Tiszta étkezés Ezzel a diétával egészséges módon fog fogyni
Viszlát pezsgő: a jövőben a tiszta ételekre fogunk összpontosítani, mint például a gyümölcs és a zöldség
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tervmódosítás: Ahelyett, hogy közvetlenül a nyár előtt villámdiétára hagyatkoznánk, idén már elkezdjük a bikini test előkészületeit. A tiszta étkezési étrenddel nagyon kényelmesen elérheti a kívánt súlyt - stressz, kalóriaszámolás és jo-jo hatás nélkül. Minden, ami kell hozzá? Az étel új megközelítése a tányéron. Mert a késztermékek helyett ez a koncepció "tiszta" ételekre támaszkodik, amelyekkel karcsú, egészséges és szép ételeket fogyaszthat.
Tiszta étkezési étrend - az ötlet
A fogyókúrákkal gyorsan fogyhat - de ez általában nem egészséges és fenntartható. Ha hosszú távon szeretne fogyni, akkor válassza az étrend megváltoztatását, például a tiszta étkezést. Ezt Tosca Reno amerikai szerző fejlesztette ki, és ez több, mint életmód, gyors fogyókúrás programként kell érteni. Szóval egy kis türelmet kell hoznia a trenddiéta iránt, de könnyen integrálható a mindennapi életbe és kritikus mellékhatások, például tápanyaghiány, keringési problémák vagy vágyakozás nélkül. Fegyelemre továbbra is szükség van, mert a tiszta étkezés koncepciójának alapvetően meg kell változtatnia a mindennapi táplálkozáshoz való hozzáállást, és segítenie kell a jövőben az egészséges és természetes ételek elérésében. Ez viszont lehetővé teszi, hogy többet egyen, de mégis fogyjon. Mivel a zöldségekből, gyümölcsökből vagy diófélékből származó 2000 kalóriát jobban fektetik be, mint a gyorsételből származó 1000 „üres” kalóriát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szép és egészséges formula: a tiszta étkezési étrend középpontjában
A diéta középpontjában a gyönyörű és egészséges formula áll. Ez az alap, amely segít megérteni, hogyan változik a tested a következő néhány hétben. Ez a képlet így néz ki részletesen:
- 80 százalékos táplálkozás: A diétaíró szerint a karcsú és egészséges test 80 százaléka a megfelelő táplálkozástól függ. Ha valaha csak iparilag módosított ételeket használ, fennáll a krónikus betegségek és az elhízás veszélye. Éppen ezért a táplálkozás áll a tiszta étkezési filozófia középpontjában - csak azokat a megfelelő ételeket érdemes választania, amelyek segítenek elérni a kívánt súlyt, és amelyek rengeteg tápanyagot biztosítanak a szervezet számára. Így egészséges marad, és több energiát és életörömöt élvez.
- 10 százalékos edzés: A tiszta étkezési étrend rendszeres testmozgást igényel. Ez támogatja az új, egészséges életmódot és segíti az izmok felépítését. Viszont több zsírt égetnek el és meghatározott testet biztosítanak. A legjobb dolog az, ha változtatsz az edzésen az állóképesség és az erő edzés között, és megpróbálsz minél többféle izomcsoportot edzeni.
- 10 százalékos öröklés: A képlet utolsó 10 százaléka horgonyzott a DNS-ünkben. Ez a rész nem változtatható meg, ezért el kell fogadni. Senkinek sem kell tökéletesnek lennie - az apró hibák teljesen normálisak, és nem okoznak aggodalmat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezeket az ételeket a tiszta étkezési étrend engedélyezi és tiltja
Ezek az ételek megengedettek:
Sokoldalú, egészséges, természetes - ezek az új, tiszta étrend követelményei. Az ételnek a lehető legtöbb tápanyagot kell biztosítania a testének néhány kalóriával. Ez annak a titka is, hogy miért fog fogyni, és mégis szuper egészségesnek és fittnek érzi magát.
