Tíz trükk, hogy könnyedén elveszíthesse a Nap eseményét
Szerző: Cristina Lica/Megjelenés dátuma: 2011-02-09 12:02
A természetes fogyáshoz "kicsi" hosszú távú változtatásokra van szükség: laza étkezés, több alvás, kevesebb alkohol, de több zöld tea és reggeli kolbász nélkül.
Sokan "üstöknek" vetik alá a gyomrukat, és fejjel lefelé fordítják pszichéjüket, csak azért, hogy elveszítsenek néhány kilót. Ami elkerüli őket, az a tény, hogy csak át kell vizsgálniuk napi szokásaikat. Például szánjon elegendő időt étkezésre, többet aludjon, "vágjon" alkoholt és kolbászt, és találja ki újra a "tiltott" ételeket.
Kapcsolja ki az órát 20 percre, élvezzen minden kortyot, és kizárólag az étkezésre összpontosítson, a "lassú étkezés" mintájára. A nyugodt étkezés stimulálja az étvágyat szabályozó hormonális aktivitást. Siess blokkolja az agy által továbbított jeleket, és végül többet eszünk.
Több órányi alvás, kevesebb font
A michigani egyetem kutatói szerint egy éjszakai plusz egy óra alvás akár évi 7 font fogyásban is segít. "Éjszakánként kevesebb, mint 4-5 óra alvás jelenti a depresszió nagyobb kockázatát, amikor azonban az étvágy stimulálódik" - figyelmeztet Corina Zugravu táplálkozási szakember.
Leves a "kettes típus" előtt
Zöldségleves vagy leves az étkezés kezdetén gyorsan "megtölti" a gyomrot és csökkenti az étvágyat. De óvakodjon a nagyon kalóriában és zsírban gazdag tejszínlevesektől. "Ismert, hogy a román leves forró, savanyú volt, csak az étvágy gerjesztésére. Nos, ma már nem kell ösztönöznünk az étvágyat, és nem a területen dolgozunk. Amíg a leves nem túl zsíros, mivel románul készül, és sok zöldséget és sovány húst tartalmaz, ez egészséges lehetőség "- mondja a táplálkozási tanácsadó.
"Angol reggeli" tilos
A két szelet szalonna nélküli reggeli legalább 100 kalóriát vág le egy tűzből, ami egy év alatt mínusz 5 kilogrammot jelent. Ezen kívül ízletes szendvicsek is készülhetnek sajttal és zöldségekkel.
Egy szelet hús nélkül, csak zöldségekkel, 100 kalóriát vág le étkezés közben. A sajt helyett a diétás sajt, a bolyhos tészta helyett egy kevés olívaolajjal meghintett vékony teteje olyan trükkök, amelyek sok kalóriával "megkönnyítik" a pizzát. Különösen azért, mert "a pizzában lévő kalóriák nagy része tésztából és sajtból származik" - mondja Corina Zugravu táplálkozási szakember.
Ilyen pohár kiválasztásával 25-30% -kal kevesebb gyümölcslevet vagy más magas kalóriatartalmú italt igyál meg, bár az a benyomásod lehet, hogy többet fogsz fogyasztani. Az embereket gyakran kísértik a szélesebb szemüveg feltöltése. Korlátozza az alkohol mennyiségét Az alkohol több kalóriát tartalmaz grammonként (7 kalória), mint szénhidrát vagy fehérje (4 kalória). Ezen túlmenően az alkohol a "rágcsálást" kedvez.
A zöld tea ismert az alakra gyakorolt átformáló hatásáról. Egyes tanulmányok azt jelzik, hogy stimulálhatja a kalóriaégető mechanizmust. "De ipari mennyiségben kell inni, napi 4-5 csészével, ami ellentétes a románok szokásaival. A zöld tea azonban frissítő ital, rengeteg kalória nélkül" - mondja Corina Zugravu táplálkozási szakember.
Az első ösztön, hogy letegye a villát
Sok ember természetesen szünetet tart, amikor először leteszi a villát néhány percre. Ettől kezdve nem szabad nyelni. Ez a jóllakottság jele, amelyet a legtöbb figyelmen kívül hagy.
Paradicsommártások, fehér szószok helyett
Válasszon vörös szószos tésztát fehér szósz helyett. A paradicsompürén alapuló vörös szósz általában kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt tartalmaz, mint a fehér mártások, tejszínnel, vajjal vagy majonézzel főzve.
"Amíg a leves nem túl zsíros, mint Romániában szokták, és ehelyett sok zöldséget és sovány húst tartalmaz, ez egészséges lehetőség, és csökkentheti az étvágyat.",
CORINA ZUGRAVU, táplálkozási szakember
7 kilogramm
egy év alatt lefogyhat, ha éjszakánként alszik egy órát. Azok, akik éjszakánként kevesebb, mint 4-5 órát alszanak, hajlamosak a depresszióra, ami serkenti az étvágyat
Ajánlásaink
"A líbiai politikai párbeszéd fórumának résztvevői megállapodtak a nemzeti választások megszervezésében
A tanácsosnak az év vége előtt el kellett volna mennie, de…