Tippek enni pontosan annyit, amennyire szüksége van Élő pozitív! PSZICHOLÓGIA Magazin Románia
Olvassa el a következőt
Az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód 13 szabálya
Törődsz az alakoddal, de nem akarsz éhen halni? Aggódik az egészséges táplálkozás miatt, és szeretné megfelelően felmérni táplálkozási igényeit? Íme néhány hasznos tipp.
Éhes
Ne próbáljon négy órán keresztül enni semmit. Ha ez az ötlet megijeszt, valószínűleg attól tart, hogy nem fog fájni. Látni fogja, hogy semmi rossz nem történik.
Ha nem érzed magad éhesnek, az azt jelenti, hogy általában "előre" eszel, vagyis többet eszel, mint amennyire szükséged van a hiánytól való félelem leküzdéséhez; az éhségtől is elveszítheti a kapcsolatot.
Ha viszont mindig éhes, akkor összekeverhető az éhség két típusa: a pszichológiai és a fiziológiai.
Tipp: a cél az, hogy nyugodt kapcsolat legyen az étellel. Ebben a rövid szünetben, figyeljen a teste által adott jelekre, de hagyja, hogy hozzád jöjjenek.
Készítsen rutint
Fizikálisan éhség, majd jóllakottság érzéséhez mindig meg kell ismételnie a tapasztalatot. Fogyasszon ételt a megadott időpontban, valamint reggelit is - minden reggel.
Tíz nap elteltével normális, ha ebédidőben éhesnek érzed magad, de időben észleljük a jóllakottságot is.
Tipp: kerülje az új ízeket. A jóllakottság érzését könnyebb felismerni a megszokott ételek fogyasztásával.
Összpontosítson az ízre
Ügyeljen az első kortyokra. Tájékoztatnak minket egy étel ízéről: sós? Túl édes? Keserű? Jó vagy átlagos?
Ez a "megállás az ízben" elengedhetetlen, mert könnyebben érezni fogja a többieket. Ami megmagyarázza azt a tényt, hogy minden utolsó csokoládét megehet, pedig nem túl jó, de finomnak képzeli.
Ízléseddel ellentétben a fantáziádnak nincs problémája. Amikor valóban odafigyelsz az ízekre, akkor az étkezés öröme jön. Az íze megváltozott, abbahagyhatja.
Tipp: igyon kis kortyokat. Használja a fogait, nyelvét és szájpadlását. Rágás közben nézze meg az evőeszközöket.
Lassíts
A testnek 20-30 percre van szüksége a jóllakottság érzésének felismeréséhez.
A gyomor és az agy közötti üzenet nem pillanatnyi, a jóllakás kiváltásában szerepet játszó egyes enzimek csak körülbelül harminc perccel az étkezés kezdete után szabadulnak fel.
A túl gyors étkezés hajlamos a szükségesnél többet enni.
Tipp: hosszabbítsa meg étkezését legalább harminc percig. Még akkor is, ha az étel jó, vagy sem, lassan eszem.
Tartson egy kis szünetet az asztal közepén
Kérdezd meg magadtól: mindig éhes vagy? A probléma megoldásához használja a következő oldalon található jóllakottsági skálát.
Ha fáradtnak érzi magát, hagyja abba az evést. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy van helye a csokoládétortának.
Mondd el magadnak, hogy később jobban fogod élvezni (nem a sivatagban élsz, mindenhol vannak cukrászdák!). Ehelyett, ha még mindig éhes vagy, egyél tovább.
Tanács: kérdezd meg magadtól az evőeszközökkel az asztalon, és ne kezdj enni. A legjobb kritérium, amely azt mondja neked, hogy te vagy a falu, az étkezés öröme: amikor kezd eltűnni, ez azt jelenti, hogy eleget ettél.
Megszünteti a zavaró tényezőket
Zen azt mondja: „Ha eszel, egyél! Amikor olvasol, olvasd el! ” Ez a jelen pillanat fontosságán alapuló filozófia itt nagyon alkalmazható.
Az asztalnál vagy, a tányérral szemben. Ügyeljen a körülötted lévő zavaró tényezőkre. Ne olvassa az újságot, ne nézzen tévét. Nyilvánvaló, hogy ha egy csoporttal vacsorázik, akkor nem tudja magát elszigetelni.
Tipp: tartson rendszeres szüneteket. Ideje beszélgetni és hallgatni, ideje enni: könnyű, könnyű, ez a váltakozás automatikusan megtörténik.
