Tíz tipp a jobb zsírégetéshez - World of Wond TV

A nyár mindjárt itt a sarkon, és van-e még hosszú út a bikini figura elérése érdekében? Van néhány egyszerű trükk az anyagcseréd elindításához. A Welt der Wunder tíz tippet gyűjtött össze, amelyek megolvasztják a zsírt.

A fogyáshoz elengedhetetlen az elegendő testmozgás és az egészséges táplálkozás. De van néhány egyszerű trükk is, amelyek segítségével valóban fokozhatja az anyagcserét - és a kilók csak elolvadnak. Ez támogatja a fogyás hatását diéta vagy éhgyomorra.

1. tipp: Növelje a fehérje bevitelét

A test minden nap zsírt éget, hogy energiát termeljen. Mivel minden szerves funkcióhoz - például az emésztéshez vagy a légzéshez - energiára van szükség, amelyet a kalória feldolgozásával nyernek. Például a fehérjék több energiát fogyasztanak, mint a szénhidrátok, amikor megemésztik és lebontják az egyes összetevőket és tápanyagokat. Halat, húst vagy tojást fogyasztva több zsírt éget el, mint amikor tésztát és hasonlókat fogyaszt.

2. tipp: igyon zöld teát

A sok ivás fontos az anyagcsere szabályozásában. Mindenekelőtt vizet vagy cukrozatlan teát kell használni, hogy ne fogyasszon további kalóriákat az ivás során. Különleges zsírégető a zöld tea, amely pozitív hatással van a szervezet glükóz toleranciájára és inzulintermelésére. Az inzulin hormon biztosítja, hogy minden étkezés után ismét csökkenjen a vércukorszint. Minél jobban működik ez a mechanizmus, annál jobban képes a test feldolgozni a cukrot és a zsírokat, és energiává alakítani a zsírlerakódások helyett.

3. tipp: Főzés halolajjal

A halolaj elsősorban az egészséges omega-3 zsírsavakat biztosítja, emellett magasabb koncentrációban tartalmaz eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA), amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak az emberi szervezet számára. A többszörösen telítetlen zsírsavak magas aránya miatt a testnek több energiát is fel kell használnia a zsírok feldolgozására, és így több kalóriát éget el. A halolaj kapszula vagy folyékony formában étrend-kiegészítőként gyakran kapható.

4. tipp: Napi három étkezés

Azok, akik a reggeli, az ebéd és a vacsora három fő étkezése között kis harapnivalókat kínálnak, és élvezik az esti televízió előtt is, folyamatosan emelik az inzulinszintjüket. A legrosszabb esetben ez inzulinrezisztenciához vagy akár cukorbetegséghez vezethet. A szervezetben lévő felesleges cukor lassú anyagcseréhez vezet, amely kevesebb kalóriát égethet el. Ezért a napi három étkezés ideális - szigorú étkezési szünetekkel.

5. tipp: állítson be egy étkezési időt

Annak érdekében, hogy a vércukorszint csökkenjen az étkezések között, fontos megtervezni egy meghatározott étkezési időt. Az étkezés nem tarthat tovább egy óránál, és étkezés nélkül körülbelül négy-öt órának kell eltelnie étkezés nélkül. Ennek ellenére zöld teát és vizet kell inni.

6. tipp: nincs zavaró tényező evés közben

Ha állandóan a tévé előtt eszik, vagy csak gyorsan uzsonnázik munka közben, kevesebb zsírt éget el. A jóllakottság érzése későn jelentkezik, és a tápanyag-felhasználás nincs optimálisan elindítva. Ha étkezés közben teljes mértékben a táplálékfogyasztásra koncentrál, a teste automatikusan elősegíti az energiatermelést - a kalóriák jobban felszívódnak és felhasználódnak.

7. tipp: igyon vizet reggeli előtt

A kiszáradás gátolja a zsírégetést. Felkelés után a test hat-nyolc órán keresztül nem fogyasztott folyadékot, sőt további folyadékot is veszített, mert ha alszik, izzad. Ezenkívül az alvás fázisában csökken az anyagcsere, és egy vagy két pohár víz felkelés után az anyagcserének kezdetét adja a napnak, és a zsírégetés már javában zajlik a reggelinél.

8. tipp: A legnagyobb étkezés edzés után

Megerőltető edzés után a test energiafogyasztása a legnagyobb, az anyagcsere pedig a csúcson van. Az izmok túlterheltek, és most szénhidrátokra és keményítőtartalmú ételekre van szükségük. Éppen ezért edzés után azonnal meg kell ennie a nap legnagyobb étkezését: a test szinte az összes kalóriabevitelt átalakíthatja elfogyasztott energiává.

9. tipp: Este nincs szénhidrát

Ha lehetséges, a legjobb, ha este elkerüljük a szénhidrátokat, és ehelyett zöldséget vagy salátát fogyasztunk. Ily módon a test még alvás közben is elfoglalt lesz a fehérjék feldolgozásával, és az anyagcsere folytathatja a kalóriák feldolgozását. Így égetsz el valójában zsírt alvás közben.

10. tipp: Fogyasszon elegendő kalóriát

A fogyáshoz sokan csökkentik a napi kalóriabevitelt. Az étkezéseket, gyakran a reggelit, kihagyják a további kalóriák megtakarítása érdekében. Az ilyen étrendnek az elején látható hatása van, de tartósan károsítja az anyagcserét. A test megszokja az alacsonyabb kalóriabevitelt, és átvált a hátsó égőre. A veszély: Amint a diéta véget ér, a szervezet normál étkezési magatartással zsírtartalékként tárolja az immár ismeretlen kalóriákat. Az eredmény: jo-jo effektus.

