Tippek forró napokra Hogyan tűrjük a meleget
Izzadt ruhák, keringési problémák és álmatlan éjszakák: a forró hőmérséklet sok embernek sok bajt okoz. Fontos, hogy jól felkészüljünk egy forró napra. Nyolc tipp, hogyan lehet hűvös maradni a melegben.
A forró hőmérséklet álom a vakáció idején, de gyakran kínoz a mindennapi életben. Ha meleg van, sokan kellemetlen napokat várnak a fülledt irodában és álmatlan éjszakákat az egyébként kényelmes ágyban. Ezen kívül vannak fizikai panaszok, például keringési problémák, fejfájás és szédülés. Az étkezés, az ivás és a ruházat meghatározó szerepet játszik itt: Ha kevesebbet akar szenvedni a forró napokon, feltétlenül vegyen figyelembe néhány fontos tippet.
1. hőtipp: igyon sok vizet
Szinte mindenkinek tudnia kell, hogy forró időben sok vizet kell inni. Mert amikor a test izzad, sok folyadékot veszít. A Szövetségi Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Intézet (BAuA) szerint legalább két liter vizet kell inni 24 Celsius fokos szobahőmérsékleten. Ha még forróbb, akkor három liter vagy annál többnek kell lennie egy adatlap szerint. Hüvelykujj a melegben: minden órában igyon egy pohár vizet, akkor is, ha valójában nem szomjas.
Nem csak az a fontos, hogy mennyit iszol, hanem az is, hogy mit használsz a szomjod csillapítására. A vizet továbbra is a legjobb üdítőnek tartják a melegben. Az édes italokat, a kávét és az alkoholt viszont kerülni kell. Mert: A BAuA szerint eltávolítják a folyadékot a testből. Az alkohol magas hőmérsékleten is fáraszt és izzad. Ha még egy kis ízre vágyik, használhat cukor nélküli teákat vagy erősen hígított gyümölcsleveket víz helyett. A frissítő nem lehet túl hűvös, mert akkor a testnek annál jobban kell dolgoznia. Szobahőmérsékletű italok jobbak .
2. hőtipp: Viseljen légáteresztő ruházatot
Az, hogy szenvedsz-e a hőségtől, vagy jól átéled-e a napot, a ruhaválasztástól is függ. A legjobb, ha laza és szellős tárgyakat viselünk - mondja Anette Wahl-Wachendorf, a Vállalat- és Társaságorvosok Szövetségének alelnöke. A bőrhöz kötött pólók viszont alkalmatlanok, mert nem különösebben légáteresztőek. A világos színű ruházat a hűvösebb ideig is hűvösebb, mint a sötétebb ruha, mivel visszatükrözi a napfényt.
3. hőtipp: Munka közben figyeljen a testjelekre
Nagyon magas hőmérsékleten a munka kínzást jelenthet. A mozgalmas tempó ellenére fontos, hogy ne felejtsen el inni sok vizet. Ezenkívül jobb elkerülni az ebédszünetben a gyomorra nehezedő kiadós ételeket, ehelyett könnyű ételeket kell enni.Ha általában kabáttal és nyakkendővel megy dolgozni, érdemes figyelembe venni a lazább ruházati szabályokat - tanácsolja a BAuA. Rövid ujjú ingek és blúzok, könnyű nadrágok vagy nyári szoknya megakadályozzák a test túlmelegedését. Ventilátorokat és légkondicionáló rendszereket az irodában kell használni, ahol csak lehetséges, mert ott a számítógépek, nyomtatók vagy sok ember hője különösen érzékelhető.
Aki a szabadban dolgozik, laza, hosszú ujjú inget vegyen fel. "Ne dolgozzon csupasz felsőtesttel" - figyelmeztet Wahl-Wachendorf. Mert akkor a bőr intenzív UV-sugárzásnak van kitéve. Ezenkívül egy fejfedő sem hiányozhat. "Ha lehetséges, nyakvédővel" - mondja Wahl-Wachendorf. Legalább 30 fényvédő faktorral ellátott napkrémet is alkalmazni kell. Ha teheti, kerülje a legnagyobb hőséget, vagy tartson hosszabb szünetet ez idő alatt.
A videóban: Hogyan lehet saját légkondicionáló rendszert felépíteni
A BAuA szerint mindig figyelni kell a testjeleire, amikor meleg van. Ha kényelmetlenül érzi magát, fejfájása, gyomorproblémája vagy szédülése van, menjen hűvösebb területekre. A munkáltatók kötelesek a Celsius-fok feletti hőmérsékleten is intézkedéseket hozni a cégben, hogy megvédjék az összes alkalmazottat a hőtől.
