Tíz rossz szokás a szívednek Medlife
Hogyan védhetjük meg egészségünket/Fotó: Reuters
Addig nem vesszük észre, mennyire fontos az egészséges szív, amíg el nem kezd fogyni. Odaérkezve csak az egész életen át tartó kezelés segítheti normális működését. De, mint mi, soha többé nem lesz. Ami a szívbetegségeket illeti, a legjobb taktika a megelőzés a kis életmódváltások révén.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) az első számú halálokok világszerte. Világszerte körülbelül 17,1 millió ember halt meg szív- és érrendszeri betegségekben 2004-ben, és a becslések azt mutatják, hogy 2030-ra a szívbetegség okozta éves halálozások száma 23,6 millió emberre nő. A leginkább érintettek az alacsony és közepes jövedelmű országokban élők. Az egészségügyi szolgáltatásokhoz való korlátozott hozzáférés, az egészségügyi rendszer alacsony hatékonysága, a lakosság orvosi oktatásának hiánya, valamint a megelőzés és a korai felismerés iránti alacsony érdeklődés a fő oka a CVD-k okozta magas halálozási aránynak.
Az életmód felelős a szív- és érrendszeri betegségek körülbelül 80% -ának megjelenéséért vagy kialakulásáért. Ez azt jelenti, hogy a napi tevékenységünk megváltoztatása biztosíthatja a szív egészségét - írja az Health.com címsor. A szív egészségének megőrzése érdekében vizsgálja felül életmódját a következő egészségtelen szokásokkal kapcsolatban.
1. Maradjon hosszú ideig megszakítás nélkül
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás fontos az általános egészségi állapot szempontjából, miközben a széken vagy a tévé előtt ülve, mind a munkahelyen, mind a szabadidős célokra, negatív hatással van a szív egészségére.
De nem csak a rendszeres testmozgás számít, hanem az is, hogy minél gyakrabban, akár egy percre is felkeljünk a székről - derül ki az European Hearth Journal által ez év elején publikált tanulmányból. A tanulmány apró változtatásokat javasol, amelyek a mozgás sebességének növelése érdekében megvalósíthatók:
- telefonbeszélgetés közben felállni;
- közvetlen kommunikáció egy közeli iroda kollégájával, nem pedig e-mail vagy telefonos kommunikáció;
- a nyomtatók vagy a kukák központosítása annak érdekében, hogy a személyzet utazzon hozzájuk.
"Az időszakos testmozgás nem kompenzálja az üléssel töltött időt" - magyarázza Dr. Harmony R. Reynolds, a New York-i NYU Langone Medical Center Kardiovaszkuláris Klinikai Kutatási Osztályának igazgatója. Amy Thompson, a British Heart Foundation főnővére hozzáteszi: "Ha hosszabb ideig ül le, fontos, hogy állva tartson gyakori szüneteket. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a szív- és érrendszer egészségének védelme érdekében.
Másrészt a szélsőségek általában egészségtelenek. Ezért azoknak, akik sporttevékenységet szeretnének kezdeni, olyan program ajánlott, amelynek gyakorisága és intenzitása fokozatosan növekszik. Végül is nem a teljesítmény a cél, hanem az egészséges életmód.
2. A stressz felhalmozódása és a depressziós állapotok internalizálása
A depresszió a szív- és érrendszeri betegségek egyik független kockázati tényezője. A két betegség kapcsolata összetett. Egyrészt a depresszió a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának mutatója egészséges egyéneknél. Másrészt a szívbetegek hajlamosabbak a depresszióra, mint az általános populáció. Úgy tűnik azonban, hogy a két betegség kombinációja veszélyesebb, mint bármelyik külön-külön mérve - derül ki a londoni University College által a Versailles-i Egyetemmel együttműködésben készített tanulmányból.
A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a depresszió gyógyszeres kezelése nem mindig segít csökkenteni a betegséggel járó kardiovaszkuláris kockázatot. Ezért a kutatók egy másik antidepresszáns stratégia, például a kiszervezés megközelítésének hatásait vizsgálják. A pozitív hozzáállás megközelítése, a stressz kiszervezéssel történő megszüntetésével együtt segít csökkenteni a depresszió hatását. Ezenkívül a közeli emberekkel (családdal, barátokkal) folytatott hatékony kommunikáció és a társas kapcsolatok megerősítése pozitív hatással van az ember hangulatára.
3. A horkolás figyelmen kívül hagyása
Bizonyos esetekben a horkolás alvászavarra utalhat, nevezetesen alvási apnoére, a légzőrendszer állapotára, amely átmeneti (10 másodperc) és ismételt légzésmegszakítások formájában nyilvánul meg.
A légzési nehézségek magas vérnyomáshoz vezethetnek. Kezeletlen alvási apnoe növeli a stroke és a szívroham kockázatát.
A hangosan horkoló és állandóan apnoében szenvedők mintegy fele. Más tüneteik is vannak, például fáradtság és nappali álmosság. Az apnoe gyakrabban fordul elő túlsúlyos embereknél, de nem korlátozódik erre a szegmensre.
4. Rossz foghigiéné
Bár a fogászati problémák és a szívbetegségek közötti okozati összefüggést még nem magyarázták, a kutatások azt mutatják, hogy a baktériumok szaporodása a foggyulladásban számos egészségügyi problémával jár, beleértve a szívbetegségeket is. A fogászat és a kardiológia szakembereinek közös cikke megalapozta ezt a kapcsolatot, és azt ajánlotta a kardiológusoknak, hogy kérdezzék meg betegeiket fogászati problémákról, a fogorvosok pedig a szív egészségének megvitatására.