Egyél mértékkel
Három egyszerű módja van annak, hogy mértékletesen és lelkiismeretesen étkezzünk: mindent lassan együnk, az ételek ízére összpontosítva, és a felesleges ételeket a tányéron hagyva.
Csökkentse adagjait, és figyeljen az igényeire, mielőtt elkezd enni. Csökkentse az ételek számát (ez, különösen az ínyencek számára), vagy csak egy adagot vegyen be mindegyikből.
Tipp: fogadja el az ételek közötti szüneteket.
Határozza meg vágyait
Épp egy csomag sütit eszel ... Miért ne? De mielőtt belekezdenél az üzletbe, kérdezd meg magadtól: Éhes vagy éhes? Ha éhes vagy, egyél.
Ha nem, gondold át, mi határozza meg az étvágyad. Ebben a pillanatban szomorú vagy? hangsúlyozta/a? ideges/Oasa? Eufória/a? Szüksége van valami konkrétra?
Valójában az impulzusok és a sóvárgás az érzelmi rendellenesség jele: azért eszel, hogy elkerüld a túl erős érzelmeket - még akkor is, ha pozitívak vagy negatívak.
Engedje meg, hogy válaszai ne válasszák ki őket. Utána igyon egy pohár vizet, sétáljon, beszéljen telefonon. Az ötlet az étvágy tesztelése.
Ha tart, enni kell a sütiket örömmel, bűntudat nélkül. Jó, hogy érzelmei az ésszerűség határain belül maradnak.
Tipp: minden „kísértésválságnál” próbáld meg cenzúrázatlan módon felírni a jegyzetfüzetbe a vele kapcsolatos érzelmeket. Talán rájössz, hogy ugyanazok, akik minden alkalommal visszatérnek.
Ne egyél későn
A nélkülözéstől való félelem, a mindennapi stressz arra készteti az étkezést, mintha "esetre" vásárolna. Ezt az aggódó temperamentumokra jellemző félelmet gyakran diéták váltják ki.
A pszichéért és a testért elkövetett erőszakuk megegyezik azzal, hogy valaki az élelem felhalmozásával, extra evéssel védekezik.
Tanács: térj vissza a jelen pillanatra, holnap egy másik nap lesz. Itt és most, mennyire éhes vagy? Egyél csak ennek megfelelően. Ne feledje, mindenhol vannak szupermarketek ...
Mérje fel igényeit
Enni kedvtelésből, udvariasságból visszatenni magát a tányérjára, enni anélkül, hogy felnézne a tányérról, mert agresszív légkörben van…
Egy csoport nagyon megkönnyítheti a rendellenes viselkedés kialakulását. Ezért fontos figyelembe venni a valós igényeket.
Értékelje jóllakottságát, hagyja abba vagy folytassa, még akkor is, ha mások ennek ellenkezőjét teszik. Bármi is történik, mindig figyeljen testi szükségleteire.
Tipp: ha időnként arra készteti, hogy készítsen egy igazi lakomát, amely után az az érzésed, hogy túl sokat ettél, tedd habozás nélkül! Mostantól megengedi magának, hogy ilyen napokkal zsonglőrködjön.
Értékelje étvágyát
Étkezés előtt, majd az étkezés során értékelje éhségét a következő skála szerint:
1-től 3-ig - felfalhat egy egész tehenet;
3-tól 5-ig - éhes vagy, de gyorsan elfáradsz;
5-től 7-ig - megállhat, amikor akar;
7-től 10-ig - már nem vagy éhes, de van még hely…
10-től kezdve - van kedve felrobbanni;
Ha a 3. szinten vagy, valószínűleg nincs szüksége nagy mennyiségre;
4-től 5-ig - próbálj meg ne rakni extrát, az utolsó "lelkiismeretesen" élvezett "darabnak" hagynia kell, hogy időben megállj;
6-tal kezdve, túl sokat eszel, de ne hibáztasd magad, időbe telik az étkezési szokások megváltoztatása.
Valamikor éhes lehet, vagy csak enni akar valamit. Nem mindig könnyű megkülönböztetni.
A cél nem az, hogy géppé váljon, hanem tudatosabb és ennélfogva szabadabb emberré válik a döntéseiben.
Iratkozzon fel a hírlevélre!
Heti forrásokat kaphat e-mailben!