Tippjeink, hogy ne falatozzon többé a Santé Magazine
Mit tegyünk, hogy az étkezések között ne csipkedjünk? Ez a rossz szokás, amely megzavarja az étkezési ritmust és a kalóriák túlfogyasztásához vezet, katasztrófa a vonal számára. Javaslatunk a vágyak enyhítésére.
„Miért akarok enni étkezés között? "Ez az első kérdés, mert a probléma eredetének azonosítása lehetővé teszi a legmegfelelőbb stratégia megvalósítását.
Sóvárgásunk okai
- Éhség: ez egy olyan állapot, amely azt jelenti, hogy a test energia hiányában üzemanyagot igényel a működéséhez.
- Hipoglikémia: önmagában fogyasztva a gyors cukrokban gazdag ételeket (szóda, cukorka stb.) a szervezet gyorsan asszimilálja. Az ezt követő inzulin szekréció hirtelen csökkenti a vér cukorszintjét: ez egy reaktív hipoglikémia, amely ugyanúgy nyilvánul meg, mint az éhség.
- A stressz: Ez organikus, egy olyan étel elfogyasztása, amelyet szeretsz, az agy nyugtató és ellazuló molekulákat állít elő. Kell enyhíteni a feszültséget? Gyors, csokoládé és süti !
- Unalom: a stimuláció és a foglalkozás hiánya nassoláshoz vezethet. Ezután eszünk, hogy szenzációkat találjunk.
- Kapzsiság: olyan bűn, amelynek nehéz ellenállni! Különösen akkor, ha diétázva kényszerítjük magunkat az élvezet nélküli étkezésekre.
Egyensúlyozza jobban étkezéseit, nehogy éhes legyen
A főétkezések összetétele elengedhetetlen, hogy éhes érzés nélkül kitartson a következő étkezésig. Szükséges:
- keményítőtartalmú: kenyér, tészta, gabonafélék, rizs, hüvelyesek ... Valóban magas a lassú szénhidráttartalom amelyek lassan diffundálják energiájukat a vérben. Nekik köszönhetően a jóllakottság tartósan fennmarad. Fogyasszon minden étkezéskor (50-60 g kenyér reggelire, 100-150 g főtt keményítő egyéb étkezésekkor);
- Gyümölcsök és zöldségek: a bennük lévő rostoknak és a víznek köszönhetően erős a telítő képességük, és késleltetik az étkezési vágyat. Tegye fel az étlapra minden étkezéskor, legalább 200 g;
- hús, hal vagy tojás: a fehérje tartós jóllakottsághoz vezetnek. Tervezzen 120–150 g húst vagy halat vagy 2 tojást ebédre és vacsorára, reggelire pedig egy szelet sonkát vagy egy tojást;
- némi öröm: az étkezés gondozása elengedhetetlen a frusztráció elkerülése érdekében. Válasszon olyan ételeket, amelyek tetszenek, hogy ha elégedett lenne, később ne lenne kedve nassolni.