Több testmozgás a mindennapi életben Hogyan lehet növelni a Galileo kalóriafogyasztást
A legfontosabb a kalóriafogyasztásban
Minden testmozgás nélkül óránként 1 kilokalóriát (rövidítve kcal) fogyaszt. 80 kilogrammos súlyával az anyagcseréje napi 1920 kalória. A A kalóriafogyasztás azonban kortól, testsúlytól, nemtől és fizikai alkatától függ.
A fogyáshoz növelnie kell a kalóriafogyasztást. Ugyanakkor meg kellene Egészséges étrend révén csökkentse a kalória bevitelt. Iránymutatásként napi 400–500 kalóriahiány érvényes.
A házimunkát gyakran alábecsülik: A tested 220 kalóriát használ fel porszívózáskor, 200 kalóriát az ablakok tisztításakor és 180 kalóriát a lakás rendbetételénél - egyenként óránként mérve.
Melyik sport melyik kalóriafogyasztáshoz vezet?
kocogás: A nők 12 km/h sebességgel óránként átlagosan 861, a férfiak 1074 kalóriát fogyasztanak. A kötél ugrása éppen annyi kalóriát éget el óránként, mint a gyors kocogás.
úszás: A kalóriafogyasztás szintén jelentős: 715 kalóriát nőknél és 892 kalóriát férfiaknál. Az úszás nagy állóképességű sport, ha fogyni szeretne anélkül, hogy bármilyen megterhelést jelentene az ízületeinek.
Jégkorcsolyázás és Vonalon belüli gördeszkázás: A nők körülbelül 548, a férfiak 683 kalóriát égetnek el. Ön most ledolgozta a Bolognese spagetti egy részét.
Biciklizni: A kalóriafogyasztás nőknél 292, férfiaknál 364 kalória, ha kényelmesen pedálozol. Ha 19 km/h-nál gyorsabban halad, például pergetés vagy hegyi kerékpározás közben, a fogyasztás jelentősen megnő.
Így növeli a kalóriafogyasztást!
Akár súlycsökkenéshez, akár fittebbséghez - a tiéd Könnyen növelheti a kalóriafogyasztást, órákig tartó állóképességi sportok nélkül is. Ha sok időt tölt üléssel, akkor több mozgást vegyen be a mindennapjaiba. Ehhez nem kell edzőterembe mennie vagy kocognia az erdőn. Minden lépés energiát emészt fel. A következő tippek segítenek:
- Séta az irodában, miközben telefonál.
- Vegyen minden lépcsőt, amellyel találkozik.
- 15 percenként röviden keljen fel az irodai székről vagy a kanapéról.
- Közvetlenül azelőtt, hogy leülne a székre vagy a kanapéra, kiegyenesedjen. Néhányszor megismétli ezt a gyakorlatot, így már bejelölte a guggolásokat.
- A bevásárló szatyrokat vigye fel a lépcsőn.
- Guggoljon fogmosás közben.
- Vegyünk egy további kört a blokk körül.