Több csirkeillesztő szív, sovány test A pollotárius étrend rúgja fel kilóinkat
írta a BUNTE.de szerkesztői csoportja, 2020. július 12., 9: 02-kor
Bocsánatot kérek, egy másik új élelmiszer-trend? Pesctariánusok és flexiánusok, LAKTO vegetáriánusok és OVO vegetáriánusok és most pollotáriusok is? Ne add fel azonnal! Az a táplálkozási terv, amely nem eszik húst, a baromfi kivételével, egészséges, segíthet a fogyásban, és elősegíti a gyors fogyást, és így leadja a fontokat.
Kicsit úgy hangzik, mint a vegetarianizmus könnyű változata. Az úgynevezett pollotárius étrendben magát a húst is rosszallják. De van egy kivétel: baromfi. Még akkor is, ha a név csak a csirkére utal - Pollo -, ezek a "fél vegetáriánusok" nem annyira szigorúak. A tányérra megengedett minden, aminek szárnya van és amelyet általában a mi világunk részén fogyasztanak el. Tehát kacsák és libák, valamint feltehetően pulyka, fürj, galamb és fogoly is megengedett. A zöldségek mellett egyértelműen a csirkére helyezik a hangsúlyt. A vörös hús - beleértve a marhahúst, a bárányt és a sertéshúst - tabu.
háttér
Legolvasottabb cikkeink
A pollotárius étrend menüje
A "normál" vegetáriánusokhoz hasonlóan a pollotariánusok - a baromfi mellett - általában nem nélkülöznek állati termékeket. A tojás és a tejtermékek, például a kvark, a sajt vagy a joghurt étrendjük része. Ennek ellenére a növényi ételek vitathatatlanul a középpontba kerülnek. Nagy jelentőséget tulajdonítanak a teljes kiőrlésű termékeknek, a barna rizsnek vagy a vörös rizsnek, a diónak és a magoknak. Egészséges zsírok - ha lehetséges többszörösen telítetlen zsírsavakkal, például lenmagolajban, dióolajban, pórsáfrányolajban vagy napraforgóolajban - jellemzik a napi menüt sok regionális zöldség és gyümölcs mellett.
Kivételek a szabály alól
Szigorúan véve a vegetáriánusok nem esznek húst vagy halat. Azokat, akik viszont élvezik a halat, de kihagyják a marhahúst, a sertéshúst, a bárányt és a baromfit, pescetáriusoknak nevezik. Ennek megfelelően egy pollotáriust, aki alkalmanként halat és tenger gyümölcseit eszik, pesce pollotáriusnak nevezik. Egyébként bárki, aki - talán a környezet kedvéért, vagy a méltatlan gyári gazdálkodás elleni nyilatkozatként - csak nagyon ritkán van hús a tányérján, rugalmasnak nevezheti magát.
háttér
Egészségügyi előnyei a Pollotarian Dietának: A szív
A Pollotarian Diet egy kellemes, laza étrend, amely nem igazán követi a szabályokat. A pótkocsik nagyon eltérő értelmezése miatt az egészségügyi előnyöket is nehéz puszta számban feljegyezni.
A döntő pont a vörös hús és az abból készült termékek következetes kerülése, amely kiküszöböli ezen élelmiszerek ismert egészségügyi kockázatait. Mint sok tanulmány kimutatta, a vörös hús gyakori fogyasztása növeli a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a szívrohamok kockázatát. Ezzel szemben a népességalapú vizsgálatok azt mutatják, hogy a baromfihús fogyasztása csökkenti ezt a kockázatot. Például az Országos Egészségügyi Intézet 2010-es felmérésében több mint 84 000 egészséges, 30 és 55 év közötti nőt helyettesítettek egy adag vörös hússal csirkével. Ennek eredményeként a szívbetegségek kockázata 19 százalékkal csökkent.
A diéta számos növényi összetevője növeli az antioxidánsokat és az élelmi rostokat is, amelyek pozitív hatással vannak a vér lipidjeire és ezáltal a szív egészségére.
A Pollotarian Diet II egészségügyi előnyei: Rákok és Cukorbetegség
Megint az egészségi nyereség abban rejlik, hogy nem eszünk vörös húst, ami megbízható vizsgálatok szerint a baromfival ellentétben növeli a vastagbélrák kockázatát. Már 2011-ben az Országos Egészségügyi Intézet csaknem félmillió felnőtt felméréséből kiderült, hogy a vörös hús csökkentése a baromfihoz képest akár ötödével csökkentette a különböző típusú rák kialakulásának kockázatát.
A kutatás nagyon hasonló eredményeket hozott a 2-es típusú cukorbetegség tekintetében is, egy dán tanulmányban több mint 50 000 15 év feletti felnőttet követtek nyomon.
háttér
Fogyni a pollotárius étrenddel
Ami jót tesz az egészségednek, az karcsú alakodnak is segíthet. A baromfihús kalória- és zsírtartalma általában alacsonyabb, mint más húsé. Ez észrevehető a mérlegen. Ennek ellenére elegendő fehérjét kap ezzel az étrenddel - az étvágyaknak nem lehet kérdés. Ha hosszabb ideig vagy jóllakott, könnyebb csökkenteni a napi kalóriamennyiséget - a dereka érdekében.
A félreértések elkerülése érdekében: Alapvetően a pollotárius étrend egyértelműen az étrend vegetáriánus, növényi oldalára összpontosít. A baromfihúst kiegészítésként veszik - külön-külön, különféle mennyiségekben.
Az üzemeltetők 2013-ban bemutattak egy tanulmányt a "Vegetáriánus-vegán-életmód" blogjuk számára. ami azt mutatja, hogy a vegetáriánus vagy vegán emberek testtömeg-indexe alacsonyabb, mint az általános népességé. A nők esetében ez az érték 22,1, szemben a 22,7-vel - a férfiaknál ez még 22,9, szemben a 24,3-mal. 3000, 21 és 30 év közötti résztvevőt kérdeztek meg.
háttér
Lehetséges hátrányok?
Mint minden vegetáriánus étrend esetében, a pollotáriusoknak is érdemes odafigyelniük egy ízletes és változatos étlapra, amely ugyanakkor tartalmazza a szükséges ásványi anyagokat, zsírokat és nyomelemeket a hiányosságok eleve kizárása érdekében. Ezért érdemes szemmel tartani az olyan anyagokat, mint a vas és a cink, de a kalciumot, a B12-vitamint és az omega-3 zsírsavakat is. Ha bizonytalan, akkor például tanácsot kérhet egy egészséges élelmiszerboltból vagy gyógyszertárból, és esetleg használhat táplálék-kiegészítőt.
Napspray, ápoló krém és aloe vera gél - ez a spray meggyőzi a Stiftung Warentest. Itt most különleges áron vásárolhat a "BUNTEDEAL" kedvezménykóddal.
háttér
STAR AJÁNLÁSOK NEKED
Azonnal értesülhet a csillagokról azáltal, hogy követi őket!