Tippek kezdőnek az edzőteremben - George Voicu Fitness
A tippeket mindig szívesen látjuk, különösen egy kezdőnek az edzőteremben. Legalább a felem szerette volna tudni, mielőtt belekezdenék. De miután átéltem őket, meg akarom osztani veletek.
Mindannyiunknak el kellett kezdenünk valahonnan, kezdők voltunk, senki sem született és tanult, és soha nem tanultál eleget.
Az edzőterembe járás során néhány dolgot szem előtt kell tartani és tudnia kell, hogy hosszú időn keresztül könnyen integrálódhasson és gyakorolhassa ezt a sportot.
Próbáljuk ezeket időrendben felvenni, azokból a dolgokból, amelyeket az elején meg kell tennünk.
1. Tájékozódjon.
Ez egy elengedhetetlen dolog, ez valami új számodra, tudnod kell, mit egyél, miről szól. Mintha munkainterjúra mentél volna, tudnod kell valamit erről a cégről, ugyanúgy, mint az edzőterem. Menj a Google-ba vagy a Youtube-ra, és gyűjts minél több információt arról, ami érdekel, és ez biztos szokás, szinte minden nap tanulok valami újat a fitneszről.
2. Válasszon egy követendő képzési programot.
Keresse meg a képzési programokat, és nézze meg, mi felel meg Önnek, a programjának. Talán olyan ember vagy, akinek szintén van munkája vagy iskolája, és hatékonyan kell osztania az idejét minden tevékenységre.
Kezdőknek ajánlom, hogy heti 3 alkalommal kezdjenek teljes testprogrammal, ez jó konszolidációt biztosít számodra a sok gyakorlat megtanulásában, a tested megszokja a fizikai erőfeszítéseket, de sok időd lesz arra is, hogy felépülj vagy egyéb tevékenységek. Egy idő után természetesen módosíthatja/beállíthatja a következő igényeinek megfelelően.
Hagyok itt egy linket, ahol képzési programokról beszélek.
3. Nem diéta, hanem egészséges életmód
Az edzőtermet kezdve a legtöbb ember úgy véli, hogy diétára van szükségük, bizonyos korlátozásra van szükségük attól, hogy étkezzenek, amit szeretnek, de ez nem így van.
A diéta nem hosszú távon fenntartható, olyan hatással lehet a testére, amely jelenleg nem éppen egészséges. Ezért ajánlom, hogy adjon időt magának, és mindent saját változásként vegyen fel, ne pedig kihívásként.
Először próbálja meg megtanulni elkülöníteni a jó ételeket az egészségtelen ételektől, amelyek nem jelentenek hasznot a testének, az úgynevezett üres kalóriákat.
Amikor tisztában van azzal, hogy amit eszel, közvetlen hatással van az egészségére, azt megváltoztatja, a kiegyensúlyozott étrendet ajánlom, és úgy gondolom, hogy ez hosszú távon segít Önnek, nem csökkenti az időnként való étkezés örömét. mikor és a kedvenc étel. (ez, ha a kedvenc étel természetesen szemét . a leggyakoribb 😊).
Ha a fogyás vagy az izomtömeg növelése a célod, akkor tudnod kell, hogy mennyi kalóriára van szükséged naponta, de ennek ellenére az egyensúly a legjobb, mindaddig, amíg a kalóriádban maradsz.
4. Tanulja meg a helyes munkát
Miután megállapítottam 3 dolgot, mielőtt beléptem az edzőterembe, elértem az edzőterembe, ahol sokan anélkül, hogy nagyon jól megértették volna, miért jöttek az edzőterembe, nagy nehezen kezdenek dolgozni, hogy valószínűleg másokat lenyűgözzenek, de nem teljesít helyesen és szinte a sérülés határán áll. Különféle célokból érkezünk az edzőterembe, vagy izomtömeg-gyarapodás, fogyás céljából, vagy egyszerűen csak azért a napi 30 perc testmozgásért, amely elméletileg egészségesen tartana bennünket.
Senkit nem érdekel, ha 50 kg súlyzóhajlításokat hajt végre, miközben a háta rosszabban hajlik, mint a bicepsz, röviden: az ötlet az, hogy ennek a sportnak a hosszú távon való elvégzéséhez fontos, hogy helyesen dolgozzon, és ezt meg is kell tenni. az első munkamenettől kezdve, ha nem tudod, kérdezz, megpróbálom kiemelni az egyes videók helyes végrehajtását, ahogy láttad, nem dolgozom nagy súlyokkal.
5. Kiegészítők?
Kezdettől fogva tudnia kell, hogy a kiegészítők nem valami varázslatosak, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében vagy a nem kívánt súlytól való megszabadulásban, csupán a test hiányosságainak pótlására szolgálnak.
Például, ha napi 150 g fehérjét kell nyernie az izomtömegben, és nem éri el ezt a súlyt az étrendből, akkor kiegészíthet egy egyszerű fehérjével. Ha elvégezte tesztjeit, és vitaminhiányai vannak, vitaminokkal egészíti ki, megértette az ötletet?
Kezdőként az edzőteremben csak az elején hallottam: "a fehérjék megduzzasztanak, és ha nem teszed meg, akkor az izmok távoznak". Nevetést okoz, amikor ezt most hallom, aki ezt a hülyeséget a fejünkbe tette?
De mivel ehhez a sporthoz gazdag étrendre van szükséged, ajánlok néhány kiegészítőt, hagyok néhány linket arra az esetre, ha te is meg szeretnéd vásárolni őket, természetesen privátban is megkérdezhetsz valamit.
A fehérje számomra alapvető kiegészítő - https://l.profitshare.ro/l/7532576
6. Csinálja örömére
Akár edzőterembe járunk, akár bármilyen más tevékenységre, ha nem örömmel végzik, az nem tarthat sokáig.
Ezért kell megkedvelnünk, amit csinálunk, és nem kényszerből kell az örömszobába mennünk. És lehetséges, hogy az edzőterem kezdője nagyon meg fogja kedvelni, hogy lelkes leszel, de idővel ez az öröm elvész, miért történik ez? Mivel az előbb említett pontokat nem tartották tiszteletben, vagy a monotonitás lépett közbe, ugyanaz az edzésprogram, ugyanazok a gyakorlatok ... De mindezt megváltoztathatja, meghívhat egy barátját az edzőterembe, együtt járhat, végezze el szörnyen az igényeit, hogy ne kerüljön ebbe a helyzetbe, mindez rajtad múlik.
A következtetés az edzőteremben kezdő számára az, hogy senki sem születik megtanult állapotban, ha valami olyat csinálunk, ami tetszik, akkor megtanuljuk egyre jobban csinálni, csak vágyra és elszántságra van szükségünk!
A videót a Youtube-on is hagyom, ha meg akarod nézni a videót!