Tisztítsd meg az életed 12 szabályát az induláshoz - FIT FOR FUN

Karcsú, erős, szép, egészséges - így állíthatja be testét a semmiből. 12 szabály, amely vezérli és motiválja a kezdéshez: Tisztítsa meg az életét!

Tiszta életed

Legjobb 6 hét alatt

Nincs olyan lehetetlen: sokáig ez volt a napi mottóm. Amíg egy hétfő délben hirtelen abbahagyta a munkát: hideg verejték, légszomj, keringési összeomlás, kórház. Ez most nem lehet? Nem, szerencsére nem az volt, de legalább egy meglehetősen komoly figyelmeztető lövés. Döntést hozok - innentől kezdve minden másnak kell lennie! Michael Hamm táplálkozási szakemberrel és Stephan Geisler sporttudós professzorral közösen egy speciális komplett programot dolgozunk ki, amellyel hat hét múlva kondiznom és csúcsformában kellene lennem. Majdnem egy modern gyógymód a mindennapokhoz - mindennel, ami maximálisan jó a testnek, az elmének és az egészségnek!

Vonat ingyen a LeaLight segítségével

Izzadt edzések, a legfinomabb ételek, a végtelen motiváció - a LeaLight új kaput nyit a fitnesz világába. Most ingyen edz, és hagyja, hogy Lea hétről hétre inspiráljon és elvigyen. Kattintson ide és tudjon meg többet ...

A 12 tisztítja az életed szabályait

12 aranyszabály érvényes az optimális viselkedésváltozásra, a "tiszta" receptek tartósítószerek, ízfokozók, cukor, glutén nélkül, de maximális vitamintartalommal, ásványi anyagokkal és másodlagos növényi anyagokkal. Plusz különösen hatékony gyakorlatok, amelyekhez csak a saját testsúlyára van szükség. És ezt itt el kell mondani: A hat hét nem volt könnyű, de megérte. A trigliceridjeim (az érbetegségek kockázati tényezője) most a csúcson vannak, csakúgy, mint a koleszterinszintem, a testzsírszázalékom 18-ról 11 százalékra esett vissza, ugyanakkor izomtömegem 1,2 kilogrammal nőtt. És ami a legfontosabb: nyugodtabb vagyok, mint valaha.

Achim Sam "Tisztítsd meg az életedet"

A hat hét mára csaknem egy év lett, a koncepció az élethez való hozzáállás - és ebből a "Tisztítsd meg az életed" című könyv. Nem merev ideológiákról van szó - még mindig messze vagyok attól, hogy 100% -ban tiszta legyek, ennek nem kell lennie -, de jó tudni, hogy mi van az életünkben és mi kívül, és hogyan védheted meg magad a legjobban . Még akkor is, ha eleinte havonta csak egy "tiszta" hétvége van, máris jót tett az egészségének és a környezetének - és hamarosan mindenképpen többet szeretne. Ha a "Tiszta életed" megment a jövőben egy újabb összeomlástól, akkor nekem több mint megéri. Tehát eleve ne engedje ennyire messzire, és kezdje exkluzív 3 napos tesztprogramunkkal!

A "Tisztítsd meg az életed - 6 hét alatt a legjobb formában" című könyv (Zabert Sandmann, 19,95 €) 60 tiszta étkezési recepttel (búzaliszt, cukor, adalékanyagok nélkül) és 30 hatékony gyakorlattal a saját testeddel. A "Tiszta életed - 6 hét múlva a legjobb formában" című könyvet itt megrendelheted.

Szabály 1: Egyél helyben

Egyél, ami a szomszédban terem: természetes étel gyors és gyorsétel helyett
Egészséges táplálékból készült ételek a sarkon túl nőnek. Friss a mezőről egyenesen a tányérjára, egészséges és szezonálisan összeállított - semmi sem jobb, mint a régiójában található friss ételek. Ez mindenekelőtt az antioxidánsok koncentrációjára vonatkozik, amely a biotermékekben 18–69 százalékkal magasabb. A jól bejáratott ételek esetében azonban az íz és sok egészséges összetevő gyakran mellőzik.

