Tippek és tanácsok az Ön számára megfelelő ételek - Jobb egészséges életmód
Az agyunk gyakran becsap bennünket és ételt követel, még akkor is, ha a testnek egyáltalán nincs szüksége rá, de valójában szomjas. Ezért éhes állapotban tanácsos meginni egy pohár vizet.
Ha fogyni akar, mindenképpen csökkentenie kell a kalóriák mennyiségét és ezért Ételek, amelyek feltöltenek fogyaszt.
Sajnos az éhségérzet az egyik fő oka annak, hogy a legtöbb diéta egy hét után kudarcot vall. A gyomor azonban további kalóriák elfogyasztása nélkül is jóllakhat.
Bizonyos jóllakó ételek fogyasztása esetén a gyomor jelet küld az agynak, hogy utasítsa az evési folyamatot. Ennek eredményeként elveszíti étvágyát.
12 egészséges étel, amely feltölti Önt
1. alma
Az alma körülbelül fél órával az elfogyasztása előtt tölthető lehet. Víztartalma és a benne lévő rost teltségérzetet okoz, így utána kevesebbet eszel.
2. Avokádó
A Nutritional Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy fél avokádó ebéd közben segíthet áthidalni a délutánt anélkül, hogy éhes lenne.
A vizsgálatban részt vevő alanyok 22% -kal jobban érezték magukat és 24% -kal kevesebb éhségérzetet éreztek étkezés után három órával, mint más napokon, amikor ekvivalens ételt ettek avokádó nélkül.
3. Hüvelyesek
A csicseriborsó, a lencse vagy a babpörkölt olyan szuper étel, amelyben sok a növényi fehérje, rost, antioxidáns, B-csoport vitamin és vas. Ez megfékezheti az étvágyat.
Az Obesity című amerikai magazin nemrégiben készült tanulmányából kiderült, hogy amikor hüvelyeseket vesz, 31% -kal jobban telített.
4. Leves
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú leves kezdőként feltöltő hatású, így később körülbelül 20% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak. A levesek megfékezhetik az étvágyat, miközben megtöltik a gyomrot.
5. Savanyúság
A savanyúságokban és más savanyú ételekben gyors hatású zsírsavak vannak. A New York-i Tudományos Akadémia legfrissebb tanulmányai szerint a savanyúság segít megerősíteni a bél és az agy közötti kapcsolatot.
Az erjesztett ételek probiotikumokat is tartalmaznak. Ezek hasznos baktériumok, amelyek elősegítik az emésztést.
Szakértők úgy vélik, hogy a probiotikumok gátolják az étvágyat és segítenek a fogyásban, de további vizsgálatokra van szükség.
6. Chili
A kapszaicin a chiliben található anyag, amely serkenti az anyagcserét. A Maastrichti Egyetem friss tanulmánya kimutatta, hogy a fűszeres ételek visszafogják az étvágyat is.
Ezt a tanulmányt az Appetite folyóiratban tették közzé, és kijelentette, hogy 1/4 teáskanálnyi étkezés teli.
De ez még nem minden. Az alanyok a napi kalóriabevitelnek csak a 75% -át fogyasztották el, de nem éreztek vágyat, hogy vacsora után is folytassák az étkezést.
7. Fekete csokoládé
Amikor valami édes utáni vágy merül fel, enni kell egy kis étcsokoládét. Ez csökkenti a vérnyomást és védi a szívet és az agyat.
Az étcsokoládé teltebb, egészségesebb, mint a tejcsokoládé, és csökkentheti a vágyat.
8. Tojás
A nap tojással kezdődik, és délig kitölti.
A Missouri Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy a 30-39 gramm fehérjét tartalmazó 300 kalóriás reggeli csökkenti az éhségérzetet és növeli a teltségérzetet a reggeli és az ebéd között.
Ez a tanulmány ezt is bizonyította ha magas a fehérjetartalmú reggeli, kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán.
9. Diófélék
A dió szintén nagyon jóllakó étel, amely segíthet kevesebbet enni.
A British Journal of Nutrition tanulmánya kimutatta, hogy a felesleges kilókkal rendelkező nők, akik reggelire 3 kanál földimogyoróvajat, búzakrémmel és narancslével ettek, még 12 órával később is teljesnek érezték magukat.
A dió természetes módon étvágyszabályozó hatású, mivel gazdag egészséges telítetlen zsírsavakban, fehérjékben és rostokban.
10. Zab
Az American College of Nutrition tanulmánya szerint a zabpehely hosszabb ideig duzzadtnak érzi magát. A tesztalanyok reggelire 250 gramm zabot vagy más gabonapelyhet ettek 113 kalóriás tejjel.
Azok, akik zabot ettek, hosszabb ideig érezték magukat teltebbnek, mint azok, akik más gabonát ettek reggelire.
Miért a különbség? A zabpehelyben sok rost, fehérje és béta-glükán található, poliszacharid, amely megvédi a szívet és szabályozza a koleszterinszintet.
11. Víz
Az ivóvíz szimulálhatja a testet, hogy az éhség kielégült.
Miért? Az éhségérzet hasonló a folyadékhiány tüneteihez: energiaveszteség, csökkent érzékelési funkciók és romló lelkiállapot.
Ezért, ha hirtelen vágyat érez, igyon egy pohár vizet és várjon 10 percet. Nagyon lehetséges, hogy az éhség elmúlik, és a kalóriabevitel megkímélt.
12. Tejsavófehérje
A tejsavófehérje a tejtermékekben található fehérje, amely nagyon kitöltő hatású.
A magazin étvágy vizsgálatot tett közzé.
Ott azok a résztvevők, akik tejsavófehérjéket vettek, 18% -kal kevesebb éhséget éreztek, és két órával később kevesebbet ettek, mint azok, akik magas szén-dioxid-tartalmú italt fogyasztottak.