Tippek - fitnesz; Táplálkozás - NP - New Press

Csak ne tartsa vissza a lélegzetét! Fontos, hogy futás közben nagyon rendszeresen és erőteljesen lélegezzünk ki, hogy utána ismét erőteljesen és mélyen lélegezhessünk be. Csak így lehet a lehető legtöbb oxigént juttatni a tüdőbe.

Táplálkozás Press

Optimális technika: Amikor belélegzik, tolja kifelé a hasfalát, amikor kifújja, húzza be a gyomrát. Lassú állóképességi futás esetén az orrlégzés elegendő; minél gyorsabban kap, annál inkább szüksége van a száj lélegzésére. Egy ritmus nem árthat: három lépés - kilégzés, 3 lépés - belélegzés. Fontos a nyugodt testtartás: kissé hajlítsa meg karjait, és lendítse teste oldalához, ne ökölbe szorítsa a kezét, hanem kissé nyissa ki őket. A legfontosabb szabály: csak olyan gyorsan fuss, hogy tudj beszélni.

Tehát a kanapé nem válik kalória-bűncselekménysé

Hangulatos esti tévékészülék a kanapén, csámcsogás nélkül? Az nem lesz jó! Egyszerűen hülyeség, hogy sok "kalóriát" eszel.

A sült földimogyoró az éllovas a hizlaló fronton: 150 kalória/25 gramm, majd burgonya chips (135/25). Kicsit jobban jársz az ízletes rágcsálnivalókkal, mint például a perec botokkal (100/25) vagy a sózott pattogatott kukoricával (93/25).
Ha odafigyel az étrendjére, használhat zöldségrudakat: apróra vághatja a sárgarépát, paprikát, karalábét és mártogathatja a gyógynövénykvarkba. Annak érdekében, hogy a vasárnap esti „tetthely” ne váljon kalóriacsapdává.