  • Vásároljon házi játékra és vásároljon biotermékeket
  • Bosszantsa az eladókat Mindig tudni akarja, honnan származik az étele, és mikor szüretelték
  • Szereted a fiatal zöldségeket a szezont és otthonról

Szabály 2: Ellenőrizze az ételt

Legyen ételszkenner, és ne tévesszen meg
Ne hagyja, hogy az összetevők rendetlensége téged lerázzon. Gyakoroljon élelmiszer-nyomozóként, tegye ki az egészségtelen csábítókat, és vásárolja meg az ételt a lehető legkevesebb feldolgozás nélkül. Az édességek kódnevei pl. Például: izomalt, maltit, mannit, neotám, laktit, xilit, aszpartám, ciklamát, aceszulfám-K, szacharin, szorbit, taumatin. A legjobb elkerülni a hagyományos ipari cukrot; szívbetegséget okozhat,
A cukorbetegség és az elhízás következménye.

• Minél rövidebb az összetevők listája, annál egészségesebb az étel
• Kérdezze meg a nagymamát Amit nem ismer fel ételként, azt te sem eszel
• Szóbeli minta Ne vásároljon semmit, amit nem tud kiejteni

Szabály 3: Főzz okosan

Ha okosan főz, akkor nincs szüksége vitamin tablettákra és étrend-kiegészítőkre
Miért kell elpusztítani a legjobbakat a konyhában, mielőtt az asztalra kerül? Finoman főzve z. B. 50% folsavat kapott. Ha gyengéden gőzöl, az érték ismét növekszik - 75 százalékra. A zöldségfélékben található C-vitamin csak 65 százaléka éli túl a főzést; gőzöléssel már 75, gőzöléssel pedig akár 80 százalék is. Jobb, ha gyakrabban vásárol friss dolgokat, és te leszel a hűtőszekrény vezérlője!

  • Az egészséges érzékeny Ne főzd fel
  • A gyorsétterem tegnap volt A főzés a nap rendje
  • Rend mánia Tárolja megfelelően az ételt

Szabály 4: Keressen szelíd lehetőségeket

Fruktóz, glutén és hasonlók - kerülje azokat az ételeket, amelyek megbénítanak
Vastagbél-lázadás, fejfájás és társai - azoknak, akik nem tolerálnak bizonyos ételeket, fel kell cserélniük őket. De mindig maradj nyugodt, mindenre van megoldásunk! Ki z. B. fruktóz-intoleranciában szenved, a fruktóz-tartalomnál magasabb glükózszintű gyümölcsökhöz nyúl (pl. Körte és alma helyett sárgabarack és szilva). Trükk: Egy teáskanál szőlőcukorral sokféle gyümölcs toleranciája javítható. Azok, akik nem tolerálják a glutént, egyszerűen a "Tiszta az életed" receptekre támaszkodnak, amelyek a legtöbb esetben mentesek tőlük.

• Mielőtt megőrjítené magát: Hallgassa meg testét, és ha kétségei vannak, hallgassa meg a szakértőket: Doc bácsi és Foodcoach néni

Szabály 5: Időpontja az étkezés

Egyél okosan dopping helyett - egyél a megfelelőt az optimális időpontban
Kezdje jól megerősítve a napot, egyél kreatívan. Gyakoroljon extra fittséget edzés előtt - és aludjon jól. Mindezt optimális étkezési időzítéssel érheti el. Például a zabpehelyből származó cink vagy a reggeli zabital támogatja a fehérje anyagcserét, a bőr regenerálódását és az immunrendszert. Este fontos a megfelelő cinkellátás a hormontermelés szempontjából, amely főleg alvás közben zajlik.

  • Minden jó négyféle megfelelő étkezés
  • Első út a fehérjék számára Akkor működik a zsírégetéssel
  • Szénhidrátokat kell keresni Erő és energia forrása az edzéshez

Szabály 6: Egyél zsírt

Fitness készítő omega-3 - a zsír nem hízik meg, hanem erős, karcsú és okos
Az alaktudatos számára a "kövér" szónak finom íze van. De nem minden zsír egyforma! Az omega-3 zsírsavak például ideális kardiovaszkuláris profilaxist jelentenek. Javítják az inzulint is, így a szervezetnek kevesebb inzulinra van szüksége. A kevesebb inzulin azt jelenti: nagyobb zsírégetés és kevesebb vágy.

• Ki akar kemény lenni, nem használ hidrogénezett zsírokat
• Omega 3 feleleveníti a fáradt izmokat
• Ingyenes utazás Lazac, hering, makréla, repce és olívaolaj

Szabály 7: Méregtelenítse magát

Tisztítsa meg magát belülről - a testének felszabadító gyógymódja
Enyhítse a szerveket és támogassa méregtelenítő funkcióját, ez olyan lúgos ételekkel működik a legjobban, mint a répa, sárgabarack, édeskömény, kelkáposzta, spenót, zeller, füge, fekete ribizli, zöld- és fehérbab, valamint szójatermékek. Az olyan keserű anyagok, mint az endívia, a grapefruit, a cikória és hasonlók, szintén boldoggá teszik a májat!

