Több súlyt fogyasszon kevesebb súlyjal a súlyzókon
A Robert Koch Intézet nemrégiben készült tanulmánya szerint az állóképességi edzés hatékonyabb, mint az erőnléti edzés, ha hadat üzennek a téli zsíroknak. A képzési módszereket mindenekelőtt az egészségügyi célokhoz kell igazítani.
A túlsúly évek óta komoly problémát jelent az egészségügyi ellátórendszer számára, például Németországban az összes felnőtt férfi 67,1 százaléka és a nők 53 százaléka tekinthető túlsúlyosnak. Ez a Robert Koch Intézet 2012-es tanulmányának eredménye. Ez azt is mutatja, hogy a németek körülbelül fele rendszeresen sportol. Némi zavart okozott a fogyás leghatékonyabb sportja.
A Duke University (USA) tudósai most azt a kérdést vizsgálták, hogy melyik edzésmódszer a legjobb a zsírégetéshez. Az amerikaiak tanulmányuk eredményeit a Journal of Applied Physiology folyóiratban tették közzé. Ebben a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a könnyű állóképességi edzés a legalkalmasabb a fogyáshoz. A súlyzós edzés viszont viszonylag hatástalannak bizonyult. Az erő- és állóképesség-edzés kombinációja sem hozott optimális eredményt. "Nem arról van szó, hogy a súlyzós edzés nem jó nekünk, csak nem elég zsírégetésre" - írja le az eredményeket Cris A. Slentz tanulmány társszerzője. Korábban azt feltételezték, hogy az erőnléti edzés stimulálja a keringést, ami az utána következő órákban fokozott kalóriafogyasztást eredményez.
Összesen 234 túlsúlyos ember vett részt a vizsgálatban. Ezeket három csoportra osztották. Erőedző csoport, amelynek hetente háromszor kellett súlyt emelnie. Az egyik állóképességi csoport a könnyű futás edzéséhez, a harmadik pedig kombinált edzéstervvel. Az alanyok közül csak 119 sikeresen teljesítette a teszteket. Fogyásukat a kutatók értékelték. Bár az állóképességi csoport csak heti 133 percet folytatott fizikai aktivitással, jelentős fogyás volt tapasztalható. A súlyzós edzés program résztvevői azonban alig vesztettek tömegeket. Hetente 3 órát töltöttek testgyakorlással. A kombinált edzéscsoportban ennek megfelelően vegyesek voltak az eredmények.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a súlycsökkenés önmagában erőnléti edzéssel nem érhető el. Az amerikaiak eloszlatják azt a meggyőződést is, hogy az utánégetés kalóriákat fogyaszt. "Itt az ideje azonban átgondolni a hagyományos bölcsességet, amely szerint az erőnléti edzés önmagában változást hozhat a testtömegben" - mondta a tanulmány vezetője, Leslie H. Willis.
Hozzáteszi, hogy a különböző edzési módszerek hasznosak lehetnek életkoruktól és egészségügyi céljaitól függően. Például a szöveti atrófiában szenvedők jobban profitálnak az erőnléti edzésből. De amikor mérlegeli az időfaktort az egészségügyi előnyökkel, tanulmányunk arra a következtetésre jut, hogy az állóképességi edzés a legjobb módszer a testtömeg és a testzsír csökkentésére. ”- magyarázza Slentz.
Hozzászólások
Legyen Ön az első hozzászóló ehhez a cikkhez.