A helytelen foghigiéné hozzájárul a lepedék felhalmozódásához, veszélyeztetve a fogak egészségét. Az egyik elmélet szerint az orális baktériumok bejutnak a véráramba, és eljutnak a főbb szervekhez. "A gyulladás az érelmeszesedés minden aspektusát elősegíti. Ez egy olyan betegség, amelyben az artériák megkeményednek és akadályokat okoznak - magyarázza Dr. Robert Ostfeld, a New York-i Montefiore Orvosi Központ orvosprofesszora.
5. A felesleges alkohol
Az alkoholfogyasztás egészségre gyakorolt hatásáról sok információ áll rendelkezésre, sokféle és gyakran ellentmondásos. Ismert azonban, hogy kis mennyiségű alkohol, például egy pohár bor, pozitívan hat az egészségre. Másrészt a túlzott alkohol növelheti a magas vérnyomás és a szívelégtelenség kockázatát. Ezenkívül az alkoholban lévő kalóriák hozzájárulhatnak a túlsúlyhoz, ami viszont kihat a szív egészségére.
Az egészség megőrzése érdekében igyon mértékkel. A férfiaknak naponta legfeljebb 30 ml etanolt (700 ml sör/300 ml bor egyenértékű) ajánlanak, míg a nőknek és a gyengébb embereknek a 15 ml etanol mennyiségének felét ajánlják - tájékoztat a hetedik jelentés a magas vérnyomás megelőzésével, kimutatásával és kezelésével foglalkozó nemzeti bizottság (JNC 7).
6. Túlsúly és egészségtelen étrend
Az egészségtelen táplálkozás, a túlsúly és a szív- és érrendszeri betegségek együtt járnak. Az elhízás az egyik tényező, amely más tényezőktől függetlenül megjósolhatja az érelmeszesedés, a szívelégtelenség és a magas vérnyomás kockázatát - magyarázza az American Heart Association.
A magas kalóriatartalmú, de alacsony tápanyagtartalmú ételek, valamint a felesleges cukor- és szénhidráttartalom az élelmiszer-bűnök egyike, amelyeket sokan megengedünk magunknak az egészségre gyakorolt hatás ellenére. A vörös hús szintén a napi menü egyik étele, bár különféle vizsgálatok kimutatták, hogy növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az egészséges életmód az egészséges táplálkozásból indul ki, amely minden élelmiszercsoportot lefed. A menüből nem hiányozhat gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hal, tojás, sózatlan mogyoró és mag. Jó választás az alacsony zsírtartalmú hús és az alacsony zsírtartalmú tejtermék.
A gyümölcsöt és a zöldséget "szívbarát" ételnek tekintik. Az amerikai Food Guide szerint. 2010-re napi körülbelül 2 és fél adag zöldség és gyümölcs hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának 20% -kal történő csökkentéséhez.
7. Sófelesleg
A kutatás összeköti a sófelesleget olyan betegségekkel, mint a magas vérnyomás, a szívproblémák, a vesebetegségek, a gyomorrák és az oszteoporózis.
A WHO szerint az összes só mennyisége nem lehet több, mint egy teáskanál (6 g) naponta, de ide tartozik a kenyérből, konzervekből, feldolgozott élelmiszerekből stb. Magas vérnyomással diagnosztizált emberek esetében az engedélyezett nátrium mennyisége alacsonyabb.
A dohányzás és a szívbetegség közötti kapcsolat nem titok a dohányosok előtt. A cigarettacsomagok erre vonatkozó figyelmeztetéseket tartalmaznak. A dohányzás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. A kockázat növekszik a füstölt cigaretták számával és az időtartammal együtt.
A cigarettafüstben jelen lévő nikotin növeli a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy csökkenti a szívbe jutó oxigén szintjét, növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, növeli a véralvadás és az artériákban és más erekben lévő sejtek lebomlásának kockázatát.
A dohányzás nemcsak a dohányzókat, hanem a körülöttük élőket is érinti. A passzív dohányzás szintén kockázati tényezőnek bizonyul mind a szívbetegségek, mind a légzőszervi megbetegedések vagy a rák szempontjából. A legtöbbet a gyermekek érintik.
9. A rendszeres ellenőrzések hiánya
Az általános egészségi állapot rendszeres ellenőrzése hozzájárul a főbb egészségügyi problémák időben történő azonosításához. A vizsgálatok kimutathatják a koleszterin, a szénhidrát és a vérnyomás szintjét. Ha az értékek magasak, a szív- és érrendszeri betegségek magas kockázatát jelzik.
10. A test által adott jelek figyelmen kívül hagyása
Amikor elfárad minimális erőfeszítés után, vagy nehezen lélegzik olyan tevékenység után, amelyet egészen a közelmúltig problémamentesen megtehetett, a test megpróbálja jelezni a probléma fennállását. Bár néha a rendszeres fizikai aktivitás hiánya, ugyanúgy szívprobléma lehet. Csak orvosi vizsgálat képes választ adni.
Az előzetesen azonosított szívproblémák kordában tarthatók. Figyelmen kívül hagyva időzített bombává súlyosbodnak.