Tippek kocogás kezdőknek

Tippek kezdőknek: kezdjen finoman, sok levegővel

Az indulás különösen könnyű a gyaloglás és a könnyű kocogás harmonikus váltakozásával, összesen 20-30 percig. Fokozatosan akár egy órára is növelheti a kocogási időt. Négy héttel később a kezdő futóknak lépésről lépésre rövidíteniük kell a gyalogló távolságot, amíg szünet nélkül 30 percig gyengéden kocoghatnak. Ha egyedül fut, tájékozódhat a légzésében: A kocogásnak lehetővé kell tennie a nyugodt, egyenletes légzést. A pulzusmérő is segíthet az edzés helyes megszervezésében. Ha viszont kifullad vagy fájdalma van, akkor csökkentenie kell az intenzitást vagy szünetet kell tartania. Mert ha túl gyorsan utazol, vagyis az úgynevezett anaerob területen edzel, akkor gyorsan eléred a saját határaidat, és a teljesítményed csökken.

kezdőknek

Az oxigénhiány miatt a test alig éget zsírt, elsősorban szénhidrátokat. "Ezért jobb, ha fél órát mérsékelt tempóban futunk hetente többször, néhányszor nagy sebesség helyett" - folytatja Thoma. Az edzés utáni jó közérzet növelése és az izomrövidülés elkerülése érdekében a futóknak futás után újra meg kell nyújtaniuk az izmokat. Nemcsak a vádli és a comb izmait kell feszíteni, hanem a törzs, a karok és a váll izmait is.

Futócipő: eggyel nagyobb

Ha futás közben fájnak az ízületei, akkor az lehet, hogy a cipője. A megfelelő futócipő megvásárlásakor az újonnan érkezőknek ezért fontolóra kell venniük néhány dolgot:

• A cipőnek meg kell felelnie a fizikai feltételeknek. Ezért tanácsos a futópad elemzés segítségével egy szaküzletben kideríteni a lábak esetleges eltolódásait annak érdekében, hogy szükség esetén megfelelő cipővel javítsák.

• A megfelelő csillapítástól függ. A párnázás a súlytól, a futási stílustól és a láb formájától függ.

• A cipőnek elegendő helyet kell hagynia a láb számára. Mivel a láb kocogáskor megduzzad, célszerű legalább egy mérettel nagyobb cipőt vásárolni. A legjobb, ha a futó zoknit magával hozza, amikor megveszi.

• A futóedzésnek csak megfelelő cipővel van értelme. Ha a legújabb futócipő túl drága, akkor érdemes megnézni az előző kollekció modelljeit: Lehet, hogy nem az évszak színeit kínálják, de ugyanolyan szintű kényelmet nyújtanak a lábaknak.