Hány kalóriát eszel naponta 3. oldal

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

AW: Hány kalóriát eszel naponta?

Horror ötletem: Számolom a kalóriáimat, 18: 00-kor elértem a "célomat", és 19: 00-kor egy csodálatos pohár vörösborral és a kedvenc élelmiszerboltom frissen érlelt Camembert-jével kínálom. Köszönettel visszautasítom.

Felhasználói információk menü

AW: Hány kalóriát eszel naponta?

Úgy tűnik, ha összehasonlítjuk az emberek által írtakat és a laboratóriumi körülmények között fogyasztottakat, akkor 2300-2500 kalória normális a fiatal nők számára, függetlenül attól, hogy 1200 vagy 1800-at írnak-e.

Amikor írok, átlagosan 2050 körül járok. Nem vagyok fiatal, közepes magasságú és közepes aktivitású. Az anyagcsere-sebességem a legutóbbi mérés szerint (ilyesmit szkeptikusan tekintek) 1520.

Ha úgy eszem, hogy átlagosan 1800-at írok, akkor túl vékony leszek.

Hogy számomra az "írás" és a "ténylegesen rögzít és feldolgoz" kapcsolat, természetesen nem határozható meg hosszú laboratóriumi tartózkodás nélkül.

Felhasználói információk menü

AW: Hány kalóriát eszel naponta?

Amikor írok, átlagosan 2050 körül járok. Nem vagyok fiatal, közepes magasságú és közepes aktivitású. (.)
Hogy számomra az "írás" és a "ténylegesen rögzít és feldolgoz" kapcsolat, természetesen nem határozható meg hosszú laboratóriumi tartózkodás nélkül.

Normál napokon határozottan nem eszem többet 1900-nál, ha matekozom, hébe-hóba lehet még néhány. Mint mondtam, kiegyensúlyozottnak kell lennie: ha lakomázok, másnap odafigyelek. Évek óta így tartom a súlyomat (és a 2-3 plusz kg is hű marad hozzám). Új kedvenc szavam a "mindennapi tevékenység". Karcsú emberek, akiknek nem kell aggódniuk, sokat mozognak, biciklivel járnak munkába, sétálnak xx-be. Hetente több mint 2 órás testmozgást hoz, ahol a bemelegítés/lehűlés is benne van - és különben alig mozog.

TE (sajnálom, az I Phone-on keresztül, a lapozás nehéz): valahogy rosszul "eszel". 2500 sok! Túl magas a kalóriatartalom? És ez minden nap?
És ez nem állítólag koraérett, de körülbelül 15 évvel idősebb vagyok. Minél idősebb leszel, annál alacsonyabb lesz a fővállalkozó: később nagyon nehéz lehet mozogni.

Felhasználói információk menü

AW: Hány kalóriát eszel naponta?

Naponta 1400 és 1800 kalória között eszem. De mindig próbálj meg 1400 felé hajlani. 50 éves vagyok, 1,78 m magas, és most 68 kg körüli súlyú vagyok.

A jelenlegi kalóriabevitel mellett fenntartom a súlyomat. 8–9 órás irodai munkám van. Nem nagyon sportolok. Próbálok napi 1 órát edzeni az ergométeren, és néhány gyakorlatot végzek az izmok felépítéséhez/fenntartásához a karomban és a lábamban.

Nincs autóm, ennek megfelelően sok távot gyalogosan teljesítek.

Fiatalabb éveimben lényegesen több kalóriát ettem. Akkor még nem számoltam.

Felhasználói információk menü

AW: Hány kalóriát eszel naponta?

Naponta 1800 és 2200 kcal között eszem. 43 éves vagyok, 1,65 magas, súlyom 58-59 kg. Nagyon sokat sportolok, de ehhez képest viszonylag "ingatag" vagyok, és ezért már foglalkoztam a kalória kérdésével. Csak akkor próbálok enni, ha éhes vagyok, ami nekem nem mindig egyszerű. Az unalom és a kéj kiváltó tényezők is lehetnek.

Úgy gondolom, hogy néhány ember étrendben károsodik, éhezik az anyagcseréjét, és több izomot (aktív testtömeg) veszített, mint a zsír, és így egy ördögi körbe került, ahol az alapanyagcsere sebessége csökkent. Minden, amit ezután megeszel az új, alacsonyabb alapanyagcsere-sebesség mellett, további rossz időkre bunkerezik.

