Tojásfehérje étrend - napi inspiráció
A tojásfehérje kiváló módja annak, hogy kiváló minőségű, magas fehérjetartalmú (de nulla zsírtartalmú) ételt nyerjen - mindezt a kívánt izomtömeg növelésére.
Tojásfehérje fehérje. A tojásfehérje vagy az albumin fehérje a tojás átlátszó része, amikor nyers. Főzéskor a fehérje koagulál és fehérré válik. A tojásfehérje fehérjét tartalmaz és kevés más tápanyagot tartalmaz, míg a tojássárgája vitaminokat, zsírokat és esszenciális aminosavakat tartalmaz.
Mennyire hatékony a tojásfehérje étrend. A Journal of the American Medical Association 2012-es jelentése szerint a magas fehérjetartalmú étrend hatékonyabban tartja le a testsúlyt, mint a magas szénhidráttartalmú étrend. A tiszta tojásfehérje-fehérjét tartalmazó étrend könnyebb az átmenet: távol tartja magától a nem kívánt kilogrammokat, és segít megőrizni izomtömegét.
Íme a tojásfehérje étrend 5 lépése:
1. lépés. Cserélje le a magas zsírtartalmú fehérjeforrásokat tojásfehérjére. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend részben azért működik, mert a fehérjék és zsírok jelet küldenek az agynak; Ez a "jel" azt mondja az agynak, hogy az ételt gyorsabban fogyasztották, mint a szénhidrátok, ezért sokkal gyorsabban érzi magát teltebbnek. A tojásfehérje sokkal kevesebb kalóriával teszi ezt, mint más természetes fehérjében gazdag ételek, mert a tojásfehérje zsírmentes.
2. lépés. Fogyassza gyakran a tojásfehérjét, és ezzel is serkenti az ételek termogén (hőtermelő) hatását. A termogén bizonyos mennyiségű hő előállítására utal, de diéták esetén az anyagcsere felgyorsítására és - ami a legfontosabb - a zsírégetés fokozására utal. Ha egyszerű szénhidrátokat és egyszerű zsírokat fogyaszt, akkor a szervezete ezeknek a kalóriáknak körülbelül 4% -át elégeti, hogy a többit feldolgozza. Ezzel szemben, ha alacsony fehérjetartalmú forrásokat - például tojásfehérjét - fogyaszt, a test sokkal gyorsabban éget majd zsírt.
3. lépés. Reggelire emelje ki a tojásfehérjét. Egyél hat tojásfehérjét egyszerű omlettben (vagy apróra vágott omlett változatban), és egy teljes étkezésed lesz, amely csak 102 kalóriát tartalmaz - írja a woman.thenest.com. Ha az étrend ütemváltása miatt zabpehelyet fogyaszt, főzés közben adjon hozzá egy vagy két tojásfehérjét. Ha vágyakozik a tojás pirítósa iránt, cserélje ki a receptben szereplő tojássárgáját extra tojásfehérjére.
4. lépés. Cserélje az ebédsalátában lévő sajtot tojásfehérjére (keményre főzve). Például egy szelet sajt több száz kalóriát tartalmazhat, amelyek több mint fele zsír. De ha sajt helyett három főtt (szeletelt) tojásból származó tojásfehérjét használ, akkor jelentősen csökkenti a kalóriák és zsírok számát. Ha pedig kivételes, alacsony kalóriatartalmú ételt szeretne fogyasztani, fogyasszon három (korábban keményre főtt) tojásfehérjét kevés mustárral és nyers zöldségfélék keverékével.
5. lépés. Vacsoránál a tojásfehérjét cserélje ki más fehérjeforrásokra. Ehet például 85 gramm sovány marhahúst a grillen. Valójában ugyanannyi élelmiszer - súly szerint -, mint három nagy tojásfehérje.