Több gyümölcs és zöldség terhesség alatt - BabyCenter

alatt

Ebben a cikkben

  • Mennyi gyümölcsre és zöldségre van szüksége a terhes nőknek?
  • Fogyasszon többet a kívánt gyümölcsökből és zöldségekből
  • Menj szokatlan módon
  • Kényeztesse magát szezonon kívüli gyümölcsökkel
  • Vásároljon fagyasztott, konzerv és szárított gyümölcsöt
  • Igyon gyümölcsöt evés helyett
  • Próbálja ki nyersen
  • "Elrejteni" a zöldségeket
  • Merje újra megpróbálni

Mennyi gyümölcsre és zöldségre van szüksége a terhes nőknek?

A német táplálkozási társasághoz hasonló szakértők napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget ajánlanak. Ez nem csak a terhes nőkre vonatkozik, hanem különösen rájuk, mert biztosítja, hogy Ön és babája megkapja azokat a tápanyagokat, amelyekre a növekvő babájának szüksége van.

Három adag sárga gyümölcs, zöldség és leveles zöldség, valamint két adag egyéb gyümölcs és zöldség tökéletes.
De mit tehet, ha nem szereti a "zöldeket", vagy ha a terhesség alatti hányinger miatt megborzong egy narancs? Íme néhány egyszerű javaslat arról, hogyan lehet biztos abban, hogy Ön és a baba megszerzi a szükséges drága szöveteket.

Fogyasszon többet a kívánt gyümölcsökből és zöldségekből

Ha irtózol a bogyóktól, de szereted a banánt, nem tudod elviselni a káposztát, de mint a sárgarépa, kezdd azzal, hogy megeszed a fajtákat. Vágjon egy banánt a reggeli müzlibe, reszeljen sárgarépát az ebédes zsemle mellé, készítse el főételét két körettel, vagy fogyasszon zöld salátát minden étkezéskor. És ha van étvágya között, akkor rágcsáljon sárgarépát, karalábét és más zöldségeket, hogy elkerülje a felesleges kilók felszedését. A zöldségfélékben lévő extra rost serkenti az emésztést és megakadályozza a fájdalmas székrekedést.

Orvossal konzultálva vegyen be egy multivitamin tablettát naponta. Ez megadja a szükséges tápanyagok alapját, ha nem eszik elegendő gyümölcsöt és zöldséget. Egészségesebb azonban, ha az összes tápanyagot táplálékkal veszi be. Tehát ne csak a vitamin tablettákra támaszkodjon. Próbálja ki javaslatainkat arról, hogyan adjon hozzá több zöldséget és gyümölcsöt étrendjéhez.

Néhány vitaminnal és ásványi anyaggal a terhes nőknek vigyázniuk kell a túladagolásra - ami gyorsan megtörténhet, mert például sok gyümölcslevet most vitaminokkal dúsítanak (pl. ACE-gyümölcslevek).

Menj szokatlan módon

Kényeztesse magát szezonon kívüli gyümölcsökkel

Vásároljon fagyasztott, konzerv és szárított gyümölcsöt

Néha túl fáradságosnak találja a narancs hámozását vagy a zöldségek tisztítását és főzését. Ha egyáltalán nincs kedved, próbáld ki köretként a fagyasztott zöldségeket, vagy egészséges snackként a szárított barackokat. Azonban nem szabad nagy mennyiségű aszalt gyümölcsöt enni, mivel azok nem éppen alacsony kalóriatartalmúak. Például 100 gramm szárított barackban 308 kalória van.

A fagyasztott zöldségeket és gyümölcsöket a betakarítás után azonnal megtisztítják, feldolgozzák és sokkfagyasztják, így alig vesznek el tápanyagok. Ha frissen vásárolja meg a zöldségeket a heti piacon, akkor nemcsak hosszú szállítási út áll mögöttük, hanem általában 1-2 napig tárolja a konyhájában. Ennek során elveszíti a vitaminok és ásványi anyagok egy részét.

Igyon gyümölcsöt evés helyett

Igyon friss gyümölcslevet szénsavas ásványvízzel szénsavas italok vagy kávé és tea helyett. A joghurtot, fagylaltot vagy írót és gyümölcsöket tartalmazó turmix frissítő italt készít, és nagy mennyiségű kiegészítőt nyújt a mindennapi gyümölcsökhöz. További receptötleteket találhat cikkünkben: "Terhes és szoptató italok".

Ebédre a zöldségleves azt jelenti, hogy többféle zöldséget eszik anélkül, hogy észrevenné. Ez további vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal gazdagítja étrendjét. Egyszerűen vágjon fel néhány burgonyát, 2 sárgarépát, zöldbabot, karalábét, karfiolt és póréhagymát apróra, mindent sós vízben forraljon fel, és ízlés szerint adjon hozzá friss fűszernövényeket. A zöldséglevesbe felvehet egy csipetnyi tejszínt.

Próbálja ki nyersen

"Elrejteni" a zöldségeket

Próbáld újra

Ízlésed a terhesség alatt változik, így felfedezheted, hogy szereted a korábban elutasított gyümölcsöket és zöldségeket. Vagy talán felfedez magának új fajtákat. Tehát fokozatosan bővítse az asztalon a személyes ételkínálatot. Még az étrend apró változásai is nagy, pozitív hatással lehetnek!

  • Cseréljen szénsavas és cukros italokat friss gyümölcslevekre vagy turmixokra
  • Ha talált egy olyan zöldséget, amelyik tetszik, fogyasszon belőle többet a következő héten
  • Minden héten adjon hozzá újfajta gyümölcsöt

Mindössze három hét múlva megváltoztatja étrendjét.