Tíz tippünk a dohányzás abbahagyására - Doctissimo
A dohányzásról való leszokáshoz mindenkinek meg kell találnia a számára megfelelő módszert. Ha önállóan dönt, a vény nélkül kapható nikotinpótló terápia növeli a siker esélyét. További tippeket is találhat, amelyek megkönnyítik a visszavonást. Itt van 10 tipp az esélyek javára.
Úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról, és egyedül szeretné megtenni ezt a lépést. A visszaesés lehető legnagyobb mértékű elkerülése érdekében vannak tippek.
A dohányzás abbahagyása előtt készítsen számot
Először tedd fel magadnak a megfelelő kérdéseket: miért hagyja abba a dohányzást? Gyereket szeretnél, terhes vagy, szeretteidért, a sport szeretetéért, az egészségedért. minden dohányosnak van olyan oka, amely jobban hat rá, mint egy másikra. Szem előtt tartva lehetővé válik tartsa meg a motivációját, a siker kulcsfontosságú eleme ezen elválasztás során és különösen a nehéz időkben.
Akkor kelleneértékelje függőségének mértékét. Ehhez megteheti a Fagerström tesztet. Ez a lépés nagyon fontos, mert meghatározza az elválasztáshoz szükséges nikotinpótlók dózisát.
Egy másik fontos pont, melyik módszer a legjobb az Ön számára ? Minden dohányos egyedi, és ami egy szeretett ember számára bevált, nem biztos, hogy az Ön számára megfelelő. A legfontosabb az, hogy megtalálja azt a módszert, amely a legjobban megfelel a profiljának, mint a dohányos. Ugyanez annak eldöntésére, hogy inkább hirtelen vagy fokozatosan hagyja abba.
Válasszon dátumot a dohányzásról való leszokáshoz
Miután számba vette a dohányzásról való leszokás okait és felmérte függőségi szintjét, most már muszáj válasszon egy dátumot a kezdéshez. Ez megakadályozza, hogy másnapra halassza el a visszavonását, de el is hagy ideje megtervezni ezt a megállót és felkészülni bizonyos akadályok leküzdésére. Tervezzen alternatívákat dohányzási vágy esetén, vásárolja meg helyettesítőit.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Túllépni a dohányzásról való leszokással kapcsolatos előítéleteken
Ne csüggedjen bizonyos tévhit. Az, hogy abbahagyja a dohányzást, még nem jelenti azt, hogy megy hízni hol legyen ingerlékeny és kellemetlen kíséretével. És ha ez megtörténik, nem helyrehozhatatlan: az étrend egyensúlyának helyreállítása és egy kicsit több sportolás lehetővé teszi a súlygyarapodás elkerülését vagy korlátozását, és az elvonási tünetek tekintetében a nikotinpótlók jelentősen csökkenthetik ezeket.
Használjon nikotinhelyettesítőket
A nikotinpótlók használata 50-70% -kal növeli a siker esélyét. Ennek oka, hogy a füst által belélegzett nikotin nagyon gyorsan átjut a vérben és az agyban. Ő alkot függőség és amikor megállítják, kellemetlen elvonási tünetek érezhetők (ingerlékenység, koncentrációhiány.), ami visszaesésekhez vezethet. Jönnek a nikotinpótlók kompenzálja a nikotin hiányának egy részét azáltal, hogy ellátja a testet a szükséges adaggal az elvonás érzésének elkerülése érdekében. Lassan szórják. Minden helyettesítőnek igen kellően adagolva hogy hatékony legyen. Különböző típusok léteznek:
Lehetnek a jobb hatékonyság érdekében kapcsolódnak egymáshoz. A tapasz következetesen a nap folyamán lassan diffundálja a nikotint. De ahhoz, hogy megbirkózzon az erős dohányzási késztetéssel, különösen a "fontos" cigaretta idején (kávéidőben, étkezés után, este.), Az íny, a tabletta vagy az inhalátor alkalmasabb választ ad erre.