4. hőtipp: aludás előtt vegyen le langyos zuhanyt
Ha a hőség egész éjszaka folytatódik, sok ember nehezen tud elaludni. Az alvás optimális hőmérséklete 18 Celsius fok, de néha az éjszakák jelentősen magasabbak. Akkor segíthet langyos zuhanyt lefekvés előtt. Ez megnyitja a pórusokat, ami lehetővé teszi a testfelesleg távozását. Ezenkívül a hideg italokat nem szabad inni néhány órával lefekvés előtt, mivel ezek stimulálják a hőtermelést.
Napközben tehet valami megelőző dolgot is az alváshoz: a legjobb, ha napközben sötétben tartjuk a szobát fém redőnyökkel, mivel azok visszatükrözik a napsugarat. Annak érdekében, hogy a hálószoba hűvös maradjon éjszaka, egyszerűen felakaszthat egy nedves lepedőt a nyitott ablak elé. Ez lehűti a beáramló levegőt. Kissé rendhagyó, de hatékony tipp: Az ágyneműt napközben hűtőszekrényben vagy pincében tárolja, hogy este kellemes és hűvös legyen.
Videó: További tippek a melegben való jobb alváshoz
5. hőtipp: Egyél könnyű ételeket
Ha meleg van, meg akarja védeni a testét az izzadástól. Ezért inkább a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a húst, tejtermékeket és más fehérjében gazdag ételeket - írja a Szövetségi Környezetvédelmi Ügynökség egy tájékoztatóban. Mivel növelik a test hőjét, és annál gyorsabban izzad.
Apropó a verejték: Minél többet izzad a test, annál több ásványi anyagot veszít. Ezért olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek ásványi anyagokat tartalmaznak - például almát (bőrrel!) Vagy vargányát. A könnyű, friss és hűvös étel ideális a forró napokra. A Szövetségi Környezetvédelmi Ügynökség hangsúlyozza, hogy a magas víztartalmú kisételek, például gyümölcs, zöldség vagy saláta különösen alkalmasak .
6. hőtipp: Reggel vagy este tornázzon
Az izzasztó melegben sokan nem is gondolnak a sportra. De ha betartja az edzéstervet, vagy testét szeretné formába hozni a strandhoz, akkor még 30 Celsius fokon sem akar sport nélkül elmenni. Az edzés idejét azonban gondosan kell megválasztania: A hűvösebb reggeli és esti órákban jobban képes megbirkózni a stresszel, mint a tűző déli napon.
A sportolók számára az ózonértékek is érdekesek: Ha az ózonérték meghaladja a 120 milligramm/köbmétert, akkor csökkenteni kell az edzés intenzitását, mert különben az expozíció irritálhatja a légutakat - figyelmeztet a Szövetségi Környezetvédelmi Ügynökség. 180 milligrammtól kezdve a szabadban végzett fizikai aktivitást részesítik előnyben. Fontos meghallgatni a test jelzéseit is, főleg nyáron. Mivel 30 fok feletti hőmérsékleten az emberek gyakran kevésbé hatékonyak - ennek megfelelően kell beállítani az edzés intenzitását.
7. hőtipp: A tűző napon fontos a napvédelem
Ha védekezés nélkül túl sokáig kiteszi magát a napsugárzás mellett, akkor gyorsan leéghet - és ez a legkevesebb aggodalomra adhat okot: A bőr típusától és gyakoriságától függően a leégés a legrosszabb esetben bőrrákot okozhat. Ezért a jó napvédelem elengedhetetlen a tűző napon. Mielőtt kimenne, mindig vegyen fel valamilyen krémet. Ami a napkrémet illeti, a megfelelő fényvédő tényező különösen fontos: a bőrtípus mellett a helyi UV-index jelzi, hogy milyen magasnak kell lennie.
Az UV-indexet online lehet keresni a német időjárási szolgálatnál. Ha az UV-index magas, jobb, ha magas fényvédő tényezőt használ, például 30 vagy 50. Forró napokon rendszeresen kenjen krémet is, mivel például a verejtékezés révén a krém leválhat a bőrről. A ruházat megvédheti a bőrt az UV sugárzástól is: Hosszabb (de laza) ruhák, például hosszú nadrágok és ingek, vagy napsapkák borítják a test számos részét. Rendkívüli melegben különösen a napérzékeny bőrű embereknek jobb, ha kerülik a déli napsütést (11 és 15 óra körül).
8. hőtipp: A zuhany ellenére ne zuhanyozzon túl hidegen
A sokat izzadóknak gyakran kell rendesen lehűlniük. De a zuhany sem lehet túl hideg, mert bezárja a pórusokat, és így felhalmozódik a hő. Inkább vegyen langyos zuhanyt, hogy valóban felfrissüljön. Alternatív megoldásként a Szövetségi Környezetvédelmi Ügynökség azt javasolja, hogy nedves törülközőket helyezzen el a lábakon, a karokon, az arcon és a nyakon, hogy a testet kívülről lehűthesse. Vagy nedves szivaccsal megnedvesítheti a bőrt, vagy spray-palackból vízzel permetezheti magát anélkül, hogy utána kiszáradna.