  • Lúgos ételek a legjobb tisztítószerek
  • Béldinamika A legjobb emésztést elősegítő szerek a nyers zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a sima joghurt és a kefir
  • Színkód Minél több természetes szín van az ételben, annál nagyobb a védelem a rák ellen

Szabály 8: A rehabilitáció ideje

Itt az ideje - kezdje meg személyes ellenkezdeményét a csikkek és az alkohol ellen
Mindenki tudja, hogy a dohányzás nem egészséges, és az alkoholt csak mértékkel szabad fogyasztani. De a tudás önmagában nem véd. Ne feledje: mindig érdemes leszokni. Adjon időt a testének a gyógyulásra - legalább erre a három "Tisztítsa meg az életét" napra! A vérnyomás és a szívverés gyorsan csökken, mégpedig egy óra után dohányzás nélkül. Még akkor is, ha későn hagyja abba a dohányzást, 40 százalékkal csökkentheti a szívroham kockázatát.

• Tiszta él Legyen egyenes, mondjon nemet a cigarettára és az alkoholra
• Örök fiatalság Anélkül, hogy nélkülöznéd, visszahozod fiatalságodat, és akár kilenc évvel meghosszabbíthatod az életedet

Szabály 9: Élvezze az étkezést

Az evés nem csupán evés - tanuljon meg többet többet kóstolni

Egyél enni, gyorsan töltsön fel és ne pazaroljon időt - a non-stop társadalom elrontja az evés örömét. Álljon meg és alakítson ki új ízlést és örömöt. Tedd szabálygá, hogy csak ülve egyél. Minden jól megrágott falat után egyszerűen tegyen félre egy kést és villát. Észre fogja venni, hogy sokkal gyorsabban teljes vagy, és az ételt is sokkal intenzívebben érzékeli.

  • Hagyd abba a vicsorgást A lassú gyorsabbá tesz
  • Csak te és a tányérod Kérjük, ne zavarjon az asztalnál
  • Rágja tele Vegyünk minden falatot legalább 20-szor

Szabály 10: Funkcionálisan edz

Készítse el a tökéletes súlyzót a testéből
Ahhoz, hogy nagyszerű testet faragjon magának, nem kell vashajlítóvá válnia! Szinte bármilyen testmozgást fokozhat a saját testével, hogy az még hatékonyabbá váljon, mint a tornateremben végzett klasszikus erőedzés. A mérések azt mutatják, hogy az edzés során az izomfeszültség legalább akkora (ha nem nagyobb), mint a súlyokkal végzett klasszikus edzésnél.

• Ember helyett gép Csak a saját testsúlyával edzen - nincs szüksége súlyzókra
• izmok a legjobb fegyvered a zsír ellen

Szabály 11: Gyógyuljon hatékonyan

A jó alvás fontos a sportteljesítmény szempontjából
Amíg alszol, a tested nagy dolgokat csinál. Például a növekedési hormonok teljes sebességgel működnek, hogy elindítsák az izom, a bőr, a haj és a csontok regenerációs és megújulási folyamatait. Ezenkívül szabályozza az immunrendszert és elősegíti a zsíranyagcserét. Azok, akik kevéssé alszanak, viszont gyorsan lebomlanak: Azok az emberek, akik kevesebb mint öt órát alszanak, 10-15% -kal kevesebb tesztoszteront termelnek, és gyorsabban öregszenek.

  • Délután tornázzon Akkor elalszol
  • Engedje el a hormonjátMinden este 7–8 órán keresztül végezzük a munkájukat, anélkül, hogy zavart lennének, akkor a zsírégetés is működni fog
  • Alvási segédeszközök Dió, szójabab és Emmentaler

Szabály 12: Használd az elméd erejét

A legjobb motivációs edző a fejedben van - csak aktiválnod kell!
A híradáshoz reális célokra, kihívást jelentő feladatokra, elegendő szünetre és mindenekelőtt észrevehető sikerekre van szükséged - pontosan ez lesz a „Tiszta életed” funkcióval hamarosan! És amikor a fejed diadalmaskodik a szokás felett, ez a legerősebb motiváció.

• A cél vezeti az utat Tegye világossá, mit szeretne létrehozni
• Mind mozi Készítse el saját nagy hollywoodi slágerfilmjét - hullámvölgyekkel és happy enddel
• Készítse el a legrosszabb eset tervét, amelyet akkor követ, amikor elgyengül - ez megment a letöréstől