Több kalória több izomtömeg TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok,

Írhatnék egy teljes értekezést a rossz étrend előnyeiről a kalóriák száma, de manapság biztosan nem olyan népszerű téma. A legtöbb guru táplálás azon a véleményen lesznek, hogy legfeljebb csökken a kalóriák számától. De a legtöbben ennél tovább mennek, azzal érvelve, hogy nekünk is fogyasztanunk kell több kalória, ha meg akarjuk szerezni a kívánt izomtömeget. És számuk folyamatosan növekszik a képlet szerint:

Több kalória = több izomtömeg = több kalória

Egy ördögi kör amely mindig visszatér a megnövekedett kalóriabevitelhez. De ha azt mondtam, hogy sikerült nyernem 3 kg izomtömeg éves korban 48 éves, - kalóriabevitel 1400 - 1600 napi kalória?

És nem, nem tettem 60 kg, ha megfordult a fejedben, de 90 kg (jobb fotó). Edzés közben sikerült megszabadulnom zsír a testből, mint valaha (vagy a lehető legalacsonyabban más beavatkozások nélkül).

Most, az igazat megvallva, van egy magyarázat. Vagy a trükk, ahogy nevezni akarja. Nem növelheti az izomtömeget, ha hosszú távon ilyen alacsony a kalóriabevitele. Amit csinálok, az olyan 3-4 nap hogy magasabb a kalóriabevitel nagy, ról ről 4500 kcal és alkalmanként megeszem a kedvenc ételeimet is. Tehát 1400-1600 4 napig, majd 4500 egy nap alatt. És a ciklus folytatódik. De ez az életmód tart tovább egészséges és alakjában maximális.

Mi az eredmény? Az alacsony kalóriatartalmú étrend összes előnye: a zsírszövet elvesztése, hanem természetesen a kinézetével kapcsolatos előnyök is fiatalabb, anélkül, hogy mindegyiknél nagy mennyiségű ételt kellene lenyelni 3 óra. De lehetőség a kiadósabb ételek elfogyasztására kétszer heti.

Hangsúlyozni szeretném a hosszú élettartam előnyeit. Azt fogja mondani, hogy amikor sok kalóriát fogyasztok időközönként 4 nap Elrontom a dolgok egész menetét, és könnyebb lenne elosztani a kalóriák számát a napok számával. De emlékeznie kell arra, hogy ennek a módszernek az a rmatematikai eredmény, a hét végén, kevesebb kalória, vagyis pontosan annyit, amennyire szükségem volt, és semmi többet vagy kevesebbet.

Ez azt jelenti, hogy megkapod energia amelyekre a képzés során szüksége van pontosan azokon a területeken Nem szeretlek a legtöbb. Így szabadulsz meg zsigeri zsír vagy által glikogén. És mikor máj glikogén, a trigliceridek szintje szabadítja fel csökken viszont ez csak azok számára lehet előnyös, akik a szívük egészségével foglalkoznak.

Annak érdekében, hogy jobban megértsem, miért jobb ez a módszer az én szempontomból, hozok egy példát képzési képlet:

- Nehéz edzés a nap folyamán 1 és 2, nagy mennyiségű kalória (4500kcal) elfogyasztása után

- Azon a napon 3 csak végezzen kardió gyakorlatokat vagy tartson egy kis szünetet

- Azon a napon 4 végezzen nagy intenzitású és rövid ideig tartó gyakorlatokat.

---