Több erő A legjobb táplálék a HIIT edzéshez - FIT FOR FUN
A hatékony képzést fel kell készíteni és nyomon kell követni. A diéta ebben fontos szerepet játszik. Mely ételek a legjobbak a HIIT edzés előtt, alatt és után?
A nagy intenzitású intervall edzéssel a test a lehető legrövidebb idő alatt eléri a csúcs kalóriafogyasztást, és a harcot ügyesen kinyilvánítják a szerelmi fogantyúkon.
Ehhez az igényes edzésformához azonban testünknek elegendő és mindenekelőtt megfelelő üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy teljes energiát tudjon adni.
Mind az időzítés, mind az ételválasztás fontos - magyarázza a freeletics.
Felkészülés a nagy teljesítményre
Rövid és nagy intenzitású edzésegységek felváltva a helyreállítási fázisokkal - ez a HIIT.
A stressz fázisaiban a lehető legmagasabb edzésintenzitásról van szó, maximális pulzusszám mellett, így a test a teljesítőképességi határához kerül.
A terhelési csúcsok és a rövid felépülési ciklusok állandó kölcsönhatása miatt a HIIT-en keresztüli állóképesség-edzés nemcsak hatékonyabb, de rövidebb is.
Általában ez nem tart sokkal tovább, mint 15-20 perc, ezért beilleszthető a mindennapi életbe.
De ne hagyd, hogy az edzés rövidsége becsapjon!
A tested rövid időn belül nagy teljesítményt ér el, és ezt megfelelően megtervezett étrenddel kell elkészíteni.
A képzés előtt
A HIIT-ben különösen fontos az edzés előtt elegendő tápanyagellátás.
De nem közvetlenül edzés előtt: Néhány órával az edzés előtt ideálisak könnyen emészthető szénhidrátok, például több szemű kenyér, zabpehely és dió fogyasztásához.
A fehérjék jó előkészítőként is szolgálnak, de csak a szénhidrátokhoz viszonyítva viszonylag kisebb arányban. Az ideális keverék itt 3: 1 körül van.
Galériánkban bemutatjuk Önnek a megfelelő fehérjeforrásokat
Másrészt tartsa távol a kezét a rostokban gazdag ételektől, mert nehezen emészthetőek, ezért edzés közben gáz- és gyomorgörcsöt okozhatnak. Ugyanez vonatkozik egyébként a zsírra is.
Míg a képzés
A HIIT alatt enni egyszerűen nem lehetséges. Magad is meggyőződhetsz arról, hogy túlságosan kifulladsz, hogy az ételre gondolj.
A test túlságosan elfoglalt a rövid pihenőkkel, hogy lélegezzen ahhoz, hogy az oldalán megfelelően tudjon emészteni.
Az állóvíz természetesen megengedett. Csak ügyeljen arra, hogy ne hagyja, hogy a gyógyulási időszakok túl hosszúak legyenek az ivási szünetekben.
Edzés után
Az edzés után két órán át szénhidrátokat, fehérjéket és némi cukrot kell adnia a testéhez.
Ez fontos az energiaraktárak feltöltéséhez és a sérült izmok helyrehozásához. A teljes kiőrlésű termékek, a tojás vagy a hal ideális.