Tiszta étkezés hét aranyszabály, amely a fogyókúrát sikeres élvezetessé teszi
Frissítve: 2016.06.06 - 09:36
A tiszta étkezés az egészséges táplálkozásról szól, tiszta és friss termékekkel.
München - A fogyás olyan könnyű és ízletes lehet: A friss és könnyű étrend mellett egészségesen étkezik, és a kilók leadódnak. A Tz két hétig elkíséri Önt az egészséges étrendhez és a kisebb súlyhoz.
A tiszta táplálkozás, azaz a „tiszta étkezés” az étrend par excellence trendje. De mi áll a varázsszó mögött? Semmi köze az ételek higiénés állapotához és főzésének módjához, de az ötlet az, hogy a régióból és az évszakból származó természetes ételeket friss és emészthetővé tegyék az asztalra.
Amit tudnod kell:
Kövesse ezt a 7 aranyszabályt, hogy a diéta hosszú távon sikeres legyen!
1. Reális célok
Ne állítsa túl magasra a mércét. Két-három kiló tiszteletre méltó cél a kezdéshez. Szigorú tiltások és szándékok programhiba, mert az ember a legkisebb megsértés ellenére is azt mondja magában, hogy most semmi sem számít.
2. Változtassa meg az étkezési szokásokat
Ha tartósan fogyni akar, hosszú távon meg kell változtatnia étkezési szokásait. Az összeomlási diéták fogyáshoz, de a jo-jo hatáshoz is vezetnek.
3. Egyél rendszeresen
Vessen véget az ellenőrizetlen evésnek! Három főétkezés jó arányban a legtöbb ember számára. Közben kedved szerint rágcsálhat zöldségeket.
4. Rengeteg folyadék
A legjobb, ha minden nap két liter (ásványvizet) vagy cukrozatlan teát iszol. Ez is csillapítja az éhséget.
5. Kevés alkohol és édesség
Mentsen meg olyan apró bűnöket, mint egy pohár bor vagy sör, vagy édesség egy különleges idő jutalmául. Ez lehet munka után, hétvége vagy baráti találkozó.
6. Mozogj
Sétálj tovább, lépj fel a lift helyett a lépcsőn, biciklizz. Minden lépés számít, minden egyes mozdulat energiát fogyaszt.
7. Jobb együtt
A családon belül vagy a barátok között jobban kontrollálhatod magad a fontok elleni harcban, és motiválhatod is egymást.
Vessen egy pillantást erre a diétára
A friss és könnyű étrenddel két-három kilót fogyhat - és még többet, ha ennek a diétának az oszlopait beépíti a mindennapokba. Ez a tiszta étkezés útja új alapokra helyezheti táplálkozási tervét, de kíméletes és kellemes módon. Napi javaslatot kap egy könnyű ebédre, amelyet elvihet az irodába, valamint egy meleg, frissen főzött vacsorát. Minden étkezés 400-500 kalóriát tartalmaz, ami a hagyományos főétkezés fele. A táplálkozási tervben szereplő alapvető élelmiszerek elsősorban friss zöldségek, könnyen emészthető fehérjék, valamint értékes szénhidrátok, lehetőleg burgonyából és értékes, könnyen emészthető fehérjék.
Az összes hozzávalót beszerezheti a szupermarketben. Meg fog lepődni, hogy az ételek elkészítése milyen egyszerű és gyors.
Bevásárlólista 2 fő részére
Ételek, amelyekre rendszeresen szüksége lesz a következő két hétben:
Viaszos burgonya, hagyma, újhagyma, sárgarépa, fokhagyma, olívaolaj (natív), semleges növényi olaj (repceolaj), ecet, petrezselyem, kakukkfű, citrom, teljes kiőrlésű kenyér, tejföl (10%), tojás, jó instant zöldségleves (ízfokozók nélkül, élesztő kivonatok nélkül) ).
Receptek
Ebéd snack: Kaliforniai paprika saláta babgal és mozzarellával
2 fő részére adagonként kb. 430 kcal
2 paprika (piros vagy sárga)
1 kis babkonzerv (fehér bab vagy vesebab, kb. 150 g)
1 kanál mozzarella (125 g)
2 újhagyma vagy 1 medvehagyma
2 evőkanál olívaolaj (natív)
ízlés szerint apróra vágott gyógynövények (petrezselyem,
Egy-egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vacsora burgonyapörkölt gyökérzöldségekkel
2 fő részére kb. 360 kcal adagonként
400 g viaszos burgonya
400 g gyökérzöldség ízlés szerint
(Sárga fehérrépa, zeller, petrezselyemgyökér)