Tippek és trükkök a kettlebell edzésekhez; Kettlebell készlet fitneszhez; Izomépítés; Zsírcsökkentés
Hogy megtalálja ezt ( Kattintson a gombra A kettlebell fent leírt lengésének végrehajtásához fontos, hogy a lehető legjobban tartsa a helyes testtartást, még akkor is, ha ez nehéz. Ezen tippek némelyike segít abban, hogy helyes legyen
Tegye a sarkára a súlyt, ne a lábujjakra
Próbálj meg minél többet tartani a hátad egyenesen a gyakorlat során
Feltétlenül tartsa a vállát a foglalatában, amikor felemeli a mellkasát
Próbálj meg nem ívelni a hát alsó részén
Mélyen és finoman lélegezz be, miközben állsz, és lassan és gyengéden lélegezz ki, miközben görnyedsz
Az egész gyakorlat során álljon fel egyenesen, miközben összehúzza a hasizmait
Tippek az egyik láb holtverseny tökéletesítéséhez
Tartson szilárd fogást, miközben a vállát és a hátát egyenesen tartja a gyakorlat során.
Ügyeljen arra, hogy tartsa a sarkán a súlyt
Kezdje el a mozgást úgy, hogy egyszerűen az egyik lábát hátrafelé mozgatja
Fontos, hogy próbálja meg nem ívelni a hát alsó részét
Jöjjön le lassan, miközben fenntartja az irányítást, hogy ne csavarja el a hátsó lábát, amivel elakadhat és leeshet
Ügyeljen arra, hogy mozdulatai a lehető legmesszebb menjenek anélkül, hogy túllépnék a stabilitás és a rugalmasság határait
Tippek és trükkök a kettlebell edzésekhez 1
Valójában a kettlebell nagyon hosszú utat járt be, amikor Oroszországban erős férfiak izomépítő eszközeként használták őket. Ma férfiak és nők fitneszeszközként használják szerte a világon. Már nem csak erő növelésére használják, hanem kitartásra, erőre és fogyásra is. Ahelyett, hogy sok pénzt fektetne egy futópadba, lefogyhat egyszerű kettlebellekkel, amelyek kedvező árúak.
Meg kell jegyezni, hogy a kettlebellekkel való edzés nagy előny. Nem csak a fitnesz céljait tudja teljesíteni, hanem megtanulja, hogyan lehet egészségesebb életet élni.
Kép forrása: Pixabay
Ha olyan fitnesz edzésre vágyik, amely kellően nagy kihívást jelent és bizonyítottan számos előnnyel jár, akkor a kettlebell edzés pontosan az, amit keresett! Nem csak erőalapúak, hanem kihívást jelentenek a rejtett izmok számára is, mivel csak súlyokat emelsz, de a testedben számos fontos izmot edzesz. Minél nagyobb súlyt ad, annál erősebbé válik.
Használhatja a kettlebelleket a kardióhoz is.
A kettlebell-gyakorlatok többségében több száz izom és izom vesz részt a testben, mind nagyban, mind kicsiben, sok energiát igényelnek, és ez azt jelenti, hogy ennek eléréséhez a szívnek és a tüdőnek nagyon jól kell működnie. Ha a kettlebell edzéseket egyfajta ciklusban programozzák, akkor egyszerre támogatják az erőt és a kardio teljesítményt.
Emiatt a kettlebell edzés egyre népszerűbb eszköz, amely időt takarít meg, miközben több eredményt ér el. Ha kettlebell kezdő vagy, egy dolgot fontolóra kell venni, hogy megfelelő utasításokat kapj egy igazolt személytől.
Tippek és trükkök a kettlebell edzésekhez
A legtöbb kezdő úgy gondolta, hogy otthon egyedül edző nélkül is megteheti. Ha azonban a megfelelő forma nélkül emel súlyokat, megsértheti magát. A fő ok az is, hogy a kettlebell gyakorlatok többsége, amellyel a hozzászólásaimban foglalkozom, összetett és tanúsított szakértő edző gyakorlását és útmutatását igényli.
Miután megtanulta a kettlebell mozdulatait könnyűsúlyokkal, izomerőt, rugalmasságot és kitartást kap. Végül, ahogy a kettlebellekkel erősebbé és hatékonyabbá válik, nagyobb súlyokba léphet. Minél nagyobb kihívást jelent az edzés (amíg a test képes kezelni), annál több kalóriát éget el, és annál több zsírt éget el.
Ha azt tapasztalja, hogy elveszíti alakját, könnyednek, fájdalmasnak vagy szédülõnek érzi magát, fontos, hogy azonnal hagyja abba a testmozgást. Ha bármilyen betegsége van, mindig konzultáljon kezelőorvosával a kettlebell edzés megkezdése előtt. Ezenkívül tájékoztassa edzőjét az Ön egészségi állapotáról vagy sérüléseiről, hogy bizonyos gyakorlatokat az Ön igényeihez szabhasson, és elkerülje a további sérüléseket.
Mire vársz?
Álljon munkába és térjen vissza az alakjához.
Val,-vel Kattints ide gyere vissza az elejére!
Ha éppen fogyni kezd, vagy izmokat épít a kettlebellekkel, akkor meg kell tennie az edzést Nézze meg (videó) itt!