Tizenöt perc Pilates a kis gyomor törléséhez (ha van kedved) - Madame Figaro
Egészséges étrend kíséretében az eredmények láthatóak egy hónapos erőfeszítés után.
A Pilates oktató által javasolt célzott gyakorlatok gyorsan és egyszerűen elvégezhetők, különösen hatékonyan kiküszöbölik a híres "kis hasat".
Nincs értelme több száz ropogtatásnak (mellszobor emelés, szerkesztő megjegyzése), hogy lapos hasa legyen. Csak rendszeresen kell elvégeznie a megfelelő gyakorlatokat. "A kis gyomor nem a felületes izmok megmunkálásával törlődik, hanem a has keresztirányú, legmélyebb izmának hangsúlyozásával. Naponta ismétlődően a következő sorozat burkolja és erősíti ezt az izmot, hogy meghúzza a hasát. ”- magyarázza Kay, a Pilates módszer oktatója a párizsi Studio Keana-ban. A sorrend legfeljebb tizenöt percet vesz igénybe. Megtehet egy szettet naponta, két szettet egymás után, vagy egyet reggel, egy másikat este. Az első eredmények egy hónap múlva jelennek meg, ha egyidejűleg gondoskodik a kiegyensúlyozott étrendről.
Videóban az egészséges táplálkozás 3 fő alapelve
Perineum és keresztirányú kapcsolódás
A következő gyakorlatok elvégzéséhez meg kell tanulnia elsajátítani a Pilates-módszer egyik alapelvét: a perineum és a haránt összekapcsolódását. Ennek az első gyakorlatnak az a célja, hogy érezze ezt az összehúzódást és fenntartsa azt az összes többi gyakorlat során.
- Feküdj a hátadon, a hátadat tartsd semleges helyzetben, se laposan a földön, se nem túl hajlítva. Hajlítsa meg mindkét lábát, és tegye mindkét lábát laposra maga elé. Helyezze a kezét a gyomorra úgy, hogy az ujjak a szeméremre, a tenyerek pedig a csípőgerincekre támaszkodjanak (a kinyúló medencecsontok). Nyomja meg a perineumot, és lassan emelkedő cipzáraként fokozatosan húzódjon össze a köldökig. Áztassa fel a gyomrot, és érezzen egy olyan területet, amely a szemérem fölött keményedik. Ez a gyakorlat elengedhetetlen a keresztirány megerősítéséhez és az összes pilates-mozgás megfelelő elvégzéséhez. ”- magyarázza a tanár.