Tíz tipp az egészséges táplálkozáshoz a Nestlé gyermekek számára
Tíz tipp a gyermekek egészséges étrendjéhez
1. Ne hagyja ki a reggelit
Legyen szó akár egy banánról és egy pohár tejről, a reggeli reggel feltölti az akkumulátorokat, és segít az energiát a nap közelében tartani. Ha sikerül elérnie, hogy a kicsi mindennap reggelizzen, akkor nagyon is lehetséges, hogy élete végéig megőrzi ezt a jó szokást.
2. Válasszon egészséges harapnivalókat
Amikor úgy érzi, hogy valamit rágni kell, igaz, hogy kényelmesebb kekszet vagy chipset enni. De ezek a harapnivalók általában kevés tápanyagot és magas kalóriatartalmúak. Jobb, ha megpróbál raktározni egészséges snackeket, például sózatlan gyümölcsöket, dióféléket és magokat, valamint édesítőszerek nélküli sima joghurtokat.
Bátorítsd, hogy étkezés közben igyon vizet, és a levét és az édes italokat csak alkalmi csemegének tartsa. Bár a gyümölcslé értékes tápanyagokat tartalmazhat és energiát adhat a szervezetnek, a gyerekeknek először szomjas állapotban vizet kell inniuk, nem cukros italokat.
4. Növelje saját kertjét
Ha teheti, a zöldségfélék és a gyógynövények otthoni termesztése szórakoztató módszer lehet arra, hogy megtanítsa kicsiének, honnan származnak zöldségek, és ösztönözze őt egészséges és változatos étkezésre. Sokkal valószínűbb, hogy legalább egy kis brokkolit vagy sárgarépát kóstol meg, ha részt vett az ültetésben és a termesztésben. Ha nincs kertje, akkor az ablakdoboz ugyanolyan hatékony lehet.
5. Egyél együtt
Csábító a tévé előtt enni, ebédelni az irodában vagy futás közben uzsonnázni. Bátorítsa gyermekét rendszeres étkezésre. Egyél a családoddal, amikor csak tudsz. Ez nemcsak a harapásokat csökkenti, hanem együtt tölti az időt.
6. Jó szórakozást a konyhában
A gyermekek hajlandóbbak enni, ha részt vesznek az ételek elkészítésében. Főzni és szórakozni együtt. Adj neki egy konyhai kötényt, és hagyd, hogy segítsen a konyhában különféle feladatok elvégzésében, amelyeket biztonságosnak tartasz számára. Ahogy öregszik és ügyesebb lesz, hagyja, hogy hetente egyszer elkészítse a vacsoráját. Ha azonban úgy gondolja, hogy ez nem olyan jó ötlet, és minden esélye megvan arra, hogy ne egyen, akkor az iskolai szünetben beírathatja főzőtanfolyamokra.
7. Ne siess
Bármely korosztály számára ajánlott nyugodt étkezni, különösen, ha meg akarja tartani a testsúly felett való irányítást. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomorból érkező üzenet, akárcsak a falu, eljut az agyig. Bármennyire is szeretnénk, ha a kicsik órák helyett percek alatt elkészítenék az étkezést, sokkal fontosabb, hogy megtanulják megfelelően lassítani és rágni az ételt.
8. Legyen kreatív
A gyümölcsök és zöldségek minden élénk színe a növények természetes anyagaiból származik, amelyek jótékony hatással vannak testünkre. Minden szín sajátos hatást gyakorol a testre, ezért jó, ha minden nap színes étrendet tartunk. Adjon gyermekének színes harapnivalókat, különböző gyümölcsöket és bogyókat, vagy vágjon zöldségeket vonzó formákba, hogy azok elkészüljenek sokkal szórakoztatóbbnak és érdekesebbnek tűnik.
9. Tanítsd meg, mikor kell megállni
Habár a gyermekek úgy születnek, hogy képesek abbahagyni az evést, amikor jóllakottak, a szülőknek gyakran nehéz megítélni, hogy a kiskorúik ettek-e valamit, és mennyit. Tanítsd meg "hallgatni" a gyomrát, és tegyen fel olyan kérdéseket, mint például: "Van-e tele gyomrom?" vagy "Rosszul érzem magam, ha megeszem ezeket az extra sütiket?" Így meg tudja mondani magának, hogy jóllakott-e, vagy ha egy bizonyos túlzottan elfogyasztott étel árthat Önnek.
10. Ne add fel
Kutatásunk azt mutatja, hogy a legtöbb gyermeknek és kisgyermeknek hétszer-tízszer kell kipróbálnia valami újat, mielőtt tetszik nekik. Ne féljen tehát új vagy egzotikusabb ízeket bevezetni a gyermekételekbe. Jó taktika arra, hogy a gyerekeket különféle egészséges ételek elfogyasztására késztessék, ha azt mondják nekik, hogy ha új dolgokat próbálnak ki, akkor ez annak a jele, hogy öregszik. Vagy vigye magával vásárolni, és engedje meg, hogy új egészséges ételeket válasszanak otthon, amelyeket szeretnek.
Kövessen minket a Facebookon további hírekért.