Gstöttl Veronika
Egészség
2017.06.06

Olvassa el a teljes cikket az Élet megy a tévében!

Esetleg ezek is érdekelhetnek

A tészta világnapján: tíz izgalmas tény a tésztáról

Ma van a tészta világnapjának 26. évfordulója. 1995-ben indította el 40 tésztagyártó a világ minden tájáról. Nemzetközi vágott ételként a tészta továbbra is nagyon népszerű. Az alkalom megünneplésére íme tíz szórakoztató tény a tésztáról.

Tartós ételmítoszok, amelyek teljesen tévesek

A meggyen nem szabad vizet inni, bizonyos ételeket nem szabad kétszer melegíteni, a dinnyemagok pedig mérgezőek: a táplálkozás témájában számos tiltás és szabály létezik. De nem mindezeket kell alaposan követni. Íme tíz táplálkozási mítosz, amelyek figyelmen kívül hagyják a következő étkezést.

A kiégés megelőzése: tíz intézkedés a hosszú távú károk megelőzésére

Az egészséges test és a szellemi erő néha elengedhetetlen építőelem, hogy hosszú távon megvédje magát a munkahelyi súlyos kimerüléstől (kiégéstől). Egészséges étrend és elegendő testmozgás esetén a kimerültség tünetei csökkenthetők, és holisztikus intézkedésekkel fenntarthatóan védik saját ellenállását, ellenálló képességét és kiegyensúlyozott önértékelését. Az alábbiakban ismertetjük a hosszú távú és sikeres kiégésmegelőzés legfontosabb intézkedéseit.

Sushi tekercs, mint Ázsiában: csináld magad gyorsétterem trend

A sushi a trend a gyorsétteremben Németországban. Szinte minden nap új futó sushi paloták nyílnak. Mit szólnál hozzá, ha te magad csinálnád a változásért? A Welt der Wunder lépésről lépésre megmutatja, hogyan kell csinálni.

Túlhalászott tengerek: melyik halat ehetjük még?

A hal heti egyszeri fogyasztása egészségesnek tekinthető. Legalábbis az emberek számára. A nagy kereslet miatt azonban egyes halfajok állományai hatalmas károkat szenvednek. A Greenpeace környezetvédelmi szervezet vásárlási útmutatójában ajánlásokat tesz azokra a halakra, amelyek állománya még mindig ártalmatlan. Melyik halat ehetjük meg lelkiismeret-furdalás nélkül, és melyeket érdemes jobban elkerülnünk?

A megelőzés a legfontosabb: profilaktikusan kerülje az allergiát

Az allergia széles körben elterjedt betegséggé vált. Németországban 20-30 millió ember szenved ebben a betegségben - és a szám növekszik. Miért reagál a test hirtelen olyan hevesen a mindennapi dolgokra, mint a kutyaszőr, a virágpor vagy a házpor? És hogyan lehet megakadályozni, hogy egy allergia eleve kitörjön?

Ez hülyeség - a legnagyobb ételmese

Kerülni kell a kávét, a margarin egészségesebb, mint a vaj, a könnyű termékek karcsúvá teszik - vagy sem? Nem minden igaz, amit megbízható ismereteként árulnak nekünk ételeinkről.

Rejtett adalékanyagok: étcsokoládé

Az édesszájúaknak most nagyon erőseknek kell lenniük. A Welt der Wunder élelmiszer-szakértők segítségével rájött, hogy a csokoládé nehézfémet: kadmiumot tartalmaz. Hogyan kerül oda és mit tesz a testtel?

Rejtett adalékanyagok: burgonya chips

Az akrilamid sokak által jól ismert: keményítőtartalmú ételek, például burgonyaszirmok felmelegítésekor keletkezik, és valószínűleg rákkeltő. Mely más termékekben található és milyen egészséges alternatívák állnak rendelkezésre .

Jobb, mint a hírneve? A legnagyobb gyorséttermi mítoszok

A gyorsétterem kövérré és gyengévé tesz, és károsítja a testet? Ez nem teljesen igaz - sok rágcsálnivaló nem érdemli meg az egészség gyilkos képét.

Étel a léleknek: ezek az ételek széppé és boldoggá tesznek

A fogyás az egyik leggyakoribb állásfoglalás. De nem arról van szó, hogy belülről ragyogsz, ahelyett, hogy vékonyan éheznél magad? A szakértők radikális étrend helyett olyan ételeket javasolnak, amelyek széppé és boldoggá tesznek.

Rejtett adalékok: Izotóniás italok

Elsősorban új energiát kívánnak biztosítani a sportolók számára, de nagyobb valószínűséggel károsítják a testet: izotóniás italok. Mitől olyan veszélyes a szomjoltó?

Rejtett adalékanyagok: színes cukorkák

Mit csinálnak az alumínium lakkok az édességben? Többek között biztosítják az élénk színt. Ha a könnyűfém bejut a testünkbe, nagy károkat okozhat ...

Rejtett adalékanyagok: rizs

A rizst valójában egészségesnek tekintik, mert sok összetett szénhidrátot tartalmaz, hosszú ideig jóllakik és csak néhány kalóriát tartalmaz. A kis szemcsék azonban arzént tartalmaznak - olyan adalékanyagot, amely károsíthatja a testet.

Rejtett adalékanyagok: hús

A dioxinok elsősorban hús révén jutnak be testünkbe. Hogyan jönnek létre az összetevők, mennyire mérgezőek és hogyan befolyásolják testünket?

Étel összehasonlításban: melyik változat egészségesebb?

Ha egészségesebb életre vágyik, vagy csak fogyni szeretne, ezt csak egy kis szokásváltással érheti el. Íme a legjobb tippek az élelmiszerek vásárlásához.