Regenerálás A térd bónusz ajándéka
A regeneráció és a hatékony izomépítés a sikertényezők a keresztszalag-szakadás műtétje után - ebben a kérdésben egyetértés van az orvosi közösségben. Vannak-e olyan pszichológiai folyamatok, amelyek szerepet játszanak a keresztszalag rehabilitációjában? Hogyan befolyásolják a mentális állapotok a siker garanciáját a keresztszalag-szakadás rehabilitációjában? A cikk leírja a pszichológiai kapcsolatokat és a regeneráció kontextusába helyezi azokat.
Regeneráció keresztszalag szakadás után
A regeneráció minden olyan folyamat, amely az egyensúly fizikai állapotának helyreállításához vezet. Mindig kapcsolatban állnak egy korábbi stresszel vagy sérüléssel, és (új) ellátási funkcióval rendelkeznek. A regenerációhoz szükséges időtartam a stressz mértékétől és az érintett személy képzettségi szintjétől függ.
A célzott regeneráció rendszeres szakaszai fontos előfeltételei az izomépítésnek a keresztszalag-szakadás után. Elegendő gyógyulási szakasz nélkül az edzés kevéssé használható - szélsőséges esetekben a túlzott térdrehabilitáció akár káros is lehet. A fő regenerációs fázis az alvás, de a relaxációs technikák gyakorlása és az elméje kóborlása is.
Gyógyító elv szövet- és izomsérülések után
Az izom- és szövetkárosodás súlyos változásokat idéz elő a test sejtjeiben és az extracelluláris mátrixban. A térdsérülések utáni izomregeneráció nagyon hasonlít az izmok fejlődéséhez az embrionális fejlődés során. Úgy tűnik, ugyanazon az elven működik. Nagyjából bemutatva az izomregeneráció kölcsönösen függő fázisokban megy végbe.
Az izomregeneráció 5 fázisa keresztszalag műtét után
Regeneráció térdsérülés után Fotó: knie-marathon.de
Az ábra mutatja az emberek izomregenerációjának öt fázisát. Az izomrostok halála a keresztszalag-pótló műtét után átmeneti gyulladásos folyamatot aktivál. Ez a gyulladás biztosítja az elhalt izomrostok elszállítását. A gyulladásos szakasz után következik a regenerációs szakasz. Az új izmok kialakulását az ős- és izomsejtek magas aktivitása jellemzi. Behatolnak az izomrostokba, és pótolják az elpusztult izomsejteket. A következő rekonstrukciós szakaszban következik az alak szerkezete, a szövet (extracelluláris mátrix) szakítószilárdsága és új erek képződése. Az izomépítés új idegsejtek képződésével ér véget.
Hatás a keresztszalag-szakadás rehabilitációjára
Ennek az öt fázisnak a megértése ad információt a keresztszalag-szakadás rehabilitációjáról a mindennapi életben és az edzés során:
- Fontos a térdízület gyulladása (meleg vagy meleg térd) - csak röviden hűtsük le a térdet.
- A regeneráció főként éjszaka történik - elegendő alvás a rehabilitáció során.
- Az újonnan kialakult izomrostok "buták" - intenzív edzéssel kell őket oktatni a működésükről.
Sportbaleset utáni izomedzés intenzitása
Szinte minden térdbeteg szembesül a kérdéssel: Mi a megfelelő adag a térdedzésemhez? Túl sok a jó dolog, vagy túl kevés? Az, hogy az érintettek hogyan értelmezik térdsérüléseiket és alakítják rehabilitációs magatartásukat, személyes megküzdési stílusuktól is függ.
Pszichológiai megküzdési stílusok térdsérülések után
Sok rehabilitációs beteggel érintkezve mindig különböző "rehabilitációs típusokat" észlelek. A típusok jelentősen különböznek abban, hogy miként kezelik térdsérüléseiket és rehabilitációs magatartásukban (beleértve a regenerációt is):
Egyszerű képlet a térd rehabilitációjára
Javult teljesítmény = térdedzés + gyógyulás (regeneráció) + táplálkozás
A nagyobb rugalmasság és teljesítmény elérése a hatékony térdedzés és a regeneráció kombinációjában rejlik. Az izomnövekedés és a gyógyulás nyugalomban zajlik - a stressz megakadályozza az izomépítést és késlelteti a gyógyulást. Az egészséges (fehérjében gazdag) étrend támogatja az izomépítést és a regenerációt.
