Tíz tipp a hosszú és egészséges élethez - Alphega gyógyszertár
Mindenki egészséges és fitt akar lenni, ameddig csak lehetséges. Az egészséges életmód segítségével személyes hozzájárulásunkat hozhatjuk e tekintetben. A legfontosabb tényezők az étrend, a testmozgás és az alvás, a káros anyagok fogyasztásának lemondása és a pozitív hozzáállás megközelítése. Az egészséges életmód segít formában maradni öregségig. Itt van 10 tipp, amelyeket követhet az egészségének és az életminőségének hosszú távú megőrzéséhez:
1. Egészséges táplálkozás
Kevés dolog fontosabb az egészség szempontjából, mint az egészséges étrend. Fogyasszon naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget, lehetőleg nyersen, minden színben és választékban. Egy kis hús, sok növényi szénhidrát, rengeteg hüvelyes, alacsony zsírtartalmú tejtermék és kevés zsír - ezek nemcsak fenntartják létfontosságú funkcióit, hanem erősítik immunrendszerét is.
2. Teljes hidratálás
A vízhiány befolyásolja az emberi testet: a víz a sejtek tartalmának fontos eleme, a vér fő összetevője. A helytelen hidratálás hatással lesz a véráramlásra. Az egész testet kevésbé táplálják, szenved az agy kapacitása és a koncentráció ereje. Hidratáláshoz használjon vizet, gyümölcsleveket vagy gyógyteát. A német élelmiszer-társaság javasolja, hogy a felnőttek legalább napi két liter folyadékot fogyasszanak.
3. Rendszeres mozgás
Az állóképességi sportok rendszeres gyakorlása mind fizikailag, mind szellemileg előnyös, mivel ez az optimális módszer a test formájának megőrzésére. A sport segít megerősíteni a test védelmi erőit, csökkenti a stressz tüneteit és megelőzi a szív- és keringési betegségeket, a cukorbetegséget, a túlsúlyt és az oszteoporózist. Az életkor előrehaladtával, beleértve a szellemi képességeket is, profitál a sportolásból.
A testmozgás bármilyen formája hozzájárul a közérzet növeléséhez: a betegség elkerülése érdekében legalább 30 perc könnyű testmozgás ajánlott heti 5-7 alkalommal. Soha nem késő elkezdeni sportolni. Még a korai életkorban kezdő emberek is azonnal profitálnak a mozgás pozitív hatásaiból.
4. Sok tiszta levegő és fény
Az oxigén felébreszti a létfontosságú szellemet és mozgósítja a test állóképességét. Ezért fontos, hogy minden nap a szabadba menjünk, télen is. A szabadtéri séták másik jótékony hatása: fénynek vagyunk kitéve, ami pozitívan befolyásolja hangulatunkat. A fénynek kitéve egy idegi transzmittert, úgynevezett szerotonint állítunk elő, amely segít javítani általános állapotunkat. Komor napokon is a természetes fény sokkal erősebb, mint a beltéri fény. Ezenkívül a fény fontos a D-vitamin termeléséhez - nélkülözhetetlen a rezisztens csontok számára.
5. Pihenés az egyensúly megtalálásához
A stressz, a káosz és a mentális nyomás befolyásolja az állóképesség erejét. A stressz és a pihenés egyensúlyának megsemmisítése súlyos mentális és fizikai betegségekhez vezethet. Ezért legkésőbb, amikor a stressz és az izgatottság megszűnik az irányításból, ideje visszalépni. Az olyan relaxációs technikák, mint az autogén tréning, a progresszív izomlazítás a Jacobsen-módszer alkalmazásával (a különböző izomcsoportok váltakozó feszültsége és relaxációja mély relaxációs állapotot eredményez) vagy a jóga segítenek visszanyerni az egyensúlyt és a nyugalmat.
6. Elegendő és rendszeres alvási ütemterv
Az alvás alapvető szükséglet, amelyet rendszeresen meg kell felelnünk a táplálkozás és a hidratálás mellett. Az alvás nélkülözhetetlen az élet számára, és a fejlődés, a jólét és az egészség alapvető feltétele. Alvás közben az anyagcsere csökken, így a helyreállítási mechanizmusok teret engednek az átvételnek.
Az immunrendszernek, az emésztésnek, a keringési rendszernek és a szívnek, az idegrendszernek és az agynak alváshoz van szüksége a regenerálódáshoz. Így a jelenlegi vizsgálatok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen keveset alszanak, nagyobb a szívroham kockázata.
7. Rendszeres mentális kocogás
"A munka meghosszabbítja az életet, a lustaság lerövidíti" És fordítva, az agy edzhetõ, mint egy izom. A mentális kondíció fenntartásához naponta kell edzeni a szürkeállományt.
8. Káros anyagok, egészségügyi kockázatok
A dohányzás káros az egészségre, mégpedig minden cigaretta! Azonban soha nem késő leszokni a dohányzásról. Egészsége gyarapodni fog, még akkor is, ha évekig tartó nikotinfüggőség után leszokott a dohányzásról. Így 10 évvel a dohányzásról való leszokás után a tüdőrák kockázata megegyezik a nem dohányzók kockázatával. Ugyanez vonatkozik a keringési rendszer betegségeire és a szívbetegségekre 15 év után.
A mértékletes alkoholfogyasztás elvileg nem ártalmas. Mérsékelten fogyasztva akár pozitív hatásokkal is járhat. De ügyeljen arra, hogy ne igyon többet, mint egy kis pohár alkoholt, majd néhány nap szabadságot követ, mert nem létezik biztonságos alkoholfogyasztás.
9. Egészséges kapcsolatok
Akár tetszik, akár nem, mindegyikünk egy kapcsolati hálózat része. A sikeres interperszonális kapcsolatok fontos tényezők az életminőség, a mentális és fizikai egészség szempontjából. Az élő és a teljes kapcsolatok önmagunkkal és az élettel való egészséges kapcsolatból indulnak ki.
10. Pozitív hozzáállás
Az életben pozitív hozzáállású emberek jobb mentális túlélési stratégiákkal rendelkeznek. Kevesebb stresszt fogad el, védve ezzel védelmi erejét. Ezenkívül a pozitív hozzáállású emberek szívesebben gyakorolják az öniróniát, ezzel megmutatva a szuverenitást és a nyugalmat.
A nyitottság, például a különböző tapasztalatokkal és életmóddal rendelkező emberek kezelésében, segít abban, hogy rugalmas maradjon. Mivel azok, akiket ugyanazok az ismétlődő életminták ragadnak meg, korlátozzák esélyeiket a tapasztalatoknak való kitettség szempontjából, elveszítik annak esélyét, hogy aktívan tartsák agyukat.
Annak érdekében, hogy megfelelő gondot fordítson magára és családjára, az alphega szakemberei hasznos tippeket nyújtanak Önnek családja minden tagjának 10. osztályú gondozásához.!
Reméljük, hogy ez a cikk segít a hosszú és egészséges életben!
Mondja meg nekünk egy megjegyzésben, mennyire hasznosak az Alphega Team tanácsai!