Több szénhidrát testépítő fórum

Üzenet makiwooki »2016. július 20., 12:15

testépítő

Azért jöttem ide, hogy elmondjam a jelenlegi helyzetemet és a táplálkozással kapcsolatos gondolataimat.

A napi szükségletszámítási helyek szerint kezdve 1900 és 2100Kcal körül fordulok a be- és kikapcsolási napoktól függően. Egész nap ülőmunkát végzek 7/8 órán keresztül, és ha egyszer otthon vagyok, nem vagyok hiperaktív. Legfeljebb munkát végezek, kertészkedek, különben megint inkább a PC.

Tehát ez nem tűnik soknak az Ön számára, de gondjaim vannak átlagosan ezeknek a 2000kcal-nak a lenyelésével. Épp egy évtizedes rossz ételt kijöttem, főleg rossz ételeket (édességeket, ételeket szószokban stb.). Én vagyok az, akit "pufók soványnak" hívok.

Áprilisban folytattam a súlyzós edzéseket, és a legkevesebb, amit mondhatok, az az, hogy az előrehaladás gyorsan megjelent: váll, hát, pecsét, kar, elégedett vagyok a fél test programommal hetente 3x (hétfő és péntek felsőtest és szerda láb ).

Az étrendemmel kapcsolatban azonban komoly kétségeim vannak. Tehát sok bejegyzést olvastam, de hajlamos vagyok azt gondolni, hogy mindenki más, és úgy látom, hogy a kalóriámnak rossznak kell lennie. (amikor látok néhányat, aki 4000Kcal-t nyel.)

Tehát itt van az alapvető étkezési programom:

Reggeli:
- 40g tejsavó
- 150g túró + zabpehely
- 1 banán

Dej:
- 120 gramm csirkemell
- 100g rizs/quinoa/tabulátum
- 1 banán
- 1. opció joghurt

Kis snack:
- 1 banán

Vacsorázni:
- 120g fehér hal/csirke/apróra vágott steak
- 100 g kis súly/sárgarépa/zöldbab/.
- 1 banán
- 100g fehér sajt

Lefekvés előtt:
- 40 g kazein

Az ON napokra hozzáadom:
- 40 g edzés utáni tejsavó
- 100 g rizs/teljes kiőrlésű tészta/tönköly/quinoa/lencse