Titkos tipp a pad megnyomásához - Az erősebb sportoló
TITKOS TIPP A Pad megnyomásához
Aligha használja még mindig bárki, de ez a bizonyos technika óriási javulást nyújt a fekvenyomáson. Itt megtudhatja bennfentes tippemet és mire kell figyelni.
Ha többet szeretnél kihozni a fekvenyomásból, ez a bejegyzés neked szól.
A fekvenyomás teljes testgyakorlat. Ezért fontos, hogy a fekvenyomást ne csak mellkasi gyakorlatnak tekintsük.
Hogy őszinte legyek, legalább annyira megdolgoztatja a karját és a vállát. Nem hiába a fekvenyomóknak nagyon markáns a karja és a válla.
A videóban arról beszélek, hogy hagyom, hogy a súlyzó a mellkasodba süllyedjen. Az elsüllyedés az alapvető követelmény, hogy egész teste segítsen. Csak akkor tudja helyesen használni a "Leg-Drive" funkciót.
4 pontra kell figyelni:
- Hagyja, hogy a bár elég mélyre süllyedjen. Ez lehetővé teszi, hogy katapultálja a súlyzót a mellkasával.
- Az időzítésnek megfelelőnek kell lennie. Ez a pont a legfontosabb, de a legnehezebb is. Vissza kell nyomnia a testét (a polc felé) a lábaival, és ezzel egyidejűleg nyomja le a rudat a mellkasáról. Így egész testét felhasználja, és könnyebben leküzdi az alsó pontot.
- Ne hagyja, hogy a mellkas összeomoljon. Ne érts félre. A súlyzó elsüllyesztésével nem azt akarom mondani, hogy a mellkasának be kellene süllyednie. A mellkasát az egész mozgáshoz ki kell nyújtani, hogy a mozgástartomány lerövidüljön, és a vállai biztonságos és erős helyzetben legyenek.
- Ne veszítse el az irányítást. Sokan hajlamosak elveszíteni az irányítást/a feszültséget alul. Ennek megakadályozása érdekében a mellkas egyenesen tartása a mozgás során segít. (3. pont)
Tippem, hogy ezt a technikát gyorsabban és hatékonyabban edzem
A Hooke szíj segít gyorsabban elsajátítani ezt a technikát. A túlterheléses edzés (nagyobb súlyú edzés) és a tökéletes technika betartása révén még hatékonyabbá teheti edzését.
Ezenkívül a Hooke Strap mentális támaszt jelent. Személy szerint szerintem ez az egyik legnagyobb oka annak, hogy sok embernek gondjai vannak a padozással.
Pontosan az alsó ponton kapja a legtöbb támogatást a Hooke Strap. Ez lehetővé teszi, hogy jobban mersz kezelni nagyobb súlyokat, tökéletes technikával nyomja meg és nem esik vissza a régi mintába.