Tippek azoknak, akik 8 órán át ülnek a széken

Gyakran a székben töltött nyolc óra akadályozhatja az egészséget. Ezekhez hozzáadódik a volán mögött töltött idő, valamint a szabadidő a tévé előtt.
A tudósok szerint az állam túl sokat árt, mint használ. Amint leül a székre, az izmok elektromos aktivitása lelassul, és a kalóriaégetés sebessége egy kalóriával csökken percenként. Ha 24 órán át tartózkodik, akkor nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. (1, 2)

Kéthetes napi legalább hat órás széken ülés után megnő a triglicerid szint, az LDL-koleszterin ("rossz") és az inzulinrezisztencia. Növekszik a hízás kockázata, és az izmok sorvadási folyamaton mennek keresztül (nehezebben lépcsőzünk fel, vagy hosszabb ideig tart sétálni). (3)

Több mint egy évnél fennáll a súlygyarapodás és az izomtömeg csökkenésének a kockázata (évente legfeljebb 1%). (4, 5, 6)

10-20 év (vagy annál tovább) után, amelyben naponta legalább hat órát tölt el egy székben, megnő a korai halálozás, a szív- és érrendszeri megbetegedések miatti halálozás (akár 64%) és az emlőrák kockázata, vagy hólyag 30% -kal nagyobb. (7, 8, 9, 10)

Másrészt a nagyszámú tanulmány ellenére egyetlen kutatócsoport sem talált kapcsolatot a székre ülés és a hátfájás között (de vannak olyan tanulmányok, amelyek a szék nem megfelelő testtartását kötik össze hátfájással). (11, 12, 13, 14, 15)

Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, amelyek segítenek abban, hogy egészséges maradhasson akkor is, ha nyolc órát tölt el egy székben.

Tartsa kéznél az egészséges harapnivalókat

Egy adag mandula (kb. 30 g), fél almából és körtéből álló egyszerű saláta, 2-3 házi teljes kiőrlésű keksz stb. Mindezek alternatívát jelenthetnek a perec, a pite és más termékek számára. a sarokbolt ”. Fontos az ebéd elkészítése otthon is, hogy elkerüljük a kalóriabombákat. Válasszon magvakkal ellátott salátákat, barna rizst vagy quinoát zöldségekkel, lencsét babgal és sárgarépával stb. Az egészségre gyakorolt jótékony hatás mellett elkerüli a napi étkezést. Ha vannak kollégáid, akik egészségesen étkeznek, a tanulmányok szerint egy csoport étkezési szokásait az újonnan érkezők is átveszik. Természetesen az alternatíva is érvényes; így ha a körülötted élők gyorsételeket fogyasztanak, akkor hajlamosak követni a példájukat. (16)

Vegyen nyújtási szüneteket vagy apró gyakorlatokat

Javasoljuk, hogy 30 percenként tartson nyújtó szünetet (állítson be ébresztőt, ha nem veszi észre, milyen gyorsan telik az idő) vagy néhány könnyű gyakorlatot (ha saját asztala van, könnyebb néhány gyakorlatot elvégeznie). Ha más emeletre kell jutnia, menjen fel a lépcsőn. 30 perces ebédszünetet is tarthat, és a fennmaradó idejét a munkahely közelében lévő edzőteremben töltheti. Akik ezt teszik, azt mondják, hogy több energiájuk van és produktívabbak. Sőt, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik lépésszámlálót (például egy karkötőt hordoznak, amely adatokat továbbít egy alkalmazásból a telefonba) akár 27% -kal aktívabbak voltak, mint a kontrollcsoport, és legalább 2000 lépéssel többet végeztek, mint ezek. Ha még mindig nem tud kijönni az irodából, végezhet néhány gyakorlatot a széken (például lábemelés és karforgatás). Tanulmányok azt mutatják, hogy az üléstől 30 percenként végzett szünetek egészségi előnyökkel járnak, mivel csökkentik a káros hatások kockázatát (hizlalás, magas koleszterinszint, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák fokozott kockázata). (17, 18)

Foglaljon időt magának

Senki nem dolgozhat nyolc órát egymás után. Tartson 30 percenként egy kis szünetet vagy néhány szakasz elvégzéséhez, vagy beszéljen egy kollégájával a projektről, amelyben részt vesz. A kávé vagy tea készítése újabb lehetőség a szem megpihentetésére, valamint a kezek és lábak kikapcsolására. Ne felejtsen el inni vizet - 60 percenként ajánlott meginni egy pohár vizet (kb. 200 ml). (19)

Kint dolgozik

Ha a vállalatnak, amelynek dolgozik, van kertje, ahol dolgozhat, ne habozzon használni. A tiszta levegő, valamint a természetes napfény örömteli változást jelent. (20)

Tartsa be a számítógép megfelelő higiéniáját

A számítógép fénye néhány perc múlva fárasztóvá válik, és a rögzített helyzet önmagáért beszél a nyakon. Ezeknek a problémáknak a megelőzése érdekében 20 percenként mozgassa a tekintetét a képernyőről (amelynek a szemétől legalább 30 cm-re kell lennie) egy rögzített pontra, amely előtted van (vagy ha lehet, az ablakra), forgasd el enyhén nyakon, és csökkentse a képernyő fényerejét (akár olyan szoftverhez is igénybe veheti, amely csökkenti a kék képernyő fényének a szemre gyakorolt negatív hatásait). Ne felejtsen el helyes pozíciót elfoglalni a széken, és esetleg úgy állítsa be, hogy lehetővé tegye tevékenységének elvégzését anélkül, hogy az izmokra nehezedne. (21)

A kilenctől ötig (vagy akár később) végzett munka fárasztó és megterhelő lehet, de ez nem azt jelenti, hogy elhanyagolnia kell egészségét. Készítse elő az ebédet otthon, végezzen néhány mozdulatot 30 percenként és hidratálja. Ez csak néhány napi szokás, amely változást hozhat akkor is, ha napi legalább nyolc órát tölt a székben.

A transzcendentális meditáció a meditáció egyszerű és hatékony formája, amely hozzájárul a redukcióhoz.

Ez az egészséges életmód, amelyről mindenhol beszélnek, a szerv fizikai egészségére utal.

Az alvás és az ébrenléti fejfájás közötti összefüggést a szakirodalomban többen kezelik.

Mindennapi életünk gyakran a székre ülés körül forog, egy tanulmányi ciklus szerint.

A hosszan tartó széklet sok egészségügyi kockázattal jár: magas koleszterinszinttel.

A hosszan tartó ülés negatív hatással van az egészségre, és egy kanadai kutatócsoport valós.