Tippek hat csomag edzés maximális alapélményéhez
(plusz ingyenes hatcsomagos edzésterv)
1. A hasi edzésnél fontosabb a megfelelő táplálkozás
Tudom, hogy a táplálkozásnak semmi köze hozzá Sixpack tréning megtenni, de mindenképp megemlítem ezt a pontot, mert véleményem szerint ez a legfontosabb tipp, ha gyorsan megkapod a hatos csomagot. Sokáig hanyagoltam magam az étrendemet, és csak erre koncentráltam Hasizmok vonat csontváz sűrített. A kemény edzés ellenére sokáig nem tudtam elérni a célomat, mert túl sokat koncentráltam az edzésre, és nem figyeltem a megfelelő táplálkozásra.
Tehát, ha el akarja kerülni ezt a hibát, és gyorsan kap egy hat csomagot, figyeljen a jó étrendre.
A táplálkozásról szóló cikkemben itt olvashat arról, hogy mire kell pontosan figyelnie étrendjében.
2. Minden nap hasizom edzés?
Fennmarad az a pletyka, miszerint minden nap edzenie kell a hasizmait. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy ésszerűbb a hasizmoknak és más izomcsoportoknak szünetet adni az edzések között. Újra és újra hallani olyan tapasztalt sportolóktól, akik minden nap elmondják a magukét Hat csomag gyakorlatok teljesíteni és még mindig jó eredményeket elérni. Az átlagos sportoló számára azonban meglehetősen kontraproduktív ennek az edzésnek a gyakorlata, mert ez gyorsan túledzéshez és ezáltal az izomnövekedés csökkenéséhez vezethet.
Tehát ahelyett, hogy túlzottan motivált lenne mindennap hatos gyakorlatokra, csak heti 2-3 alkalommal korlátozza magát.
Ez lehetővé teszi, hogy jobb eredményeket érjen el sokkal kevesebb erőfeszítéssel.
3. Képezzen minden területet de belső hasizmok
Azt a hibát is elkövettem, hogy az elején nem gyakoroltam a hasizmaim minden területét. Az edzésem főleg felülésből és ropogásból állt.
Ennek eredményeként elhanyagoltam az alsó és az oldalsó hasizmaimat. Ha esztétikus hat csomagot szeretne kapni, mindenképpen végezzen gyakorlatokat a hasi izmok minden területén Hatos csomag Edzésterv beépít.
Ha nem biztos abban, hogy melyik gyakorlatokra van szüksége a gyomor minden területének edzéséhez, akkor a bejegyzés végén van egy szabad Sixpack edzésterv összeállt neked, amellyel otthonról is edzhetsz.
4. Vigyen be variációkat az edzéstervbe
A legjobb eredmény elérése érdekében néhány hetente be kell építenie néhány új gyakorlatot a hasizom edzésébe.
Ez biztosítja, hogy mindig új edzés ingereket állítson be, mert a hasizmai nem tudják megszokni az edzést.
Az új gyakorlatok alternatívájaként természetesen növelheti a gyakorlatok ismétléseinek számát, vagy további súllyal dolgozhat, ez szintén új ingereket állít fel és növeli a hatékonyságát Sixpack tréning.
Sixpack edzésterv:
Ez az edzésterv a teljes hasizmokat lefedi, hetente 2-3 alkalommal végezhető el. Összességében nem lehet hosszabb 10 percnél.
Végezze el az alábbi gyakorlatokat 40-60 másodpercig, majd 20 másodperces szünetet tarthat, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra.
1. Fekvő lábemelés
Feküdj a padlón, tenyérrel a padlón. Most emelje kinyújtott lábait függőlegesen a levegőbe, majd lassan engedje le ismét.
2. Oldalsó deszka (jobb)
Támassza alá magát a földön a jobb könyökével. S összehúzza a törzsét, így a csípője leér a padlóról. A tested egyenes vonalat képez, és csak a jobb karoddal és lábaddal érinti a földet. Tartsd ezt a pozíciót.
3. Oldalsó deszka (balra)
Támassza alá magát a földön a bal könyökével. Feszítse meg a magját, hogy a csípője leérjen a földről. A tested egyenes vonalat képez, és csak a bal karoddal és lábaddal érinti a földet. Tartsd ezt a pozíciót.
4. Üljön fel
Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad. Most egyenesítse ki a felsőtestét, anélkül, hogy elveszítené a padlóval való érintkezését a lábával.
5. Lábkörök
Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad, és mozgasd őket körkörös mozdulattal a padlón.
6. Légi kerékpárok
Feküdj a hátadon, és tedd össze a kezed a fejed mögött. Most felváltva érintse meg a bal térdet a jobb könyökkel, a jobb térdet pedig a bal könyökkel.
7. Sarok érinti
Helyezze magát a hátára, és hajlítsa meg a lábát. Ebből a helyzetből próbáljon felváltva megérinteni jobb kezét a jobb kezével, a bal versét pedig a bal kezével.
8. deszka
Feküdj hasra és támaszkodj az alkarodra. Most feszítse meg a törzsét úgy, hogy a csípője a levegőben legyen, és csak a lábával és az alkarjával érjen a földhöz. Tartsd ezt a pozíciót.
(20 szavazat, átlag: 4.05 5-ből)
Betöltés.