Tippek azoknak
De a "lusta" számára jó hír, hogy a könnyű testmozgás többet tehet az energiaszintért, mint a nehéz testmozgás. Tehát bátorság, hajtsa végre a gyakorlatokat tetszése szerint, anélkül, hogy túl fáradna.
A kutatások azt mutatják, hogy egy olyan program, mint egy könnyű kerékpározás álló kerékpáron heti 30x perc alatt, 65% -kal csökkentheti a "mindenkori fáradtság" érzését! Mindössze 6 hetes könnyű testmozgás során felpezsdültnek érezheti magát. A szerény intenzitású edzésprogramok emelik az energiaszintet is. Tudja, mi a legegyszerűbb gyakorlat a világon? Séta.
Az energiaszint könnyű testmozgással történő növelésének egyik lehetséges magyarázata az, hogy nem fárad el, mint a nehéz testmozgás. Tehát az ajánlás azoknak, akik le akarnak szállni a kanapéról, az a könnyű kezdés, a személyes erőfeszítések gyakorlása, és néhány hét múlva érezni fogja a fáradtság csökkenését. Csak ezután tud gondolkodni azon, hogyan lehetne egy kicsit növelni az erőfeszítéseket.
Tehát mi a legkevesebb erőfeszítés, amelyet amúgy is megtehet, és formába lendülhet?
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a varázsszám 1,7 lenne. A szívbetegség kockázatának kitett középkorú férfiak és nők, akik napi mérsékelt tempóban, mindössze 2,74 km-rel járnak, aerob szempontból javítják edzettségük néhány fontos értékét.
A több valóban több
Oké, valljuk be. Az adatok azt mutatják, hogy a legnagyobb sebességgel, napi 3 mérföldön futva a legnagyobb szív- és érrendszeri előny érhető el. De ha a kocogó nadrág és a futócipő nem a te stílusod - vagy ha ma kissé fáradtnak érzed magad - akkor legalább kényszerítsd magad a házból az 1,7 mérföldre. Még mindig elég, hogy tovább mozogjon a jobb forma érdekében.
Több módszer kevesebbet tenni
A lassú séta nem mindig jelenti azt, hogy elveszíti a fitnesz versenyt. Íme néhány módszer arra, hogyan tartsa magát a játékban, ha kedve van eldobni a törülközőt.
· Lassíts. Nem kell lépést tartania azzal a maratoni futóval. Az alacsony intenzitású testmozgás akár nagyobb súlycsökkenést is eredményezhet, mint a nagy intenzitású edzés.
· Tartson egy kis szünetet a légzéshez. A gyakorlat kellős közepén. Kimutatták, hogy 20 perc szünet 2 30 perces szekció között segít több zsír és kalória elégetésében.
· Töredékek több intervallumban. Nem tudsz 30 percet gyakorolni folyamatosan? Lopj 10 percet reggel, 10 percet délben és 10 percet vacsora után. Kész.
A rendszeres testmozgás tényleges életkorát 9 évvel kevesebbre teheti.
Íme néhány további részlet, amelyek segíthetik a gyakorlat célját.
· Használjon lépésszámlálót. 2000 lépés egy mérföld, és 10 000 lépés azt jelenti, hogy aktív vagy.
· Keressen egy barátot, testgyakorlási partnert, vagy csak sétáljon vagy álljon. Ez teljes felelősséggel teljesíteni fogja a tervet.
· Ügyeljen arra, hogy elegendõ folyadékot, lehetõleg vizet igyon a program elõtt, alatt és után. Ha a vizelet tiszta, az azt jelenti, hogy valóban elegendő folyadékot ivott.
· Mérje le magát edzés előtt és után. Igyon 16 uncia (0,5 l) vizet minden fél kg-mal kevesebb.
Gazdag étkezés után járjon 10-20 percig, miközben tenyerével körkörösen masszírozza a hasát a köldök körül.
Próbáljon ki egy kínai májméregtelenítő gyakorlatot.
· Állj egy fa elé, a lábad olyan szélesre tárva, mint a hátad. Lélegezzen be, amikor megemeli a jobb lábát és kilégzi, amikor jobb lábát maga elé helyezi a földön, köztetek és a fa között.
· Lélegezzen be, miközben mindkét karját oldalra emeli, amíg össze nem illeszkedik a feje fölött. Lélegezz ki, miközben leereszted a kezed magad előtt. Képzeljen el egy zöld fényt, amely ereszkedik az arcára, miközben keze a mellkasára ereszkedik.
· Lélegezzen be, amikor a kezét a hasa és a jobb lába jobb oldalára mozgatja, mintha a kezével nyomja le és ki. Vizualizálja a zöld fényt a toxinok eltávolításával a májból, a máj meridiánja alatt, a jobb láb belső oldalán és a jobb láb nagy lábujján kívül.
Egyéb ajánlások a "lusta" számára.
Gyakran változtasson tevékenységeket. Ha egyszer elment, legközelebb próbáljon biciklizni. Minél többet változtat a gyakorlatokon, annál hatékonyabbak.
· Próbáld meg a legtöbb gyakorlatot reggel elvégezni, és este folytassd, ha van időd, de nem közeledsz lefekvéshez.
· Hetente két napon 35 percig jó lenne ellenállási gyakorlatokat végezni, ellenállási szalagokkal, ellenállási gépekkel vagy súlyokat emelni.
· Próbálja meg fokozatosan, 10% -kal növelni a gyakorlatok mennyiségét és ezért intenzitását 3 hetente.
Ezt a terméket 9869 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
2020. november 6Elektrolitok és sport
Lehet, hogy hallotta, hogy hosszan tartó fizikai megterhelés után, különösen melegben, fontos az elektrolitok használata.
2020. október 21A túl sok vitamin veszélyes lehet?
Ne tévesszük össze a vitaminokat az édességgel:)) Bár a vitaminok nagyon fontosak a megfelelő működéshez
2020. október 10Mi a nyirokelvezetés
Orvosi és esztétikai előnyeivel együtt a nyirokelvezetés serkenti a nyirokkeringést, így a folyamatok
2020. szeptember 29Koffein és sportteljesítmény
Egy jó és aromás kávé reggel vagy egy edzés előtt.Egy ideig a koffein szerepelt az anyagok listáján.
2020. szeptember 23Mit kell enni az úszóknak a verseny előtt
A verseny közeledtével az érzelmek fokozódnak, de a kérdések is: mit kell ennem ahhoz