Tiszta étkezés «a csekken; Zurheide finom étel
Táplálkozási trend tiszta étkezés: "kevesebb" az új "több"?
A felkészülés új tudatossága, amelyet Dennis Riesen, Pythagoras főszakácsa példáz
A tiszta étkezés étrend vagy életmód? Talán természetes ösztön! Mint az egyszerűség öröme: Mivel a „tiszta” étkezés valójában nagyon egyszerű még elfoglalt emberek számára is. Az összetevők rövid listájával történő főzés, gyakrabban frissen elkészített, kevesebb só és cukor, több kertből származó friss fűszernövény, natív olajok, jó zsírok vagy szabadon tartott tojás sokat hoz. Ha ezután szezonális zöldségeket választunk kényelmi ételek helyett, és hozzáadunk egy zöldségcímkét, akkor jó úton járunk. És amikor a szekrényben lévő csokoládé megfordul rajtunk: egy marék dió is megteszi!
Hogyan lehet „tiszta” maradni!;-)
Főzz tisztábbat és légy táplálkozási nyomozó! A szokásos gyanúsítottak: fehér liszt, ipari cukor, konyhasó cseppfolyósítószerekkel, még hidrogénezett zsírok is. Minél rövidebb az összetevők listája, annál jobb. Az adalékanyagok nélküli tiszta összetevők biztosítják a vágyakozás hiányát, és hosszú távon több energiát és jobb testérzetet biztosítanak számunkra. Az étlapodon: Minden, ami nevet és megfordít a zöldségosztályon - nyersen, főzve vagy vegyesen. Próbáljon ki olyan szokatlan növényeket is, mint a sóska vagy a paszternák. És mindenekelőtt: Élvezze a zöldségeket: Alig más élelmiszerek gazdagok létfontosságú anyagokban. A legfontosabb a piacról származó friss vagy természetes. Érzékeink fokozatosan érzékenyebbek az étel hamisítatlan ízére.
Kis bűnök? Egy szelet tortát!
A zöldségek egészségesek. Még akkor is, ha szívesen díszítené egy foltos krémmel, akkor is találkozunk a sportpályán 80 évesen. Mivel erősíti az immunrendszert, megöli a stresszt, okossá és boldoggá tesz minket, lehetővé teszi, hogy tovább éljünk és jobban aludjunk, és sokkal hatékonyabban fogyjunk! Ráadásul élelmi rostja elősegíti az ösztrogén eltávolítását, amely gyakran a hibás a testmag körüli zsírfeleslegért. Könnyen válhat levesőrülté, ha húsos köret nélkül kanalazza ki a borsólevest, és ízlés szerint natív olajokat használ (pl. Jordánia vagy PÖDÖR). Egyébként: Az évszakcsillag tökleveshez nincs szükség hozzáadott zsírra: a vajmogyoró vagy a szerecsendió természetesen krémes, krémes állagú. De egy paradicsomleves krémöntet nélkül? Egy kis pezsgésnek kell lennie!
És kit viszel magaddal ágyba?
A fogyás aranyszabálya mindig is az volt: Vacsoramondás - más szóval, ne töltsd meg többet a gyomrodat este. De az élelmiszer-kutatók kezdik megkérdőjelezni a vaskörvényt. A közelmúltban arra a következtetésre jutottunk, hogy az esti nassolás rendben van, amíg vacsoránk alig tartalmaz szénhidrátot, ehelyett sok fehérje van. Akkor még a legtisztább fitnesz turbó. Mivel egy fehérje emlékeztető az alvás előtt felgyorsítja az anyagcserét és növeli az izomtömeget. A karcsú emberek hűtőszekrényében ezért gyakran megtalálható a következő vékony étel: túró (áfonyával finom!), Alacsony zsírtartalmú kvark, joghurt, tojás vagy lazac. Az egészséges harapnivaló szórakozás szintén megengedett, amennyiben banánról van szó, és nem burgonya chipsről. Tigernut keksz. Vagy takarékos nyers étel bár.
Étkezés előkészítése - viszlát, menza kaja!
Az otthon vagy a piacon előre beszerezhető étkezés hatékony módszer a bolognai spagetti megkísértésének elkerülésére a menzán: Konyhai pultjainkban megtalálható egészséges gyorsétterem vagy zöldségfélék, fogyasztásra készen megmosva és egyébként feldolgozatlanul. és salátabárok. Jó döntés délután: bogyók csokoládé helyett, pl. B. alacsony zsírtartalmú kvarkkal és dióval. Egyrészt ne közelítsen túl szorosan az étrend változásához, különben elkerülhetetlen a visszaesés. Másrészt ne egyeztessen időpontot az erőedzésre a kedvenc kávézójában, hanem inkább a turmix bárban.
"Csalás" nap - ha képes vagy magaddal kedveskedni valaminek
Nem hagyhatja abba, amikor a fánkról van szó, éhes a kiadós házias főzésre, vagy egy csomag csokoládé napok óta oldalra dől? Erre való a Mogel-nap! Mert úgysem tudunk ragaszkodni néhány állásfoglalásunkhoz: például a gyorsétteremből vagy a cukorból végleg lemond. Éppen ezért hetente egyszer magabiztosan csalhat egy kicsit, mondják a táplálkozási szakemberek: Aztán ott van például pizza, tészta vagy péksütemény ízfokozók nélkül. Méhészméz. Grillezett kolbász, arany DLG jelvénnyel. Vagy mogyorókrém extra magas diótartalommal. Mindent megtalál a saját márkakínálatunkban. Mert még most is figyelni kell az étel minőségére: Az iparilag előállított gyorsétterem gyakran tartalmaz adalékokat vagy cukorhelyettesítőket, amelyek mesterségesen ösztönzik az étvágyat. Nem kell!
Szuper fitt és szuper meghatározott: Helló, szexi test!
Hagyja ki a croissant-t, és csak reggelire fogyasszon rántottát snidlinggel vagy lazacot avokádóval. Készítsen ételeket citromlével (lúgos, jó a veséknek és a vas felszívódásának!). Pürésítse az alacsony zsírtartalmú kvarkot egy banánnal. A változásért cserélje ki a tehéntejet mandulatejre. Vagy választhatja a bio világunk egészséges elterjedését a hétvégi kolbász helyett, mint pl B. Csicseriborsó hummus. Gondolkodj regionális szinten. Vásároljon gyakrabban alacsony zsírtartalmú joghurtot, és friss gyümölcsökkel pancsolhatja meg magát. Igyon sok tiszta forrásvizet a nap folyamán. Kevesebb alkohol. És mindenekelőtt: Ne légy túl szigorú magaddal, még az öltözőben sem: egyikünk sem képes csodát tenni, de a lehető legtöbbet hozhatjuk ki testünkből. És ehhez hozzájárul a tiszta étkezés. Maradj tisztán 😉
Olvassa el a jövő héten: "Sima üzemeltetők: az új Detox-Igyál-Álom-Csapatok!"