Tojásdiéta ✅ - Minden információ itt! ✅
A főtt tojás valóban segíthet a fogyásban? Mi is pontosan az úgynevezett tojásdiéta? A túl sok tojás nem egészségtelen? Ha szeret tojást enni, érdemes kipróbálnia egy másik étrendet a Tojásdiétával. Mi áll pontosan mögötte, és hogy valóban el tud-e veszíteni néhány kilót a tojással, szeretnénk most elmondani.
A tojásdiéta legfontosabb pillantásai
A tojásdiéta az úgynevezett mono diéta. Ez azt jelenti, hogy az étrend ilyen formájával szinte kizárólag egyetlen ételt eszel, azaz tojást. Míg más mono étrend rendkívül egészségtelen, a tojásokban magas a következő tápanyagok száma:
- Vitaminok - különösen a D, A, K, E és B vitaminok
- Az ásványi anyagok, mint a kalcium és a vas
- Esszenciális aminosavak
- Fehérjék
A tojásdiéta nemcsak ez nagyon tápláló, de alacsony szénhidráttartalmú étrend is. Természetesen nem csak tojást kell fogyasztania a tojástartalom mellett, hanem a következő szórakozás is megengedett kis mennyiségben:
- gyümölcs
- zöldségek
- hús
Szükség esetén hús nélkül is megteheti, így a diéta vegetáriánusoknak is alkalmas van. A vegánok viszont szeretnék tartózkodni a tojástartástól. Természetesen elegendő vizet kell inni a diéta alatt. Cukrozatlan tea, lime vagy citromlé is megengedett. Ez nemcsak változatosságot nyújt, hanem könnyebben teljesíti a C-vitamin követelményeket is.
Minta táplálkozási terv a tojás étrendjéhez
- 1-2 tojás - sült, kevergetett, főtt vagy sült
- Gyümölcs - lehetőleg citrusfélék vagy bogyók
- Ezen kívül kávé vagy tea
Ebédelni
- Ismét 1-2 tojást készítünk a fent leírtak szerint
- 1 szelet pirítóssal
- gyümölcs
- Tea vagy víz
- 2 tojás előkészítve és ízlés szerint ízesítve
- Saláta vagy párolt zöldség
- Egy kis hús
- Gyümölcs desszert
- Tea vagy víz
Eltekintve attól, hogy ebédre fogyaszthat húst és zöldséget, este pedig piríthat, a táplálkozási terv gyakorlatilag változatlan marad a tojástartás során. Mivel ennek a mono étrendnek az előterében a tojás található, így az elkészítés módjától eltekintve kevés variáció lehetséges. Végül is a tojástartalomban fogyasztható ételek választéka nagyon kicsi és korlátozott.
Hogyan lehet fogyni a tojástartalmú étrenddel?
Ez a fő oka annak, hogy a tojásdiéta segítségével lefogy, mert a diéta szakaszában jelentős kalóriadeficit keletkezik. Végül is 100 gramm főtt tojás csak 155 kalóriát tartalmaz. Még akkor is, ha naponta több tojást eszik, viszonylag alacsony lesz az összes kalória-egyensúly, valamint a gyümölcsök és zöldségek, amelyeket e diéta során fogyaszt. Ez a fő oka annak, hogy ezzel a mono étrenddel valóban gyorsan fogyhat. Rövid ideig ez a diéta a legtöbb ember számára is biztonságos, mivel mono-étrendként viszonylag tápláló étrendet fogyaszt. Mivel alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, szervezete a tojástartalmú étrenddel különösen gyorsan lebontja a zsírtartalékokat, hogy ellensúlyozza a kalóriahiányt, aminek természetesen teljes mértékben az Ön javát kell szolgálnia.
A tojás diéta időtartama
Mivel mono étrendről van szó, kockáztatja a kiegyensúlyozatlan étrendet a tojás étrenddel és ezáltal az esetleges tápanyaghiánnyal. Annak érdekében, hogy súlycsökkentő erőfeszítéseivel ne ártson egészségének, a tojás diéta időtartama ezért semmiképpen sem lehet hosszabb 2 hétnél. A petesejt-étrend tehát nem alkalmas hosszú távú táplálkozási formára, hanem csak arra, hogy rövid időn belül fogyjon a kilókból.
A tojásdiéta előnyei
A tojásdiéta segítségével akár 2 kilogramm alatt akár 9 kilogrammot is fogyhat. Ezenkívül viszonylag olcsó és tápanyagokban gazdag mono étrend. A tojásdiétát akkor is könnyű kivitelezni, ha nagyon elfoglalt vagy a mindennapi munkában. Hiszen a legtöbb irodai konyhában a tojás könnyen elkészíthető, vagy a keményre főtt tojásokat is könnyedén magával viheti munkájába. Mivel a tojás étrendje magas fehérjetartalmú, előnyös az izomtömeg fenntartása, ami sok más alacsony kalóriatartalmú mono étrend esetében nem így van. Ezért az alapanyagcsere sebessége nem csökkenhet annyira, mint más mono-étrendek esetén.
A tojásdiéta hátrányai
A tojások sok koleszterint tartalmaznak, amely súlyos szív- és érrendszeri betegségekkel jár. Ilyen nagy mennyiségű tojás, tehát koleszterin fogyasztása ezért nem ajánlott. Különösen azoknak az embereknek kell feltétlenül tartózkodniuk a tojástáplálástól, akiket e tekintetben már terheltek. Ugyanez vonatkozik a terhes és szoptató nőkre is. A tojás diéta a vegánoknak sem megfelelő. Mivel mono étrendről van szó, nagyon valószínű, hogy a tojás diéta unatkozni fog. A tojások gyorsan megbetegedhetnek a nyakadban. Ezt a diétát azonban amúgy is csak korlátozott ideig szánják, hogy az étrend jól tartható legyen. Ennek ellenére a gyűlölt jo-jo hatás valószínűleg nem fog hiányozni ez után a diéta után. Végül is ez a helyzet a legtöbb diétával, ahol korlátozott ideig rendkívül alacsony kalóriát eszel.
Következtetés a tojás étrendjéről
Ki szereti a legkülönfélébb formájú tojásokat enni és Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor a tojás diéta jó választás. Azonban nem szabad 2 hétnél tovább tartania a tojás diétát, ha nem akarja károsítani az egészségét. Ez alatt a 2 hét alatt reggelente, délben és este különféle módon elkészített tojásokat élvezhet. Az Ön által fogyasztott gyümölcsöknek és zöldségeknek köszönhetően ez a diéta még táplálóbbá válik. Az étrend azonban nem alkalmas a vegánok számára. Ennek ellenére ténylegesen fogyhat a tojástartalmú étrenddel - és ez viszonylag kevés pénzért. Ha aggályai vannak azzal kapcsolatban, hogy esetleg nem tudja tolerálni a tojás diétát egészségesen, jobb, ha a diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
(15-én Értékelések átlagosan: 3.93 5-ből)
Betöltés.