Tojás étrend
Tojás étrend Hasonló az Atkins-diétához, amely korlátlan mennyiségű tojás, hús és zsír fogyasztását teszi lehetővé, mind fehérjében gazdag, de alacsony szénhidráttartalmú. A tojás kiváló fehérje- és tápanyagforrás, és minden esszenciális aminosavat tartalmaz megfelelő arányban - vas, folsav és B2, B12, D és E vitamin van bennük.
A tojásdiéta legnépszerűbb változata a fehérjebevitel többségét foglalja magában, szigorúan a tojásból. Például reggelinél megehet két tojást egy grapefruittal és alacsony szénhidráttartalmú zöldséggel. Az ebéd és a vacsora tartalmaz egy másik adag tojást vagy egy kis adag sovány fehérjét, például halat vagy csirkét. Saláták és zöldségek bármilyen mennyiségben megengedettek, és a gyümölcsök napi egy vagy kettőre korlátozódnak. Szénhidrátban gazdag ételek, például kenyér, tészta és burgonya szigorúan korlátozottak.
Tojás étrend - négy hét
A tojást tartalmazó étrend titka, hogy amikor megeszi őket, gyorsan megjelenik a telítettség, és az éhségérzet csak nagyon hosszú idő után jelentkezik. A diéta négy hétének végére 10 és 14 kilogramm között fogyhat. Ez a diéta minden korosztály számára megfelelő, és nem igényel további vitaminokat. Ehelyett szigorúan be kell tartani a programot, a termékeket és a mennyiséget, anélkül, hogy megváltoztatnánk az ebédet vacsorával.
Az első hét
Reggeli naponta: fél narancs vagy grapefruit és egy vagy két főtt tojás.
Ebéd: gyümölcs bármilyen mennyiségben (narancs, alma, körte, sárgabarack, dinnye, görögdinnye stb.);
Vacsora: sült vagy főtt hús (szeletelve vagy darálva), a birka kivételével.
Ebéd: főtt vagy sült csirke, bőr nélkül;
Vacsora: két kemény tojás, saláta (uborka, paradicsom, paprika, sárgarépa, saláta), pirítós vagy negyed muffin, narancs vagy grapefruit.
Ebéd: bármilyen zsírmentes sajt, bármilyen mennyiségben, pirítós, paradicsom;
Vacsora: sült vagy főtt hús (szeletelve vagy darálva), a birka kivételével.
Ebéd: gyümölcs bármilyen mennyiségben (narancs, alma, körte, sárgabarack, dinnye, görögdinnye stb.);
Vacsora: sült vagy főtt hús (szeletelve vagy darálva), a birka, saláta kivételével.
Ebéd: két főtt tojás, főtt zöldség (tök, bab, zöldborsó vagy sárgarépa);
Vacsora: főtt vagy sült hal, saláta, narancs vagy grapefruit.
Ebéd: gyümölcs bármilyen mennyiségben (narancs, alma, körte, sárgabarack, dinnye, görögdinnye stb.);
Vacsora: sült vagy főtt hús (szeletelve vagy darálva), a birka, a saláta kivételével.
Ebéd: főtt vagy sült csirke héj nélkül, paradicsom, főtt zöldség, narancs vagy grapefruit;
Vacsora: főtt zöldség.
A második hét
Reggeli minden nap: egy fél narancs vagy egy grapefruit és egy vagy két főtt tojás.
Ebéd: sült vagy főtt hús, saláta;
Vacsora: két főtt tojás, saláta, narancs vagy grapefruit.
Ebéd: sült vagy főtt hús, saláta;
Vacsora: két kemény tojás, narancs vagy grapefruit.
szerda
Ebéd: sült vagy főtt hús, uborka;
Vacsora: két kemény tojás, narancs vagy grapefruit.
Ebéd: két kemény tojás, bármilyen zsírmentes fehér sajt, bármilyen mennyiségben, főtt zöldség;
Vacsora: két kemény tojás.
Ebéd: főtt vagy sült hal;
Vacsora: két tojás.
Ebéd: sült vagy főtt hús, paradicsom, narancs vagy grapefruit;
Vacsora: friss gyümölcs keveréke - narancs, mandarin, dinnye, őszibarack, alma.
Ebéd: főtt vagy sült csirke héj nélkül, paradicsom, főtt zöldség, narancs vagy grapefruit;
Vacsora: főtt vagy sült csirke héj nélkül, paradicsom, főtt zöldség, narancs vagy grapefruit.
A harmadik hét
Hónapok: bármilyen gyümölcs, bármilyen mennyiségben, egész nap, bármilyen kombinációban, a szőlő, a mangó, a banán, a datolya és a füge kivételével.
Kedd: bármilyen főtt zöldség és bármilyen saláta egész nap, kivéve a burgonyát és a szárított gabonaféléket.
Szerda: bármilyen gyümölcs a fenti listából, bármilyen főtt zöldség, saláta, bármilyen mennyiségben, egész nap.
Csütörtök: főtt vagy sült hal, bármilyen mennyiségben, saláta (zöld vagy káposzta) bármilyen mennyiségben, főtt zöldség.
Péntek: alacsony zsírtartalmú hús, főtt vagy sült, a juh vagy csirke kivételével, főtt zöldség.
Szombat: egyfajta gyümölcs, bármilyen mennyiségben, egész nap, alma és körte vagy őszibarack és kajszibarack között.
Vasárnap: egyfajta gyümölcs, bármilyen mennyiségben, egész nap, alma és körte vagy őszibarack és kajszibarack között.