Vagy azt, hogy túl kevés kalóriát vesznek fel az izmok felépítéséhez vagy legalább az edzéssel történő fenntartásához. Ugyanaz a feltételezésem van önmagammal kapcsolatban. Nem vagyok túl nehéz, de túl "kövér", és komolyan fontolgatom, hogy lassan növeljem a kalóriamennyiséget, ill. Magasabb kalória, vagyis zsírosabb (egészséges zsírok) fogyasztása. Az az elképzelésem, hogy akkor újra fel tudok építeni olyan izmokat, amelyek aktiválják az anyagcserét és lehetővé teszik a test számára a zsírégetést

Felhasználói információk menü

AW: Hány kalóriát eszel naponta?

Végső soron az is igaz, hogy különböző metabolizmusok léteznek - egyesek valójában jobbak a "takarmány-átalakítók", mások ehetnek, amit akarnak, és nem híznak. De ezek eltérések a "normától". Mindkettőt ismerem a baráti körömben.

A legtöbb ember azonban alábecsüli az étkezések között elfogyasztott kalóriákat, és túlbecsüli a testmozgás és a sport további fogyasztását.

És végül ez így van - nyilván többet eszel, mint amennyit elfogyasztasz -, különben nem híznál. Ha ezen változtatni akar, akkor egyrészt érdemes egy darabig finnyásnak lenni, és feljegyezni, mit eszel - és TÉNYLEG mindent leírni (néhányuk életük sokkját kapta, mekkora különbség van " A gabona része "van a csomagoláson, és az a" gabona adag ", amelyet valóban a tálba önt.).

Ezután láthatja, hogy hol vannak a beállító csavarok, hol kell vagy csökkenteni kell. Könnyű lehet például, hogy túl sok cukrot eszik (vagy például fehérlisztből készült termékeket - a liszt az emésztés során alapvetően cukorrá alakul - egyszerűsített módon), és kicserélheti a megfelelő termékeket.

Tehát kevéssé hasznos, ha összehasonlító értékeket adunk itt - mert csak akkor releváns, hogy amit eszel, az nyilvánvalóan túl sok a személyes kényelmi súlyához. Vagy mindenekelőtt - ha a növekedés folytatódik.

Felhasználói információk menü

AW: Hány kalóriát eszel naponta?

Köszönöm szépen a hozzászólásomra adott minden választ.

Aaaaaalso. Az étrendemet nagyrészt egészségesnek írnám le. Alig eszem feldolgozott terméket, főleg teljes kiőrlésű gabonát (valódi teljes kiőrlésű gabonát, alaposan elolvastam az összetevők listáját), sok zöldséget és gyümölcsöt (több zöldséget, mint gyümölcsöt).

Jelenleg szabadságon vagyok, és megpróbálok cukormentesen élni (ipari cukor, de méz és egyéb édesítőszerek nélkül is). Az utóbbi években annyira elterjedté vált, hogy délután és este sok édes dolgot ettem (főleg joghurtot és kvarkot, amit sok mézzel, agavesziruppal, mazsolával és így tovább, valamint sok dióval édesítettem). Szinte függőségnek tűnt számomra. Az volt az érzésem, hogy energiahiányom van, amit pótolnom kell az étellel. (De általában hiába vártam az energia feltöltését, mert többnyire lassú voltam enni enni.) A kalóriák naplózása egyértelművé tette számomra, hogy néha akár 1000 kcal-t is elfogyasztottam ezeken az uzsonnákon. és nem azért volt, mert nem volt elég reggelim.

Jelenleg félelmetesen sikerül a cukormentes diéta (2,5 hétig), és délután sem érzem többé az éhséget. Hetente egyszer megkóstolom magam egy darab tortával. Nekem is több energiám van (ami nyaralásból is származhat). De ki tudja, folytathatom-e és milyen mértékben a cukormentes étrendet, ha a munka újrakezdődik.

Néhányan azt kérdezték tőlem, miért kérdezem önöket elsősorban a kalóriákról. Döbbenten hallottam, hogy naponta hány kalóriát eszek, mint a barátaim. És attól féltem, hogy az étrendem az évek során igazán meghízhat, ha nem is kérdőjelezem meg szokásaimat. Megnyugtat az az olvasásom, hogy úgy tűnik, ez a kivétel annyi, mint én.

Tehát szerintem napi 2300 kcal-ra van szükségem. Abban az időben, amikor korlátozom az étkezések közötti étkezések számát, és csak olyan dolgokat eszem, amelyek nem befolyásolják annyira a vércukorszintet (kefir, natúr joghurt, túró, zöldségek, diófélék), szintén napi háromszor ebédelek (vagyis reggeli, ebéd előtt) és vacsora) igazán éhes.

Összességében egyike vagyok azoknak az embereknek, akik idegenkednek a kalóriaszámlálástól, és akik számára az evés is egy kis barátságosság (bor, baráti lakoma). A kalóriaszámolás sem tartósan nekem való! De hébe-hóba nagyon tanulságos tudatosítani saját szokásait.

Szép, finom estét kívánok!