TOFI Miért nem mindig vékony a vékony, EAT Okosabb

okosabb

Míg a túlsúly egészségtelen életmódot képvisel, a karcsúakat egészségesnek tekintik. De ők is veszélyes zsírt tárolhatnak a szervek között. Így tudja megmondani, hogy a TOFI-khoz tartozik-e: kívül vékony, belül kövér.

Tartalomjegyzék

  1. Mit csinál a TOFI?
    1. A szervek között elrejtett zsír
    2. Tanulmány: Sok normális testsúlyú, túl sok zsírtartalmú ember
  2. A TOFI-k fokozottan veszélyeztetik-e a betegségeket?
    1. A hasi zsír elősegíti a betegséget
    2. A tanulmány azt mutatja: fokozott a cukorbetegség kockázata
  3. Honnan tudhatja, hogy Ön TOFI-e?
  4. Hogyan szabadulhatnak meg a TOFI-k a zsíruktól?
    1. Mozgás: Az állóképesség és az erő edzés keveréke
    2. Cím stressz kezelése
    3. Csökkentse a szénhidrátokat
  5. Tudás elvitelre

A karcsú alak régóta az egészség szimbóluma. Ma már tudjuk, hogy sokkal fontosabb a testösszetétel - pontosabban az izomtömeg és a zsír aránya. Mert még azok is, akik kívülről karcsúak, belülről kövérek lehetnek.

Mit csinál a TOFI?

A TOFI egy angol rövidítés a "thin outside, fat inside" - azaz kívül vékony, belül kövér. A TOFI vagy a "vékony zsír" (angolul: sovány zsír) normál súlyú a BMI (= testtömeg-index) szerint, de túl sok a testzsír.

A szervek között elrejtett zsír

A TOFI-k nem tárolják zsírjukat a bőr alatti szövetben, amely kívülről látható, hanem inkább a szervek között álcázott. Erős lábak, vastag karok és szerelmes fogantyúk helyett zsírokat raktak fel a hasban. A klasszikus sörhasnak nem is kell, hogy látható legyen. A zsír lehet szervek között vagy akár szervekben is, például a májban. Hosszú távon ez az úgynevezett zsírmájhoz vezet, amely számos egészségügyi kockázatot rejt magában.

Tanulmány: Sok normális testsúlyú, túl sok zsírtartalmú ember

Finn kutatók egy tanulmányban szerették volna megtudni, hogy az étrend és az életmód milyen szerepet játszik a vékony és kövér emberekben. A szakirodalomban a szakemberek „normális testsúlyú elhízásról”, vagyis normális testsúlyú elhízásról is beszélnek. Összesen 4786 résztvevőt vizsgáltak 25 és 74 év között.

Első lépésként meghatározták testtömeg-indexüket. Az eredmény: a férfiak 28, a nők 42 százaléka volt normál súlyú. A testösszetétel vizsgálatakor azonban meglepődve tapasztalták, hogy a normál BMI-vel rendelkező férfiak 34, a nők 45 százalékának túl sok a zsír- és az izomzata. Világos nyelven: A férfiak több mint egyharmada és a nők majdnem fele a TOFI-k között volt (1) .

A TOFI-k fokozottan veszélyeztetik-e a betegségeket?

Igen, a TOFI-k egyértelműen fokozottan veszélyeztetettek számos betegségre. Ez világosan mutatja: a normál testsúly és a karcsú alak nem garantálja az egészséget. Mivel a hasi zsír meghatározó szerepet játszik számos betegség kialakulásában - és ez kívülről gyakran nem látható.

A hasi zsír elősegíti a betegséget

Csakúgy, mint azoknál az embereknél, akik láthatóan túl sok hasi zsírt hordoznak, az anyagcsere is összekeveredik a TOFI-kkal. A tárolt zsír nem passzív szövet, hanem metabolikusan aktív mirigyszerv, amely elősegíti bizonyos betegségeket.

Összesen az úgynevezett zsigeri zsír több mint 200 hírvivő anyagot szabadít fel, amelyek típusától és mennyiségétől függően számos egészségügyi rendellenességhez vezethetnek, például megnövekedett vérnyomáshoz, zsírmájhoz, inzulinrezisztenciához és végső soron 2-es típusú cukorbetegséghez.

A tanulmány azt mutatja: fokozott a cukorbetegség kockázata

Szinte minden ötödik karcsú embernél fokozott a cukorbetegség kockázata. Ezt mutatta a tübingeni német cukorbetegség-kutató központ (DZD) tanulmánya. Ennek oka: túl sok zsír a hasban. Ez rontja az inzulin hatását, ami inzulinrezisztenciához és végső soron 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet (2) .

Lehetséges másodlagos betegségek a túl sok hasi zsír miatt:

  • A lipid anyagcserezavarai
  • Kövér máj
  • Inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegség
  • érelmeszesedés
  • stroke
  • Szívroham

Honnan tudhatja, hogy Ön TOFI-e?