A negyedik hét
Az említett termékeket egész nap el kell osztani, de kiegészítések nélkül.
Hónapok: négy szelet sült vagy főtt hús vagy negyed főtt csirke, három paradicsom, négy uborka, egy konzerv tonhal olaj nélkül, pirítós, narancs vagy grapefruit.
Kedd: két szelet sült vagy főtt hús (max. 200 gramm), három paradicsom, négy uborka, pirítós, alma vagy körte, egy szelet dinnye vagy narancs vagy grapefruit.
Szerda: egy evőkanál alacsony zsírtartalmú túró vagy fehér sajt, egy kis tányér főtt zöldség, két paradicsom, két uborka, pirítós, egy narancs vagy egy grapefruit.
Csütörtök: fél főtt vagy sült csirke, három paradicsom, uborka, pirítós, narancs vagy grapefruit és egy gyümölcs a fenti listából.
Péntek: két főtt tojás, egy saláta, három paradicsom, egy narancs vagy egy grapefruit.
Szombat: két főtt csirkefilé, 1/8 kg túró, pirítós, két paradicsom, két uborka, tejszínhab, narancs vagy grapefruit.
Vasárnap: egy evőkanál túró, egy doboz olajmentes tonhal, egy kis tányér főtt zöldség, két paradicsom, két uborka, pirítós, egy narancs vagy egy grapefruit.
Diéta tojással és grapefruittal
A tojástartalom egyik változata az, amely minden étkezésnél fél grapefruit elfogyasztását jelenti. A normál étrend napjára példa a következő:
Reggeli: két főtt tojás, fél grapefruit;
Ebéd: bőr nélküli csirkepecsenye, saláta, fél grapefruit;
Vacsora: két tojásos omlett spenóttal és paradicsommal, fél grapefruit.
Tojás étrend - három nap
Ezt tojás diéta legfeljebb heti három napon kell tartani, ezalatt kerülni kell a cukrot és a sót, míg a nap további részében a szokásos módon eszel. Minden héten körülbelül két vagy három kilogramm fogyhat.
1. nap
Reggeli: két főtt tojás, két paradicsom, egy csésze tea.
Ebéd: két tojásfehérje, 120 gramm zsírszegény főtt hal, egy csésze tea.
Vacsora: zöldséges pörkölt (brokkoli, bab, sárgarépa, hagyma stb.).
Snack: egy alma.
Reggeli: két főtt tojás, banán, egy csésze tea.
Ebéd: két tojásfehérje, 120 gramm főtt csirke, egy csésze tea.
Vacsora: 120 gramm telemea tejföllel, egy szelet száraz kenyér, egy csésze sovány tej.
Snack: egy alma.
3. nap
Reggeli: két főtt tojás, egy pohár paradicsomlé.
Ebéd: két tojásfehérje, 120 gramm főtt vörös hús, egy csésze tea.
Vacsora: két sült burgonya, saláta, egy csésze tea.
Snack: narancs.
Tojás étrend - egy hét
Ezzel a tojásdiétával akár hat kilogrammot is fogyhat egy hét alatt, ha pontosan követik. Vigyázzon, azonban ne tartsa egyszerre több mint egy hétig. Megengedett italok: fekete kávé, fekete tea, citrom tea, grapefruit juice, tonikvíz, ásványvíz és sima víz. A salátákat csak paradicsomból, zellerből és salátából készítik.
Ne fogyasszon semmilyen ételt az étrendben foglaltakon kívül, különösen azért, mert nincs helyettesítő anyag. Ha nem szeret vagy nem tud semmilyen ételt enni, zárja ki az étrendből. Az étkezések között nem szabad snacket fogyasztania. A tojás étrendjében szigorúan tilos az alkoholtartalmú italok, a tej, a vaj, az olaj és a zsírok.
Reggeli: egy szelet pirítós és grillezett paradicsom.
Ebéd: bármilyen mennyiségű friss gyümölcs.
Vacsora: két kemény tojás, saláta és grapefruit.
Reggeli: grapefruit és főtt tojás.
Ebéd: sült csirke és paradicsom.
Vacsora: grillezett steak és saláta.
Reggeli: grapefruit és főtt tojás.
Ebéd: két kemény tojás és saláta.
Vacsora: grillezett bárányhús, zeller és uborka.
Reggeli: főtt tojás és egy pohár grapefruitlé.
Ebéd: bármilyen mennyiségű friss gyümölcs.
Vacsora: két grillezett bárányborda, zeller és uborka.
Reggeli: egy szelet pirítós és két kenyér.
Ebéd: két öltés és paradicsom.
Vacsora: friss vagy konzerv hal és saláta.
Reggeli: főtt tojás és egy pohár grapefruitlé.
Ebéd: bármilyen mennyiségű friss gyümölcs.
Vacsora: csirke steak, sárgarépa és káposzta.
7. nap
Reggeli: omlett két tojással és paradicsommal.
Ebéd: két buggyantott tojás és spenót.
Vacsora: grillezett steak és saláta.
Tojás étrend Számos előnye van, mert magas a fehérjetartalma és alacsony a szénhidráttartalma, ami segít csökkenteni az étvágyat és kalóriát égetni. Ehelyett a tojásokban magas a koleszterinszint, és ez befolyásolhatja a vér koleszterinszintjét. Válassza ki a fenti étrendek egyikét, annak adandó időtartamtól függően, szigorúan kövesse az utasításokat, és miután elérte a kívánt súlyt, tartsa meg az egészséges étrendet.