Több fitt napi 15 perc alatt! Ő
Határozott karok, lapos has, fenék és formás lábak ... Kívánjuk őket! Expressz fitnesz programunk.
Negyedórát könnyű beilleszteni a menetrendjébe
Amikor ráadásul a programot egy kiemelkedő edző, Hoiri szolgálja fel nekünk egy tálcán a nagyon válogatott Ken Club-tól, akkor az jó, nem kerül semmibe, és időt takarít meg nekünk. Ennyit az érvekről. Már csak a kezdés kell maradnia, jól motiválva egy sportszőnyegen, Lady GaGa a fülében. Mit fogunk nyerni valójában? Több tónusú izom, ezért szebb görbe. „Ha valóban ezt a programot végzi naponta, akkor a 15. napig határozottabbnak érzi magát, és nyilvánvalóan az eredmények még jobban javulnak, ha tovább folytatja. "Ha természetesen Hoiri ragaszkodik hozzá, akkor nem engedünk meg magunknak minden reggel péksütemény formájában járó jutalmat! A többi előny: "Amint rendszeresen mozogsz, javul a légzésed, a vénás visszatérésed, és megnő az alapanyagcseréd" - mondja Hoiri. Fordítás: nemcsak az alak feszesebb, de tovább tudunk úszni ezen a nyáron, sokkal kevésbé érezzük a lábunkat a hőmérséklet legkisebb csúcsán, és "atlétikus" testünk nyugalmi állapotban több kalóriát fog égetni.
Amire emlékeznie kell
-Tudja, hogyan kell támadni és lezárni. Mindig kezdje úgy, hogy két percig melegszik (ugrások, térdemelés, karmozgások stb.), Hogy felkészítse a testet. És fejezze be a szakaszokat. Ne essen pánikba, minden benne van a tizenöt perces programunkban! Közben két vagy három izomépítő gyakorlatot fog végezni a felső vagy az alsó test felé irányítva.
-Láncos okos. A számunkra kitalált mini programok sikerének kulcsa az, hogy körkörös edzésen dolgozunk: a bemelegítésen és a felépülésen kívül 1, majd 2, majd 3 gyakorlatot végezünk ... sorrend. Ez nagyobb ritmust ad a munkamenetnek, és mivel a testnek nincs ideje felépülni, többet dolgozik !
-A harmadik héttől kezdve ne habozzon növelni az ismétlések számát vagy a készletek számát, vagy dolgozzon súlyzókkal (vagy kis palack vízzel) az izomellenállás növelése és a gyorsan alkalmazkodó test további erőfeszítésekre kényszerítése érdekében. . A tornacipődhöz !
1. áramkör: feszes fenék és comb - bemelegítés
Az alsó testet, a feneket és a combokat, sőt a köpenyt is megdolgoztatjuk, ami elengedhetetlen a has erősítéséhez. Hétfőn és pénteken.
Bemelegítés: Ugrás, térdemelés, karmozgás ... két percig.
1. kör: feszes fenék és comb - a guggolás
Állva, széles lábakkal és nyitott lábakkal leereszkedik, mintha leülne, és a fenekét a térd és a karok szintjére emeli, miközben belélegzi. A térdeknek azonos magasságban kell lenniük, mint a lábfejek. Menj visszafelé kilégzés közben, feneke és hasizma szorosan. 15 ismétlés. Cél: farizom, quadriceps (comb felső része), combhajlítás (hátsó comb), adduktorok.
1. kör: Feszes fenék és comb - Oldalsó magasság
A jobb oldalon fekve, a jobb lába hajlított, a jobb feneke jól összehúzott, a feje a jobb karon támaszkodik, a bal kezét a mellkas elé téve, a bal lábát kinyújtva, lábával a föld felé. Miközben jól lefedi a hasát, engedje le a meghosszabbított lábat a föld felé, anélkül, hogy letenné, majd emelje fel szabályos és lassú mozdulattal. 20 ismétlés. A cél: kis és közepes fenék.
1. áramkör: feszes fenék és comb - a szakasz
Ülve keresztezze a bal lábát a padlóig hajlott jobb lábán, a bal lábat a jobb térde mellett, a jobb kezét a bal combon, majd forduljon vissza. Tartsa a helyzetet 30-45 másodpercig. A cél: fenék, hátul.
És folytatjuk: 15 ismétlés guggolás + 20 oldalmagasság (bal oldalon fekve) + 30 másodperc nyújtás keresztezett jobb lábbal.
1. áramkör: feszes fenék és comb - helyreállítás
(Tartsa az egyes szakaszokat 30–45 másodpercig pattogás és kilégzés nélkül.)