Friss gyümölcsök és zöldségek: Biztosítsa testét vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal, fitokemikáliákkal vagy enzimekkel, és bázisépítőként járjon el a szervezetben lévő savfelesleg ellen. Fontos: A gyümölcsök és zöldségek túlnyomó részének keményítő- és fruktóztartalmának kell lennie - a burgonyát, a sárgarépát vagy a banánt ezért csak mértékkel fogyasztják. A bogyók, az alma, a görögdinnye, az uborka, a paradicsom, a zöld leveles zöldségek és hasonlók viszont minden étkezéshez ideálisak.
Fehérjék: Egy marék alacsony zsírtartalmú fehérje optimális étkezésenként. A lehető legjobb minőségű húsra, tojásra vagy halra kell támaszkodnia. A tofu, a brokkoli, a borsó, a lencse, a mandula és a bab ideális fehérjeforrás a zöldségek számára.
Összetett szénhidrátok: A fehérjével együtt a komplex szénhidrátok ideálisak. Megtalálhatók teljes kiőrlésű termékekben, a vadrizsben, a bulgurban, a kölesben vagy a zabpehelyben, energiával látják el a testet, de nem befolyásolják a vércukorszintet. Ha ez stabil marad, a zsírégetés zavartalanul működhet, és kevesebb a vágy. Ismét minden étkezésnek tartalmaznia kell egy marék komplex szénhidrátot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egészséges zsírok: A zsír a tiszta étkezési étrend fontos része. Egy maroknyi dió snackként, avokádó vagy hidegen sajtolt növényi olaj, például olíva- vagy lenmagolaj ajánlott itt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezek az élelmiszerek tilosak:
Minden iparilag módosított és adalékokkal borsozott étel tabu. Alig látják el a testet tápanyagokkal, de sok kalóriát biztosítanak - amelyek nem hasznosak az egészségére. A gyorsétel a test gyulladásos folyamatait is elősegíti, amelyek betegségekhez és elhízáshoz vezethetnek. A rejtett sók és cukrok szintén elrontják az anyagcserét és blokkolják a zsírégetést.
- cukor
- Fehér liszt és fehér lisztből készült termékek (pékáruk, tészta stb.)
- szintetikus édesítőszerek
- Üdítők és gyümölcslevek
- túl sok alkohol
- Élelmiszerek, amelyeket színezékekkel, tartósítószerekkel, ízfokozókkal és hasonlókkal módosítottak
- Készételek és könnyűételek
- Könnyű termékek
- egészségtelen zsírok, például hidrogénezett transz-zsírok (pl. sült ételekben)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A tiszta étkezési étrend további szabályai
Az étellistán kívül vannak más szabályok is, amelyeket feltétlenül be kell tartani a tiszta étkezési étrend során. Itt van egy áttekintés:
- Ügyeljen a minőségre: A húst, a zöldségféléket, a gyümölcsöt és az egyéb termékeket leginkább regionális eredetű és bio minőségben lehet vásárolni.
- Hat étkezés: Naponta hat kis étkezés szerepel az étlapon - ideális két és fél-három órás szünet van közöttük. A harapnivalók nem szükségesek, de megengedettek, ha a gyomrod morgolódik.
- Ne felejtsen el reggelizni: az első ételt a legjobban a keléstől számított egy órán belül fogyaszthatja el. Ez javítja az anyagcserét.
- Ne egyél későn vacsorára: a testnek nem kellene túl sokat emésztenie éjszaka, de képesnek kell lennie arra, hogy ellazuljon és koncentráljon regenerációs folyamataira.
- Sokat igyon: naponta két-három liter vízre van szükség az anyagcsere támogatásához és a méreganyagok eltávolításához a szervezetből.
- Készítse elő: Állítsa össze a hét étkezési tervét, és töltse fel hűtőszekrényét egészséges ételekkel. Másrészt válasszon alkalmatlan ételeket. Így nem kerülsz abba a helyzetbe, hogy spontán nyúlj egészségtelen falatokhoz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit