Típusú diéták; böjt időszak
"5: 2" étrend - az időszakos böjt legnépszerűbb formája, amelyben a hét 2 napján napi 500 kcal-t fogyasztanak, a másik 5 napban pedig rendesen.
Olvassa el 
Optavia diéta. Milyen egészséges?
Olvassa el 
Egészséges étrend mind a test, mind a bolygó számára. A húst és a cukrot felére kell csökkenteni
Egy tanulmány feltárja, hogy ezzel a módszerrel lehet fogyni, és segít a vércukorszint és a koleszterinszint csökkentésében is.
De nem valószínű, hogy hatékonyabb módszer lenne, mint a hagyományos étrend, mert megközelítőleg a szokásos módon csökkenti a kalóriák számát.
Van azonban néhány bizonyíték az ilyen típusú étrend ellen: ha azok a napok, amikor az elfogyasztott kalóriák száma 500-ra csökken, egymást követik, fennáll a megnövekedett inzulinérzékenység kockázata, amely jelentős tényező a 2-es típusú cukorbetegségben. normál étrend esetén.
Az "5: 2" étrend előnye, hogy a "böjt" időszakában ételt fogyaszthat, így a szervezet a létfontosságú tápanyagokat vizsgálja.
Az ilyen étrendek hosszabb időn keresztül történő végrehajtása az izmok és a csontok tömegének csökkenéséhez vezethet, a testzsír mellett, mert a kiegyensúlyozott étrend szinte lehetetlen, ha csökkenti a kalóriák számát. Az egyik megoldás a munka elkerülésére a fehérje fogyasztása, amely szintén csökkenti az étvágyat.
"Alternate-day bading" (ADF) - olyan módszer, amelyet különösen azokban az esetekben alkalmaznak, amikor gyors fogyásra van szükség.
Az ADF a "minden másnapi diéta" módszer néven is ismert, és magában foglalja a napi egyszeri felváltást a nem korlátozó étrend és az alacsony kalóriatartalmú éhomi étrend között.
A legtöbb kutatás feltárta, hogy a módszer hasonló az "5: 2" -hez, napi 500 kcal-val.
Egy tanulmány azonban megállapította, hogy az ADF 8–12 hét alatt segíthet a fogyásban.
De van még egy hátránya is, amelyet sokkal hosszabb időtartam követ, a test megszokja a csökkentett kalóriaszámot, és csökken a fogyás mértéke.
Úgy tűnik, hogy rövid távon ez az egyik legjobb fogyókúra.
"Időkorlátos étkezés" (TRE) - teljes böjtöt jelent 16-20 órán át.
Az ilyen típusú böjt legelterjedtebb változata 16: 8, 16 óra böjt és 8 óra, amelyben ehet. A legtöbb ember ezt a módszert használja a reggeli kihagyására, és csak 12 és 20 között étkezik.
De a fizikai aktivitás révén elfogyasztott kalóriák száma is csökken, ami részben vagy teljesen elhanyagolja a reggeli mellőzésével kapott kalóriahiányt.
A reggeli kihagyása csökkenti az inzulin hatását a vérben, így a glükózszint destabilizálódik.