Tippek az ünnepekre Egészséges belek a sütik, forralt bor és társai ellenére
Karácsonykor a figura nemcsak az édes és sós kísértésekben szenved - a beleknek is keményen meg kell dolgozniuk. Néhány trükkel azonban az emésztőrendszer enyhíthető, és a kellemetlen tünetek megelőzhetők.
A karácsony előtti szezon és az ünnepek mindenféle finomsággal vonzanak. Édes sütik és stollen, lédús sültek, kísértések a karácsonyi vásáron és természetesen egy-két forralt bor.
A legtöbb embernek tisztában kell lennie azzal, hogy ezek a finomságok érezhetőek a csípőjükön, akár tetszik, akár nem.
Amit kevesebb ember gondol: a lakoma és a bulizás a bél egészségére is hatással van.
Gut egészségtelen életmódtól szenved
A belek az egész puffadás természetellenes mellékhatásait mutatják: a puffadás, a gáz, a görcsök vagy a székrekedés a túl sok cukor, zsír és alkohol gyakori hatása a karácsonyi napokon.
Jacqueline Alwill táplálkozási szakember szerint ezek a tünetek azt mutatják, hogy az egészségtelen ételek valóban kiváltották a bélflóra változását.
"Egy ilyen étrend csökkenti az erőteljes és hasznos baktériumokat, és olyan környezetet teremt, amelyben a kevésbé kívánatos baktériumok virágozhatnak" - magyarázza a 9Honey angol nyelvű portálnak.
"Azok, akiknek már érzékeny a belük, fokozott emésztési kényelmetlenséget és gyulladást, valamint szivárgó bél tüneteket tapasztalhatnak."
Nem feltétlenül szükséges nélkülözni
Az egészségtelen ételek és az alkohol ezen tartós étrendjének negatív hatása óriási. A bélproblémák mellett alvászavarok is előfordulhatnak.
Szerencsére azonban van néhány tipp arra, hogyan lehet túl élni a karácsonyi napokat - annak ellenére, hogy lakomázunk és ünnepelünk - jól és egészségesen, anélkül, hogy feladnunk kellene.
1. Ne igyon minden nap alkoholt
Mi kell, hogy legyen egyértelmű: Még a karácsonyi szezonban sem szabad minden nap alkoholt fogyasztani.
Ha bor, sör és hasonlók szerepelnek az étlapon, akkor minden alkoholos ital után egy pohár vizet kell inni. Ez hidratálja a testet.
"A rossz hidratáció emésztési stagnáláshoz vezethet, és a másnaposságot sokkal rosszabbá teheti, mint kellene" - mondja Alwill.
2. Támaszkodjon rostokra és fehérjékre
Ha alkoholban gazdag estét terveznek, akkor a nap folyamán a lehető legjobban felkészítheti testét táplálóbb és rostokban gazdagabb ételeket fogyasztva.
Különösen a friss ételeknek kell lenniük a menü tetején: A gyümölcsök és zöldségek, valamint a diófélék és a magvak jót tesznek a testnek, és kiváló minőségű tápanyagokat biztosítanak.
"A magas rosttartalmú ételek beépítésével a friss gyümölcsökbe, például a körtebe az étvágy kielégül, ami csökkenti a túlevés esélyét" - magyarázza Alwill.
"Ez segít a beleknek a következő napon eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és elősegíti a hasznos baktériumokat is a belekben."
A képgalériában: A karácsonyi vásár 10 legnagyobb kalóriacsapdája
3. Tervezze meg a reggeli tevékenységeket
Aki a másnap kora órájában tervezett másokkal valamit, kötelességének érzi magát, és valószínűleg nem néz olyan mélyen a pohárba előző este.
"Ez azt jelenti, hogy a zsíros ételeket és italokat egyaránt megfelelő, egészséges szinten tartják. Ezenkívül a másnap reggeli fizikai aktivitás támogatja az emésztést."
4. Nincs "radikálisan egészséges kezdet" az új évbe
Sokan alaposan egészséges elhatározásokkal kezdik az új évet: Minden nap végezzen testmozgást, nincs több szénhidrát, nedvességkezelés - a lista örökké tart.
Az ilyen nagyszerű tervek dicséretesek, de a legtöbb esetben nem túl jó ötletek.
"A korlátozó táplálkozás és a durva összeomlási étrend nem szükséges, és gyakran az ellenkezőjét teheti meg a szervezetben, és megnehezítheti a fogyás folyamatát" - figyelmeztet Alwill.
Ahelyett, hogy az új évet rengeteg tiltással és korlátozással indítaná, jobb, ha értékeli régi szokásait, és kiegyensúlyozott és egészséges tervet készít.
Ez magában foglalhatja a következőket:
- Több testmozgás (sport, séta, jóga stb.)
- Fokozott folyadékbevitel
- Tegyen bele több friss ételt az étlapba
Ilyen megközelítésekkel nem kezdi túl szigorúan az új évet, és lassan megközelítheti az egészséges életmódot.
Ez sokkal megkönnyíti a diéta betartását és a testmozgást hosszú ideig, és a test lassan megszokja az új körülményeket.