Tíz tipp a dohányzásról való leszokáshoz - babádnak!
Mi a jobb oka a dohányzásról való leszokásnak, mint a terhesség? Ennek ellenére nem könnyű egyik napról a másikra lemondani a cigarettáról. Tíz hasznos tippünk és jó címünk van a támogatáshoz.
1. A legjobb, ha teljesen leáll, és azonnal tegye meg
Radikálisan hangzik? Ez. De talán egy kis számtani példa segít Önnek: Ha úgy dönt, hogy terhességének kezdetétől naponta csak öt cigarettát szív el, a baba összesen 1400 cigarettát szív el magával. Itt olvashatja el, hogyan mérgezi a cigaretta a születendő gyermeket. A kutatók azt is megállapították, hogy a dohányzás még a születendő gyermek genomját is megváltoztatja, és növeli a tüdőbetegség kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.
2. Keressen támogatást a mindennapi életben
Ez lehet a partnere, a szülésznője vagy egy jó barátja. Mindenesetre valaki, akivel megbeszélheti a célját, aki bátorságot ad, és akit felhívhat, ha aggódik a gyengeség miatt.
3. Legyen lakása nemdohányzó lakás
Cigaretta, hamutartó és minden más, ami a dohányzásra emlékeztet: kint velük! Akár családtagok, akár barátok: a baba érdekében tartózkodnia kell a dohányzástól a környezetében is.
4. Kerülje a csábító helyzeteket
Mikor szedett eddig cigarettát? Reggeli után, barátokkal vacsora után, a munkaszünetben vagy amikor éhes voltál? Elemezze, melyek a csábító pillanatok, és próbálja elkerülni őket, vagy változtasson a rituálékon.
5. Lásd pozitívan az elvonási tüneteket (ha lehetséges)
Oké, nem olyan könnyű, amikor a cigaretta utáni vágy miatt a lakásában jársz. De ne feledje: Az elvonási tünetek annak a jele, hogy egyre kevesebb nikotin van a testében - beleértve a csecsemőét is. A legsúlyosabb elvonási tünetek tíz-tizenkét nap múlva elmúltak. Addig: a lehető legjobban vonja el a figyelmét!
6. Tegyen sok friss levegőt
Eddig mindig csak egyszer fertőzte meg magát, amikor kilépett a házból? Most Ön (és a babája is) utóíz nélkül élvezheti a friss levegőt. A testmozgás jó hangulatban van - és segít abban, hogy továbbra is feladja a cigarettát.
7. Ne hagyja, hogy a visszaesés elbátortalanítsa
Persze a cél soha többé nem dohányozni. De most mégis mégis gyenge lettél? Hülye, de nincs ok az azonnali feladásra. A csecsemő profitál minden cigarettából, amelyet nem szív el. Tehát: Jelölje le a visszaesést, és lépjen tovább!
8. Jutalmazzon meg minden füstmentes napot
Egy napot átéltél cigaretta nélkül? Tisztelet! Mit szólnál egy látható jutalomhoz? Például megtakaríthatja a cigaretta pénzét, és kevés kívánságot teljesíthet.
9. Készítsen jó érzésű rituálékat
Éhség, fáradtság, frusztráció: ezek a tipikus érzések késztetik az embereket a cigaretta elérésére. Mit szólnál egy marék dióhoz vagy gyümölcshöz a sóvárgás ellen, a szundikálásnak a fáradtság ellen (terhes nőként ezt megengedheted!) És kedvenc zenéd a füleden a jobb hangulat érdekében?
10. Kérjen támogatást szakemberektől
Egyedül, minden erőfeszítés ellenére, gyorsan visszaesik? Ezután hagyja, hogy a szakemberek támogassanak!
Például
- a Német Rákkutató Központtól, személyes tanácsokkal, online és telefonon is!
- Vagy a Szövetségi Egészségnevelési Központtól
- Ezenkívül a Tübingeni Egyetemi Klinika online programot kínál a dohányzásról való leszokáshoz, különösen a terhes nők számára.