Titkos
Ezen a júniusi szombaton még nem késő idealizálni alakját a következő nyári kirándulásokra .... Itt vagyok, hogy 12 tippet kínáljak a zsírégetéshez testedzés nélkül
1. Soha ne hagyja ki az étkezéseket
Túl sok ember gondolja még mindig, hogy a fogyáshoz és a karcsú test visszanyeréséhez az étkezéseket el kell hagynia, de ez a tévhit csak megfosztja a testét attól az energiától, amely segíti a zsírégetést és egész nap kitart. étkezéskor megfosztja a testét attól az erőfeszítéstől, hogy az ételt energiává alakítsa. Az anyagcsere serkentése és a test energiájának megadása érdekében célszerű naponta három ételt fogyasztani fehérjében és vitaminokban gazdag.
2. Kerülje az összes feldolgozott ételt
Az étrendre való odafigyelés elengedhetetlen a fogyókúra során. Kerülje a feldolgozott ételeket, mivel azok magas zsír-, só- és cukortartalmúak, és számos betegséget okozhatnak, például cukorbetegséget, rákot vagy elhízást.
A Francia Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (AFSAA) szerint, a franciák 80-90% -ban fogyasztják a sót a feldolgozott élelmiszereken keresztül. Ez utóbbiak mesterségesen telített zsírokat is tartalmaznak, úgynevezett hidrogénezett növényi olajokat, amelyeket olyan ételek készítésére használnak, mint chips vagy süti.
Ezért ösztönözze az organikus gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak az immunrendszer megerősítése és a betegségek megelőzése érdekében.
3. Ne hagyja ki a reggelit
Nem szeret reggelizni, nincs ideje, vagy inkább várjon 2-3 órát, mielőtt eszik valamit? Figyelem: ez a rossz szokás lelassítja az anyagcserét. A reggeli fontos szerepet játszik a nap folyamán az étvágy szabályozásában. A Francia Közvélemény-kutató Intézet szerint valójában a franciák 76% -a éhségérzetet él át reggel közepén egy túl könnyű reggeli miatt. A Cornell Egyetem kutatóinak 2013-ban végzett tanulmánya szerint az emberek, akik nem ettek reggelit vagy nagyon keveset ettek reggel, 145 kalóriát fogyasztottak el ebéd közben. Ezért mindenképpen fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott reggelit, hogy javítsa az összpontosítást, fokozza az anyagcserét, és ne legyen kedve nassolni a nap folyamán.
4. Időnként végezzen apró gyakorlatokat
A gyaloglás mellett a nap folyamán kis gyakorlatokat is végezhet, amelyek elősegítik az anyagcserét. Például lépcsőn mehet a lift helyett, vagy parkolhat autóval a munkahelyétől távol. Tévénézés közben otthon is végezhet néhány guggolást vagy deszkát. Ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak a test különböző részein lévő izmok felépítésére és a zsírégetésre.
5. Töltse fel a D-vitamint
A D-vitamin nagyon fontos a szervezet számára, megakadályozza az izom- és csontgyengeséget, a fáradtságot és a súlygyarapodást. Luisella Vigne, a Milánói Egyetem professzora által készített tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-hiány az elhízás magas kockázatával járhat. A professzor és csapata 400 túlsúlyos ember esetét tanulmányozta. Az első csoport alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztott, míg a második csoport ugyanazt a étrendet fogyasztotta D-vitamin-kiegészítőkkel. 6 hónap elteltével a kiegészítőket szedők nagyobb súlycsökkenést szenvedtek, mint az első csoporté. Tehát ne habozzon, naponta 10-15 percig tegye ki magát napsütésnek a D-vitamin feltöltése érdekében. Ne felejtse el azonban a fényvédőjét. !