Tiszta étkezés - kiváló egészséges élet
Húsételek - vegetáriánus - vegán - nyers vegán
Mi a tiszta étkezés?
Tippek a tiszta étkezésre való áttéréshez
Tippek a takarékoskodáshoz a tiszta étkezéssel
Tiszta étkezés vegetáriánusok és vegánok számára
Alapok:
Mielőtt áttekintené a tiszta étkezési étrend receptjeit és tippjeit, győződjön meg róla, hogy megérti, mit jelent pontosan ez a fajta életmód az Ön számára.
Az alábbi információk foglalkoznak azzal a kérdéssel, hogy mit szabad és mit nem, és hogyan működik.
Mi a tiszta étkezési étrend?
A tiszta étkezés egyszerű szabályai
Az egészséges táplálkozási szokások jó kiindulópontja ennek az életmódnak az egyszerű és alapvető szabályainak megismerése. Általában inkább az egészséges, teljes és friss ételekre koncentrál.
A tiszta étkezés valójában azt jelenti, hogy "tiszta, tiszta étel", a lehető legtermészetesebben feldolgozatlan alapanyagokból.
Döntse el, hogy a vegetáriánus, a vegán vagy a mindenevő ételeket részesíti-e elő hússal. Mindenekelőtt a kalóriaszámolás vagy a szénhidrátok lebontása helyett fontos, hogy egyszerűen többet főzzön magának, és friss, feldolgozatlan ételeket vásároljon.
Használjon friss alapanyagokat mesterségesen elkészített ételek fogyasztása helyett. Kerülje a gyorsételeket és a jól feldolgozott ételeket.
Az ételnek természetesnek kell lennie - előtérben a feldolgozatlan természetes alapanyagok, például zöldségek, gyümölcsök, saláták, teljes kiőrlésű termékek, de a hús és a hal is.
Ez azt jelenti, hogy reszelj saját sajtot, ne használj már gyümölcs- és zöldségkonzervet, és csak szabadon tartott vagy legeltetett állatokból (füves állatokból) származó tojást vagy tejterméket eszel.
A tiszta táplálkozás táplálkozási koncepciójával tanácsos a legtöbb ételt főzni, és csökkenteni kell a telített zsírokat és a transz-zsírokat. A lehető legnagyobb mértékben csökkentenie kell a koffein- és alkoholfogyasztást is.
Válasszon friss termékeket
Tiszta étkezés esetén a biotermékeknek az étrend nagy részének kell lenniük. Fogyaszthatja a megfelelő szénhidrátokat és rengeteg, lehetőleg növényi fehérjét (fehérjét).
A gyümölcsök és a zöldségek azonban az étkezés legfontosabb része, különösen ebédre és vacsorára. Minél többet használjon friss termékeket.
Ez azt jelenti, hogy meg kell próbálnia csökkenteni a fagyasztott zöldségek használatának gyakoriságát.
Inkább próbáljon frissen elkészített ételeket vásárolni, vagy saját maga dolgozza fel a zöldségeket. Pénzt takaríthat meg és több választási lehetősége van, ha meglátogatja a helyi mezőgazdasági termelők piacát.
Kerülje a feldolgozott ételeket
A feldolgozott ételek nagyszerűek Nem a tiszta étkezési étrendért. Használjon minél több természetes és friss alapanyagot.
Ha csomagolt termékeket kínálnak, nézze meg, van-e más alternatíva. Reszelt sajtot kaphat egész sajtdarabként, amelyet reszelhet maga is.
A fagyasztott, készre vágott hagyma helyett használjon friss, egész hagymát, és saját maga vágja fel. Ezenkívül csak akkor használjon tejtermékeket, ha fűvel táplált tehenekről származnak, és ha lehetséges, nyers tejből készülnek.
Ezek jó példák az induláshoz.
Gyakrabban főzzön
Mint látható, a főzés a tiszta étkezési élet fontos része. Nagyon nehéz lesz neked, ha nem tudsz rendszeresen főzni.
Nem is beszélve az ennyire elveszett egészségügyi előnyökről. A főzésnek annyi előnye van, mint például a tünetek nélküli és a hosszú, egészségesebb élet. Csak minden szempontból nyer. Ezt a nagyszerű előnyt biztosan nem szabad kihagynia!
Egyébként csak arra van lehetősége, hogy ételeinek nagy részét nyers ételként fogyassza, pl. Nyers vegán étrenddel, amit magam is körülbelül 6 évig követtem.
Nem kell profi szakácsnak lenni, de képesnek kell lennie egy egyszerű recept követésére.
Ha nincs sok előkészítési és főzési ideje, fektessen be néhány berendezésbe, amely felgyorsítja a folyamatot. Például aprító és aprító konyhai robotgép.
Egy turmixgép az ízletes turmixok elkészítéséhez, amelyekkel munkába vagy iskolába viheti.