, erős testet kapjon a kívánt izomtömeg mellett.
A gyenge területek jelentősége
Az izomcsoportok funkciói közötti összhang elérése érdekében ajánlatos a gyenge területekre is koncentrálni. Ezeknek az izomcsoportoknak a gyakorlatait az edzés elején kell elvégezni, amikor több energiád és türelmed van.
Táplálék-kiegészítők
Előfordul, hogy amikor intenzíven sportolunk, a szokásos étrend nem elegendő tápanyag-ellátásként. Ezért sokan igénybe veszik az étrend-kiegészítőket. Mivel minden testnek megvannak a maga egyedi igényei, és mindenki életmódja eltérő, javasoljuk, hogy az étrend-kiegészítők kiválasztásában és adagolásában kérje ki személyi edzője vagy táplálkozási tanácsadójának tanácsát.
Pihenés
Az izmok nőnek alvás közben, és a regenerációs folyamatok intenzívek ebben az időszakban. Ezért válik az alvás minden sportágban nagyon fontossá, valamint amikor izomtömeget akarunk növelni. A test és az energia tartalék helyreállításának biztosítása érdekében ajánlott éjszakánként legalább 8 órás alvás.
Maradj pozitív, mert kis erőfeszítés nélkül nem lehet nagyszerű eredményünk. Várunk benneteket az Aviatiei Wellness Központba a legmagasabb színvonalon felszerelt fitneszteremben (Cybex USA felszerelés teljesen exkluzív Romániában), ahol tapasztalt edzőkkel együtt kellemes módon érheti el a kívánt eredményt. Ne felejtse el követni minket az Aviation Wellness Center Fcebook oldalán, hogy naprakész maradhasson ajánlatainkkal.