Térdedzés - megadja a testnek azt, amire szüksége van
Számomra három másik pszichológiai tényező van a keresztszalag-szakadás rehabilitációjában (beleértve a regenerációt is):
Pszichológiai tényezők a térdrehabilitációban Fotó: knie-marathon.de
Az észlelés - először banálisan hangzik - értelmezés és reagálás, de a rehabilitációs magatartásban óriási különbségek vannak.
Csak a felfogási folyamatban különböztek a megküzdési típusok: 1. típus mottója szerint cselekszik: "Minden, ami nem öl meg, megnehezít" - következésképpen fizikai állapotától függetlenül edz -, ha nincs szerencséje, az operált térdízület a térdére kényszeríti a srácot.
2. típus és 3. típus érzékenyebbek ezen a ponton. A típuskülönbség a helyzet értelmezésében rejlik. Míg 2. típus reagál és beállítja edzését és regenerálódását, elesik 3. típus nehezebb megtalálni a megfelelő választ. Inkább kitartóan merészkedik, értelmezi a térdpanaszokat és keresi a kiváltó okot - a környezet számára a kitartás (itt nem reagál) egyfajta "nyafogásként" jöhet be.
Alábecsüljük a térdrehabilitáció pszichológiai sikertényezőit
Míg az észlelés még mindig viszonylag könnyű, a helyzet értelmezése nehezebb - két példa:
1. Fájdalom a térdben edzés után
Normális ez az izomfájdalom egy intenzív edzés után, vagy már káros az új keresztszalagra? Ha az érintett feltételezi, hogy az izmok fájnak, örül a sikeres edzésnek, és néhány napig szünetet tart. Ha aggódik, hogy valamit megsérült a térdében, orvoshoz fordul vagy az összes fórumot elolvassa az interneten.
2. "Nagy térd" egy nehéz munkanap után
Túl nagy volt a térdízület terhelése, vagy azért, mert a meglévő izomhiány túl nagy a megterheléshez? Az első esetben csökkenteni kell a terhelést, a második esetben a képzést fokozni kell.
Az adott helyzetre adott reakciót elsősorban az észlelés és az azt követő értelmezés alakítja - és kevésbé a térd objektív állapota. A keresztszalag-művelet rehabilitációval (szintén regenerációval) történő feldolgozása döntő mértékben függ a pszichológiai tényezőktől.
Provokálni kudarcot a térdrehabilitációban
14 saját térdrehabilitáció után rengeteg tudásra, tapasztalatra és szenvedésre tettem szert. Minden új térdműtétnél az ezt követő rehabilitáció könnyebb számomra - minden keresztszalag-szakadás rehabilitációja sajátos mintát követ, így az értelmezés is tapasztalat kérdése. A kezdeti rehabilitációs kísérleteimhez képest ez is a felére csökkentette az edzés erőfeszítéseit és az időmet.
Tippek arra, hogy az érintettek hogyan nehezítik a keresztszalag szakadás rehabilitációját:
- Gondolja, hogy csak egy, és mindenekelőtt a helyes út jár a térdsérülések után
- Add át a rehabilitációs felelősséget az orvosnak és a gyógytornásznak
- Csak az elején vegye komolyan a „műtött térdízület” gyenge pontját
- Türelmetlenség és „burjánzó” teljesítmény és versenyképes gondolkodás
- Folyamatosan gondolkodva, valójában sokkal inkább szeretnék most ...
- Hasonlítson össze korábbi teljesítményszintekkel
- Kizárólag a térdízület hiányaira koncentrálni - nem figyelve az apró sikerekre és előrelépésekre.
"Nem taníthatsz az embernek semmit, csak segíthetsz abban, hogy felfedezze magában." (Galileo Galilei)