Több mint tíz óra rossz hír a későn kelőknek - WELT
Sajnos sok ember szenved alvászavarban. Most a kutatók nyilván kiderítették, miért nem tudunk néha elaludni. A lábakkal van összefüggésben.
Forrás: Die Welt/Now This
Végül aludj! Sokak számára a hétvége vagy az ünnepnapok örömmel várják az ágyban hosszabb időt. De aludhat-e valójában túl sokat? Amit az alváskutatók mondanak.
Ha munkanapokon korán kell kelnie és alváshiányban szenved, gyakran várja a hétvégét vagy a közelgő ünnepeket. Mert akkor van lehetőség lefeküdni az ébresztőóra beállítása nélkül, vagy ebéd után egy órát szundikálni a kanapén. Jó hír: Nem alhatsz túl sokat. De ha rendszeresen tizenkét órát alszik, akkor nem feltétlenül egészséges.
Aludj utána
Aki a munka és a magánvállalkozások miatt nem aludt eleget, az a szabadnapokon szeretné pótolni a hiányt. Valójában működik.
"Lehetséges utolérni az alvást" - magyarázza Peter Young, a Münsteri Egyetem Alvás- és Neuromuszkuláris Betegségek Klinikájának igazgatója. De ez csak bizonyos mértékben lehetséges. - Nem mondhatod: nem egész héten alszom, hanem hétvégén két napig.
Alva
És mennyi alvásra van szüksége?
Mi, németek, átlagosan valamivel több mint hét órát alszunk. De sokan még mindig kevéssé érzik magukat kipihenten. Ez a társadalom alig jön nyugovóra - figyelmeztetnek a kutatók.
Forrás: A világ
Az új évben megint stresszes lesz, ezért csak hosszabb ideig maradjon a tollban az ünnepek alatt? Ha jó előre aludt, másnap vagy azt követő napon kevesebb alvással is boldogulhat - mondja Alfred Wiater, a Német Alvástudományi és Alvásgyógyászati Társaság (DGSM) elnöke. „Azonban nem tudunk későn aludni hosszabb ideig. A belső óránk megakadályozza ezt. "
Túl sokáig aludni
"Nem alhatsz túl sokat, csak túl sokáig maradhatsz ágyban" - magyarázza Ingo Fietze a Berlini Charité Alvásgyógyászati Központjától. - A test csak annyi alvást kap, amennyire szüksége van.
Young alvó orvos azt is hangsúlyozza: „A sok alvás nem betegít meg. De ez egy másik betegség jele lehet. ”Azok, akiknek nincs megzavart éjszakai alvásuk, vagy más betegség, automatikusan felébrednek, amikor elegendő.
A DGSM szerint a férfiak körülbelül két százalékának és a nők 1,5 százalékának rendszeresen tíz órás alvásra van szüksége ahhoz, hogy napközben fittek legyenek. Számukra Wiaternek rossz híre van: "Ezeknek az alkotmányos hajlamú későn kelőknek a halálozási aránya akár 24 százalék is lehet."
Aludj normálisan
Ezzel az ébresztővel biztosan nem fog aludni
Reggel időben kelni az ágyból sokak kínzása, ezt látja Youtuber Simone Giertz is, és gyorsan bütykölt egy "ébresztőgépet". Jaj!
Szakértők szerint az, hogy mennyi alvás ideális, személyenként változik. Wiater szerint azonban átlagosan a felnőttek napi hét és nyolc óra között alszanak.
"Az optimális időtartam hét és 7,5 óra között van" - mondja Fietze. „A maximum kilenc óra körül van, ha ezt néhány napig meg akarja csinálni. Egy éjszaka, amelyben aludni vagy aludni lehet, amíg a test megköveteli. "
Nap
Amikor a karácsonyi liba nehéz a gyomorban, a kanapé különösen vonzó. "Természetesen a nehéz ételek fárasztanak" - mondja Young. A szeme bezárása akkor nem sokat segít. - A liba után fekvés helyett sokkal értelmesebb lenne sétálni.
Ellenkező esetben semmi sem szól a rövid áramszünet ellen, ahogy Wiater elmagyarázza. "A legtöbb ember úgy érzi, hogy a déli alvás meglehetősen pihentető és erőnövelő." Ennek előfeltétele, hogy az ne tartson tovább 30 percnél, és az első mély alvási szakasz előtt fejezze be.
Alvás alkoholizált állapotban
"Az alkohol elősegíti az alvást" - magyarázza Wiater. - De megakadályozza az éjszakai alvást és ezáltal a pihentető alvást.