Több több öröm az életben, több nagyobb siker a munkájában PDF ingyenes letöltés
Előszó. 10 1. FEJEZET Miért kellene a zsírjának elmúlnia? 13 További egészség. 14 Több életkedv, több szex. 17 További siker a munkahelyen. 17 2. fejezet Túl kövér vagy. 18 A Mérleg csak a történet fele. 19 A testtömeg-index (BMI) túl vékony vagy túl kövér. 19 A derék kerülete: a hasnak mennie kell. 20 Hogyan szerezhet konkrétan egy párat? 23 Meztelen tény a metabolikusan aktív zsírsejtekről. 28 3. fejezet Mi hízik meg valójában 29 Minden, ami az étellel kapcsolatos. 30 Miért együnk egyáltalán. 30 megtanult megtanult. 30 Mi hízik valójában 31 Alacsony anyagcsere arány a nulla aktivitás miatt. 31 A diéta (jo-jo hatás). 32 A kor. 32 A gének. 32 sötétség. 33 Kultúrával kapcsolatos étrend. 33 Szociális helyzet. 33 betegség. 33 gyógyszer. 33 olyan tényező, amely befolyásolja az alakodat. 34 4. fejezet Hogyan buknak meg a Wampe-Weg kísérletek? 36 A szemek nagyobbak, mint a gyomor. 37 Egyél valamit a kettő között. 37 5
Így eszi meg a zsírját 8. fejezet Most már praktikus. 100 Hogyan lehet megszabadulni a hasától! A gyakorlat. Menjünk a 101. oldalra. Leszerelési tippek 1: Étkezési szokásai. 101 ok a gyors étkezésre. 102 Étkezés időnyomás alatt. 103 Kevés idő reggel. 103 pékség szenvedélybeteg. 103 Kevés idő a menzán. 104 Unatkozásból, frusztráltságból, vagy: nassolás szokása. 104 hűtőszekrény sürgősségi szekrényként. 104 Tegyen fel kérdéseket magának! Az erre adott válaszok jó alapot jelentenek a viselkedés megváltoztatásához. 105 Hogyan lehet legyőzni gyengébb énemet az étkezési szokások megváltoztatása érdekében. 106 Az ellenőrzés egy hete. 107 Leszerelési tippek 2: Kis változásokkal az ételválasztásban. 111 Így indul jól a nap. 111 A menza. 113 Étkezések közötti snack: étel az idegeknek. 114 ülés. 116 Egészséges táplálkozás a mindennapi irodai életben. 116 Családi vacsora. 124 A kislemez. 124 A kanapé. 124 Étkezés üzleti utazásokon. 126 A repülőn. 126 Étkezés az étteremben. 126 9. fejezet Shopping & Co. 132 Egy karcsúsító ütemezés egy pillanat alatt. 133 Vásárlás: bevásárló listája. 134 Hétnapos étrend. 135 10. fejezet Mozgás a mindennapi életben. 143 Mozgás nélkül nem sok mozog. 143 További gyakorlat: a nyolcpontos programod. 143 8
Lépésről lépésre gyakorolni a mindennapi életben. 144 Kezdeti lépés: vészhelyzeti terv a has stabilan tartására. 145 Első lépés a könnyű, dinamikus élet felé: lépésszámláló, ez a mini-számítógép minden lépést megszámol. 148 Második lépés a könnyű, aktív életért: az állóképességi sport zsugorítja a zsírsejteket. 149 A könnyű, aktív élet harmadik lépése: az erőnléti edzéssel az izmok növekednek. 152 11. fejezet Karcsúság. 158 Sikerült most nem visszaesned. 159 Miért buknak meg a fogyás hosszú távú kísérletei? 159 Soha ne hízzon többet! Mit tegyünk, ha alacsony a motiváció? 160 12. fejezet Receptek. 161 Levesek és pörköltek töltik meg. 163 saláta: ropogós és színes. 163 Hús: És a hús örökké int. 167 Halak és tengeri állatok: minden nap egy kis tenger. 173 Vegetáriánus: hús nélkül boldog. 177 Mártások: gyors és ízletes. 179 Turmixok és tejételek: finom, gyümölcsös, töltelék. 181 13. fejezet Az olvasók kérdezik. 183 GYIK A leggyakrabban feltett kérdések. 184 Függelék. 189 Élelmiszer fehérje- és zsírtartalma 100 grammonként. 189 Élelmiszer zsír- és szénhidráttartalma 100 grammonként. 192 Köszönetnyilvánítás. 192 irodalom. 193 regiszter. 196 képpont. 200 9