Több mint 7 gyakorlat a vízben - Doctor Info Ro

Sokan írtak a vízi vagy a víz alatti sportokról, és valószínűleg sokan közületek már megértették azok fontosságát, és magukévá tették e sportok közül legalább egyet. Ha nem feltétlenül az úszás vagy a sznorkelezés szakértőjévé kíván válni, akkor is élvezheti a vizet anélkül, hogy egy adott sportot gyakorolna, edzene egy kicsit hasznos gyakorlatok segítségével, amelyek segítenek Önnek elég kalóriát éget el, így meg akarja ismételni a tapasztalatokat, ha a tengerbe vagy az uszodába megy.

Ismeretes, hogy a víz ellenállása és támasza miatt az egyik legnagyobb fitneszeszköz, amely segít megerősíteni az izmokat és javítani a szívműködését, de egyúttal a víz alatt is megszabadulni bizonyos súlyoktól. és így megszabadulni a csukló sérüléseitől. Ha azt is figyelembe veszi, hogy a víz alatti helyreállítási foglalkozások sokkal hatékonyabbak, sőt az orvosok javasolják sebek, fertőzések és posztoperatív gyógyulás, krónikus fáradtság-szindróma, fibromyalgia vagy ízületi gyulladás kezelésére, úgy tűnik, hogy a víznek minden esélye megvan a változásra. nyáron a legjobb elvtársadban, és még sok más. Ha a város, ahol él, fedett medencével rendelkezik, akkor télen teljes mértékben kihasználhatja annak előnyeit, és nem hagyhatja abba a kalóriák elégetését sokkal gyorsabb ütemben. Itt van néhány jó gyakorlat a vízben való gyakorláshoz, függetlenül kortól vagy súlytól, amellyel "hencegsz":

A Mászás olyan gyakorlat, amely megszólítja azokat, akik úgy érzik, képesek egy kis Pókembert játszani a vízben. Mit kéne tenned? Amint a medence egyik oldalán állsz, stabilizáld a felsőtestedet, előre-hátra küldve a kezed, miközben a lábadat a medence oldalába tolod, majd vissza a medence aljára. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg legalább négyszer. Magának a gyakorlatnak olyannak kell lennie, mint egy igazi kísérlet a medence oldalfalának megmászására.

A CARDIO IN WATER kocogásra és a víz másik szintjére emelésére utal. Tökéletesen össze kell igazítania a testét, és hatékonyan el kell kezdenie a vizet; próbálja cikázni a medence egyik végéből a másikba, majd egyenesen előre futni a létrehozott áramlaton.

MÉRLEG EGY LÁBON. Ez a gyakorlat a lábizmaid erősítésére szolgál, de az egyensúly fenntartásáért is. Ne féljen attól sem, hogy megsérülhet vagy eleshet. Csak annyit kell tennie, hogy derékmagasságáig álljon a vízben, emelje fel a jobb térdét, és a jobb talp alá helyezzen egy szivacsos játék formájú úszássegítőt. Ennek a "játéknak" az oldalainak "U" betű alakúaknak kell lenniük. Tartsa oldalra a kezét, és egy percig tartsa egyensúlyát a jobb lábán. Menj a bal lábhoz, és tedd ugyanezt egy percig. Ha még nagyobb kihívásra vágyik, emelje fel a kezét a feje fölé, amikor ezt a gyakorlatot elvégzi.

GYAKORLAT LÁBAKRA ÉS HASZTORRA. Nyakig a vízben kell állnod; kezdje azzal, hogy megemeli a jobb lábát, és párhuzamosan tartja a medence aljával. Tartsa egyenesen a lábát, és a karjaival kezdje el tolni a vizet. Körülbelül 30 másodperc múlva cseréljen lábat.

Gömbgyakorlatok. Bár virágnak tűnik a füléig, ez a gyakorlat rendkívül hatékony. Csak annyit kell tennie, hogy a jobb lábát kissé behajlítva és a bal lábát kinyújtva üljön a vízben; tartsa mindkét kezével a felfújható labdát (előre kinyújtott kézzel), tartsa hátra a vállát. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, és változtassa meg a helyzetét. A gyakorlat során tökéletes egyensúlyt kell fenntartania.

A VÍZ FUTJ A KÉZBEL A GOMBÁVAL. Ez a gyakorlat ötvözi a régi kardio edzéseket a javított állóképességgel és fizikai erővel. Ugyanazt a labdát kell használnia, mint egy korábbi gyakorlatban, és győződjön meg arról, hogy élvezi-e egy olyan extra ellenállást, amely kissé ellensúlyozza Önt, így az izmokat külön erőfeszítésnek kell alávetni, hogy az elülső irányban tartsa. A gyakorlat végrehajtásához mindössze annyit kell tennie, hogy mindkét kezével közvetlenül a köldöke előtt tartja a labdát, egy percig fut át a medencén, amilyen gyorsan csak lehet, pihenjen kb. 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor, megpróbálva hogy minden alkalommal növelje a sebességet. Tarthatja a labdát oldalra, egy kézbe, vagy bármilyen kívánt helyzetbe, mindaddig, amíg úgy érzi, hogy még nagyobb ellenállást adhat a gyakorlatnak.

GOLY BORUL. Ismét kisebb átmérőjű labdát vagy strandlabdát kell használnia, a karjaiban tartva el kell kezdenie lebegni a hátán; tartsa a lábát egyenesen és közel egymáshoz. Kezdje el jobbra fordulni, forduljon teljes mozdulattal, és próbálja újra elérni a felszínt. Ne felejtse el időben lélegezni, és végezze el ezt a gyakorlatot körülbelül 30 másodpercig.

Ezt a cikket 38631 alkalommal nézték meg.