Még akkor is, ha a hasi zsír jól rejtőzik, vannak olyan külső jellemzők, amelyekkel fel lehet használni a TOFI azonosítását. A bioelektromos impedancia elemzés (BIA) meghatározza, hogy valójában mennyi testzsír van.

A BIA méri a test ellenállását, amely információt nyújt a test összetételéről. Vagyis az elemzés segítségével láthatja, hogy mennyi izomtömeg és mennyi testzsír van. Ezen túlmenően, a mérőeszköz meghatározza, hogy mennek a dolgok a folyadékellátással. A külső forma és a derék kerülete alapján láthatja, hogy hol található a zsír.

A TOFI jellemzői:

  • Derék kerülete a nőknél> 88 cm
  • Derék kerülete férfiaknál> 94 cm
  • kevés izomtömeg
  • vékony karok és lábak
  • a láb és a csípő zsírjának hiánya ("menekülő" fenék)

Hogyan szabadulhatnak meg a TOFI-k a zsíruktól?

Végzetes dolog a TOFI-kban: Karcsú alakjuk egészséges benyomásukat kelti. Sok TOFI-nak az az érzése, hogy nem sportol, és nem kell különös figyelmet fordítania étrendjére. Azonban, ha hajlamos a zsírtartalom tárolására a hasban, még mindig van egy kicsit több, hogy vigyázzon magára. Jó hír: néhány életmódváltással megszabadulhat a zsírjától.

Mozgás: Az állóképesség és az erő edzés keveréke

Egyszerű nyelven ez sok testmozgást, stresszkezelést és megfelelő étrendet jelent. A hasi zsír gyakorlati dolga: Nem olyan makacs, mint a szalonna a csípőn, a lábakon és a fenéken, és könnyen mozgósítható. Ideális esetben az állóképesség és a súlyzós edzés kombinációját választja.

Az állóképességi edzés zsírégetést, az erőedzés pedig izmokat épít, ez pedig biztosítja, hogy több zsírt égessen a mindennapi életben. Ha még csak most indul, ne gyakoroljon nyomást magára. A legfontosabb az, hogy találj valamit, ami tetszik - bármilyen mozgás jó.

Cím stressz kezelése

A felszabadult kortizol hormon biztosítja, hogy felesleges energiát tároljon a test magja körül, különösen akkor, ha állandó stressz alatt van. Még akkor is, ha nem eszik túl, a stressz igazi fék a súlynak. Ezért: Keresse meg a módját, hogy kijusson az állandó stresszből.

Manapság sok embernek stresszes munkája van, és a magánéletében is kihívásokkal küzd. Itt egyenlegre van szükség. Míg egyesek kikapcsolnak kocogás, jóga vagy közvetítés közben, mások kertészkedéssel vagy egy jó könyvvel lazítanak. A testmozgás másik előnye, hogy a stresszhormonok lebomlanak.

Csökkentse a szénhidrátokat

Ha túl sok a hasi zsír, annál nagyobb az esélye az inzulinrezisztencia kialakulásának. Ha már kevésbé érzékenyen reagál a hormonra, ez elősegíti a zsír tárolását. Ezért segít, ha csökkenti a szénhidrátot. Különösen kerülje a cukrot és a fehér lisztből készült termékeket.

Támaszkodjon zöldségalapú és fehérjetartalmú étrendre tejtermékekkel, hússal (mértékkel), halakkal, hüvelyesekkel és diófélékkel. Ez nem csak feltölti, hanem segít a hasi zsír mozgósításában is.

Tudás elvitelre

Néhány vékony embernek ugyanazok az egészségügyi kockázatai vannak, mint a túlsúlyosaknak. „Vékony vastagság” vagy TOFI néven is ismertek, az angol rövidítés a „vékony kívül, kövér belül” - azaz kívül vékony, belül zsír.

Ha a TOFI-khoz tartozik, akkor több zsírt tárol a szervek között, ahelyett, hogy külsőleg a csípőn, a lábakon és a fenéken tárolja. Ez a belső elhízás fokozottan magában hordozza olyan betegségek kockázatát, mint a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívroham.

Bizonyos testjellemzők, például a derék kerülete és a testalkata, valamint a testösszetételének mérése révén megtudhatja, hogy a TOFI-hez tartozik-e. A testmozgás és a pihenés, valamint az alacsony szénhidráttartalmú és fehérjében gazdag étrend segít megszabadulni a hasi zsírtól.

Intelligens partnerek - TK és EAT SMARTER
A TK-val együtt nagyon szeretnénk tájékoztatni Önt az egészséggel és a táplálkozással kapcsolatos fontos témákról. Az együttműködésről és a TK-ról itt tudhat meg többet.