Tojásdiéta - Fogyni főtt tojás fogyasztásával - T; s Titkok
A tojás tekinthető "Teljes étel" mert sok vitamint (B12, B2, A, B5, szelén, E), ásványi anyagokat - vas, cink, kalcium, magnézium, kálium - egészséges zsírokat és jó minőségű fehérje .
1. hét:
- Hónapok: Reggeli: gyümölcs és 2 főtt tojás/Ebéd: gyümölcs és 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér/vacsora: grillezett csirke salátával
- kedd: Reggeli: gyümölcs + 2 főtt tojás /Ebéd: csirkehús + saláta /vacsora: 2 főtt tojás + saláta + 1 narancs
- szerda: Reggeli: gyümölcs + 2 főtt tojás /Ebéd: diétás sajt + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 paradicsom /vacsora: grillezett csirke salátával
- csütörtök: Reggeli: gyümölcs + 2 főtt tojás /Ebéd: gyümölcs /vacsora: párolt vagy grillezett csirke + saláta
- péntek: Reggeli: gyümölcs + 2 főtt tojás /Ebéd: párolt vagy grillezett zöldség + 2 főtt tojás /vacsora: grillezett hal + saláta
- szombat: Reggeli: gyümölcs + 2 főtt tojás /Ebéd: gyümölcs /vacsora: párolt vagy grillezett csirke + saláta
- vasárnap: Reggeli: gyümölcs + 2 főtt tojás /Ebéd: párolt zöldségek + párolt vagy grillezett csirke + paradicsomos saláta /vacsora: párolt zöldségek
2. hét:
- Hónapok: Reggeli: gyümölcs + 2 főtt tojás /Ebéd: csirke + saláta /vacsora: 2 főtt tojás + saláta + 1 narancs
- kedd: Reggeli: gyümölcs + 2 főtt tojás /Ebéd: párolt zöldség + 2 főtt tojás /vacsora: grillezett hal + saláta
- szerda: Reggeli: gyümölcs + 2 főtt tojás /Ebéd: grillezett csirke + saláta /vacsora: 2 főtt tojás + saláta + 1 narancs
- csütörtök: Reggeli: gyümölcs + 2 főtt tojás /Ebéd: sovány sajt + 2 főtt tojás + párolt zöldség /vacsora: csirke + saláta
- péntek: Reggeli: gyümölcs + 2 főtt tojás /Ebéd: tonhal saláta olaj nélkül /vacsora: 2 főtt tojás + saláta
- szombat: Reggeli: gyümölcs + 2 főtt tojás /Ebéd: csirke + saláta /vacsora: gyümölcs
- vasárnap: Reggeli: gyümölcs + 2 főtt tojás /Ebéd: csirke + párolt zöldségek /vacsora: csirke + párolt zöldségek.
kiegészítések a tojás étrendjéhez:
- ahol nincs megadva, a csirkét főzéssel, párolással vagy grillezéssel főzik (olajban nem süthető)
- ahol a mennyiségek nincsenek megadva, tanácsos túlzás nélkül enni, amíg jóllak
- a diéta során kerülni kell a túl édes gyümölcsöket (banán, szőlő); narancs, grapefruit, alma van feltüntetve.
- ahol a saláta nincs megadva, a saláta különféle zöldségekből áll: paradicsom, uborka, paprika, hagyma; salátákban, azok típusától függetlenül, nem használnak olajat.